Geestelijke kracht zit in de hersenen en het vereist, net als elk ander orgaan in ons lichaam, dat zorgzaamheid niet verslechterd. Het is het ware "centrum van handelingen" van het denken dat op zijn beurt invloed heeft op het hele lichaam. Daarom, zorg voor de hersenen is het behoud van de fysieke en mentale gezondheid.
"Complex denken kost moeite en als je tussen twee paden moet kiezen, kiest je brein de eenvoudigste. Geestelijke inspanningen kosten en de hersenen bezuinigen. "
-Daniel Kahneman-
Hoewel de hersenen een fundamenteel orgaan zijn, weet eigenlijk de wetenschap er heel weinig van. We hebben echter al voldoende informatie om enkele van deze acties te verduidelijken die helpen om het te behouden en daarom zijn mentale kracht te behouden. In dit artikel zullen we het hebben over vijf activiteiten om voor de grootste schat van je lichaam te zorgen.
1 - Om je mentale kracht te behouden, zorg je voor je oren
Het is al bewezen dat het horen nauw samenhangt met mentale vermogens. Uit onderzoek in het Verenigd Koninkrijk bleek dat gehoorverlies een proces in gang zet om de grijze massa van de hersenen te verminderen. Dit resulteert in een vermindering van cognitieve vaardigheden.
Daarom is het verzorgen van de oren een manier om je mentale vermogen te beschermen. U moet weten dat slechts 15 seconden luide muziek op vol volume gehoorschade kan veroorzaken. Bovendien heeft het gebruik van een haardroger gedurende 15 minuten per dag invloed op enkele kleine cellen die bijdragen aan het vastleggen van de geluiden.
2- Vertrouwen in je eigen kunnen
Ik geloof dat iedereen dit is overkomen: we gaan een kamer binnen en "geven er een handje mee". De reden dat we er naartoe gingen verdween uit onze gedachten; of plotseling vergeten we een belangrijke taak, of we kunnen het juiste woord niet vinden, etc. Dit kan op elke leeftijd en om verschillende redenen gebeuren. Het probleem is dat velen deze tekens beginnen te zien als een waarschuwing dat hun mentale kracht verslechtert.
Zo beginnen verschillende mensen "krukken" of "hulpmiddelen" aan te nemen voor deze vermeende tekortkoming. Ze dragen een schrift waarin ze alles opschrijven, zodat ze niet vergeten of vermijden dat ze zichzelf blootstellen aan situaties die hun cognitieve vaardigheden testen. Dit alles, in plaats van te helpen kan pijn doen. Het is altijd het beste om te proberen, op uw vaardigheden te vertrouwen en, indien nodig, oefeningen te doen om het geheugen te verbeteren.
3- Zorg voor je eten en je gewicht
Vetten en suikers zijn vijanden van je mentale vermogen. Vetten verhogen het cholesterolgehalte en belemmeren de bloedtoevoer naar de hersenen. Suikers kunnen de insulineproductie veranderen en bijdragen aan de vorming van gevaarlijke plaques in de hersenen. Bovendien vermindert obesitas zelf alle lichaamsfuncties.
Je moet niet geobsedeerd zijn door het zogenaamde "gezonde eten". Natuurlijk kun je van tijd tot tijd "van de streep vallen", maar het idee is dat je meestal een dieet met weinig suikers en vetten hebt. Uit een onderzoek in de Verenigde Staten is gebleken dat iemand die het 'mediterrane dieet volgt' een mentale capaciteit heeft die gelijk is aan die van iemand die zeven jaar jonger is.
4- Socialiseren: de sleutel tot het behoud van mentale vaardigheden
Mensen die sociaal actief zijn, hebben 70% minder kans op cognitieve stoornissen. Dit komt omdat mensen van nature sociaal van aard zijn en we elkaar nodig hebben om ons aan te moedigen, uit te dagen, ons te dwingen andere standpunten te bekijken of de wisselvalligheden van menselijke relaties te overwinnen.
Als je je mentale kracht wilt beschermen en behouden, is er niets beters dan contact maken met anderen, zoveel mogelijk feestjes bijwonen en jezelf niet isoleren. Dit is, naast een manier om voor je hersenen te zorgen, ook een bron van voldoening.
5. Oefen dagelijks een vorm van lichaamsbeweging
We zouden een heel boek alleen kunnen schrijven met de lijst van de voordelen die lichaamsbeweging heeft voor de gezondheid. In feite zijn ze ontelbaar. Je hoeft geen high-performance atleet te worden, laat staan 's nachts. Het belangrijkste is dat je een lichamelijke oefeningsroutine aanneemt en deze in je dagelijkse routine houdt.
Lichaamsbeweging verbetert je humeur, maakt de oxygenatie van het hele lichaam mogelijk en is een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor je hersenen. Lichaamsbeweging verhoogt de cognitieve vaardigheden: kinderen die te voet naar school gaan, krijgen betere cijfers. Oudere volwassenen die een dagelijkse wandeling maken, lijden langzamer aan de gevolgen van de jaren heen. Je kunt beginnen met een lichte routine en na een tijdje een beetje meer eisen.