Er zijn enkele dingen die we niet zouden moeten doen als we angstig zijn. We zeggen tegen onszelf: kalmeer, ontspan en je zult je beter voelen. We zullen een paar minuten kunnen kalmeren, maar dan keert deze vreselijke vijand terug om de adem weg te nemen. Dit komt omdat angst geen ziekte is, maar een symptoom, de echo van een gegeneraliseerd probleem, diep en vormloos dat moet worden verduidelijkt en beheerd.
We kennen dit gevoel allemaal. Meestal begint het met een druk op de borst, alsof de demon van het beroemde schilderij van Heinrich Füssli, "De nachtmerrie", de vitale energie zou gaan nemen. Later zullen we spierpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slapeloosheid voelen.
"Angst met angst en angst met angst draagt ertoe bij mensen van hun meest essentiële vermogen te beroven: reflectie."
- Konrad Lorenz -
Bovendien moeten we niet vergeten dat de fysieke symptomen elke dag worden versterkt door deze dodelijke combinatie die de verwrongen gedachten vormt: de negatieve gedachten en het gevoel van constante dreiging. Het doet er niet toe of we geen enkele activiteit doen of dat we op vakantie zijn: als onze geest gevangen zit in deze donkere tunnel van angsten en catastrofale gedachten, heeft het geen zin om te proberen te ontspannen.
In deze staten, waar de persoon niet in staat is om helder te redeneren, zijn er veel dingen die niet nuttig zullen zijn, zelfs als we het geloven. We kunnen yoga doen, we kunnen mandala's schilderen, we kunnen naar muziek luisteren en een wandeling maken. Ongetwijfeld zijn al deze activiteiten positief, ze zijn ontspannend en ze brengen voordelen. Maar zijn tijdelijke voordelen die geen oplossing bieden voor het oorspronkelijke probleem.
In feite ligt het succes van de behandeling van angstprocessen in een multidisciplinaire aanpak. Ontspanning is zeer therapeutisch, evenals gezinsondersteuning, sport en een uitgebalanceerd dieet. We hebben echter ook een cognitief-gedragsstrategie nodig die ons helpt bepaalde dingen opnieuw vorm te geven en veranderingen aan te brengen. Laten we hieronder zien hoe we deze realiteit op de best mogelijke manier tegemoet kunnen treden, te beginnen met enkele dingen die we niet zouden moeten doen als we angstig zijn. Het zijn dimensies die ons, net zoals ze ons verrassen, niet helpen bij de behandeling van angst of definitief verwijderen.
Dingen die we niet zouden moeten doen als we angstig zijn
1. Als iets me zorgen baart, heb ik geleerd om niet weg te lopen of eraan te ontsnappen
Ana werkt in een groot bedrijf. Ze arriveert elke dag om 8 uur 's ochtends, maar een paar weken geleden begon te laat te komen. Het grappige is dat ze het huis op het juiste moment verlaat, maar als ze op het punt staat de snelweg op te gaan die haar naar haar werk brengt, komt ze terug en gaat ze naar een coffeeshop. Daar drinkt ze thee en zegt ze dat ze een uur lang nergens aan zal denken: ze wil gewoon ontspannen.
Zoals we uit dit kleine voorbeeld kunnen afleiden,
wat onze protagonist doet is "ontsnappen" aan de wortel van het probleem. Ze voelt zich niet in staat om naar het werk te gaan. Dus, wat kan beginnen met een vertraging in uw toegangstijd kan leiden tot een laag inkomen op het werk omdat druk, angst en angst u niet in staat zullen stellen om uw verantwoordelijkheid te vervullen. Wat is de juiste manier om in deze gevallen te handelen?
Deze reacties zijn om een heel eenvoudige reden volkomen normaal: wanneer onze hersenen een bedreiging voelen, triggert het de afgifte van cortisol om ons lichaam voor te bereiden op vluchten of vechten.
Het probleem met vermijden is dat het angstgevoelens verergert time, het wordt uiteindelijk groter.
