Er zijn nachten wanneer we niet kunnen slapen wanneer we willen. We zijn uitgeput, we zijn slaperig, maar we kunnen nog steeds niet rusten. Bovendien beginnen we onze hoofden te draaien, want elke keer dat we naar de klok kijken, zien we de tijd om dichterbij te komen en dat weten we die nacht - voor de "X" reden - is het noodzakelijk om goed te slapen.
We worden dus steeds nerveuzer. "Ik ga helemaal niet slapen." "Morgen betaal ik niet op het werk." "Bovendien heb ik duizend dingen te doen." "Je zult zien, deze dag zal verschrikkelijk zijn." Al deze gedachten zorgen ervoor dat we een zorgwekkende lijn ingaan die moeilijk te achterhalen is ... Hoe slapen we goed? Welke milieufactoren brengen ons slaapproblemen?Het eerste dat we moeten doen om te proberen een betere nachtrust te krijgen, is ons bewust zijn van de omgevingsfactoren die ons verhinderen om goed te slapen.
Bijvoorbeeld als er te veel lawaai van de straat is, of de omgevingstemperatuur voldoende is of niet, als er te veel licht is, enz. Zodra we dit weten, kunnen we de situatie verhelpen.
Hoe kunnen we rust aanmoedigen? Aan de ene kant, om geluid te verminderen, kunnen we de slaapkamer verder inrichten, de deur opvullen en stoffen gordijnen plaatsen en tapijten op de vloer leggen. Aan de andere kant is het wenselijk dat de kamers warm van kleur zijn en elke dag worden geventileerd. De ideale temperatuur moet rond de 20-22 ° liggen en als deze klein is, is het wenselijk dat we - als er geen andere omstandigheden zijn die het onmogelijk maken - met de deur op een kier slapen zodat er lucht kan stromen.
Het is ook het beste om niet te slapen met planten in de kamer, omdat ze de zuurstof verbruiken die er is. Ook is het goed dat het bed niet te klein is, zodat we 's nachts een bewegingsbereik hebben. De matras daarentegen is beter dan kwaliteit. Er is zelfs een spreekwoord in het Engels dat als er iets is waar we in moeten investeren, het een goede matras en goede schoenen is, aangezien we meer dan 2/3 van ons leven eraan besteden. Het beste is om een dekbed te gebruiken in plaats van dekens te gebruiken, die lichter zijn en beter transpireren. Wat de kussens betreft, is het het beste om niet te hoog te zijn, zodat de nek niet in een erg gestreste positie is. Welke gewoontes bevorderen beter slapen?
Net zoals er omgevingsfactoren zijn die ons belemmeren voor het slapengaan, beïnvloedt onze levensstijl ook aanzienlijk. Hoe en wat we eten, of we nu sporten of niet, of de consumptie van stimulerende middelen zoals cafeïne zal een beslissende rol spelen . Dit is wat we kennen als slaapgewoonten.
Wat kunnen we eraan doen? Een goede gewoonte is overdag te oefenen, maar pas op! Als het wordt toegepast voordat het naar bed gaat, is het niet productief. Wat eten betreft, is het het beste dat het avondeten licht is en een uur te vroeg, zodat de spijsvertering voorbij is als we naar bed gaan. Bovendien, als we voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium eten en vitamine B beter zal zijn, omdat ze sedatieve eigenschappen bezitten.
Vermijd ook chocolade of een grote hoeveelheid suiker in het algemeen, evenals stimulerende middelen zoals koffie, thee of cola.
Het is aan te raden om enkele uren voor het slapengaan geen alcohol of rook te drinken. Het is ook niet goed om te eten als we midden in de nacht wakker worden.Welke problemen zijn er wanneer we de kamer gebruiken voor meer dan alleen slapen?
Soms brengen we alles wat we tot nu toe gezegd hebben in praktijk, maar we hebben nog steeds moeite met slapen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat we andere dagelijkse activiteiten uitvoeren die onverenigbaar zijn met slaap. Als dit het geval is,
wanneer we naar de kamer gaan, activeren we fysiek en mentaal. Als dit gebeurt, moeten we enkele stappen volgen. Ten eerste moeten we alleen naar bed gaan als we slaperig zijn en het licht uitdoen. We moeten ook niet eten, studeren of tv kijken in de slaapkamer en het bed ook niet gebruiken voor andere dingen dan slapen of seks hebben.
Het is ook wenselijk om een reeks gewoonten vast te stellen die we elke avond moeten doen en ons te vertellen dat het bijna voor het slapengaan is. Plaats bijvoorbeeld elke dag een pyjama, poets je tanden, sluit de deur, doe het licht uit en ga naar bed, altijd in dezelfde volgorde. Als we niet in staat waren om in 10 of 15 minuten in slaap te vallen, is het beter om naar een andere kamer te gaan en wat stille activiteit te doen totdat we in slaap vallen.
Wanneer dit gebeurt, kunnen we terug naar bed gaan, slapen en zo onze hersenen opladen. Als we niet beter kunnen slapen, moeten we deze stappen zo vaak herhalen als nodig is. Ten slotte is het aan te raden om niet te dutten en altijd op hetzelfde moment wakker te worden, ongeacht hoe lang we hebben geslapen. Al deze gedragingen zullen in het begin nogal moeilijk zijn, maar als we ernaar streven om ze dagelijks te ontmoeten,
zullen ze worden omgezet in gewoonten die ons helpen onze slaapproblemen te overwinnen en beter slapen. Goed rusten is de basis van ons fysieke, psychologische en emotionele functioneren. Dus ik nodig je uit om dit allemaal in de praktijk te brengen om een goede nachtrust te krijgen ... Laten we gaan slapen!