- Op dezelfde manier, wanneer we dit ontsnappingsgedrag herhalen, zien we onszelf niet in staat om met de situatie om te gaan. dusdeze angst wordt nog dreigender.
- In plaats van te vluchten, te voorkomen of af te leiden ons met andere dingen niet te denken over wat ons betreft, een bruikbare strategie in deze gevallen is om de situatie te rationaliseren door vragen te stellen die beginnen met "wat als ...?" -Wat zou gebeuren en ik zou mijn baas vertellen dat ik dit en dat niet leuk vind?
- - Wat zou er gebeuren als mijn baas me reden gaf en mijn werksituatie verbeterde?
Wat zou er gebeuren als ik mijn baan zou verliezen?
Wat zou er gebeuren als ik al mijn moeite zou doen om een baan te vinden die bij mijn potentieel past?
2. Ik moet de gedachten van herkauwers niet voeden
Constante en obsessieve bezorgdheid is de cognitieve component van angst. Een van de ergste bijwerkingen is het stelen van ons vermogen om te reflecteren, de kracht om dingen rustig te analyseren door logischer en nuttiger perspectieven. het noodzakelijk is zo rekening te houden met de volgende afmetingen:
Als iets me zorgen baart, maakt me bang of last van me, de geest heeft een natuurlijke neiging om een chaotische epicentrum maken met al deze negatieve focus.
Geleidelijk ontstaan negatieve emoties en dit gevoel van dreiging zal de zorgen nog meer intensiveren.
- Een manier om deze vicieuze cirkel te stoppen of deze slang die zijn eigen staart bijt, is om je bewust te worden van de situatie en deze te stoppen.In deze gevallen zijn
- progressieve ontspanningsoefeningen
- evenals diafragmatische ademhaling erg belangrijk. We moeten echter onthouden dat ze nuttig zijn voor het verlichten van symptomen zoals spierspanning en interne agitatie. Alleen als we ons realiseren dat ons lichaam meer ontspannen is en de geest helderder is, zullen we beginnen de cyclus van negatief denken te doorbreken om nieuwe opties te vinden. We zullen enkele suggesties doen, focussen op het heden in plaats van te anticiperen op dingen die nog niet zijn gebeurd.Om de angstdemon in ons dagelijks leven te overwinnen, kunnen we eenvoudige, logische, positieve en kortetermijndoelen stellen. Daarnaast zullen we een interne dialoog gebruiken die, in plaats van je vijand te zijn, als een bondgenoot fungeert. Share
3. weigeren angst of wilt wissen het helemaal geen zinWe moeten begrijpen dat het zinvol is om te willen om de angst van ons leven te wissen.
Het zal er altijd zijn, omdat het deel uitmaakt van het mens
en nieuwsgieriger het ook mag lijken, het is ook nuttig voor ons overleven en aan te passen aan de omgeving waarin we leven. Om beter te begrijpen, kunt u even nadenken over deze ideeën:We kunnen leven met onze angst als we er onze vijand niet van maken.
De beste manier om met angst om te gaan, is door het bij ons te laten blijven, maar om het nauwlettend in de gaten te houden, te beheersen en te anticiperen op de triggers. Als we dat niet doen, wordt het automatisch overgenomen zonder dat we het merken.
- We zullen beseffen dat onze angst is negatief wanneer het wordt het blokkeren en ons leven te beperken, waardoor een of andere manier, hoe klein ook, onze relaties en prestaties op het werk.
- Op zijn beurt kanpositieve angst fungeren als authentiek psychologisch vakmanschap.
- Zij is het die ons uitnodigt om te verbeteren, om te anticiperen op de risico's op te lossen in de beste manier om te zien van de mogelijkheden om te profiteren van hen met al onze mogelijkheden om ons te bevrijden van luiheid en passiviteit om onszelf te transformeren tot wezens die in staat van onze doelen bereiken.
Zoals we hebben gezien, is er geen enkele manier om met angst om te gaan en om daarmee om te gaan; er zijn veel paden. Het begint echter allemaal met het besef dat angst de geest is die sneller dan het leven wil gaan. Laten we een beetje langzamer gaan en met onszelf gaan praten.
