Gestalttechnieken helpen ons om ons heden te focussen op zelfactualisatie more en meer geschikte besluitvorming, en ons in staat stellen op een persoonlijk niveau te groeien op een meer vrije en consistente manier met onze behoeften. We hebben allemaal het volledige recht om het soort realiteit te bouwen dat we willen, en deze benadering - met duidelijke humanistische invloeden - nodigt ons uit om dat te doen. Fritz Perls, een voorloper van de gestalttherapie, zei dat "onze grootste angst als menselijke wezens de kloof is die we tussen nu en toen hebben gecreëerd.
Soms gaat ons brein sneller dan het leven en anticiperen we dingen, raken we geobsedeerd door dingen die niet zijn gebeurd en, bijna zonder het te beseffen, impregneren we ons met angsten, angst en vele andere essenties die een abrupte berg vol lijden. "Duw niet tegen de rivier, deze stroomt vanzelf." -Fritz Perls-
Eén van de doelen van Gestalt-technieken is dus om ons in staat te stellen onze problemen te begrijpen vanuit een meer uniforme, globale visie. Voor onderdelen, maar als geheel. Op deze manier, in plaats van je zorgen te maken over waarom iets gebeurde of wat een bepaalde gebeurtenis teweegbracht,
stelt dit perspectief voor dat we ons richten op het begrijpen hoe de reeks van dergelijke omstandigheden 'ons beïnvloedt'.
Dit alles moedigt ons aan om te begrijpen dat het idee dat we van het verleden of de toekomst kunnen hebben meer te maken heeft met hoe we het heden leven.
Gestalttechnieken hebben daarom deze en andere doelen om onze persoonlijke groei te bevorderen, ons te helpen bewust te worden van wat we zijn, wat we voelen en wat we nodig hebben ... en ons dan verantwoordelijk te gedragen. Gestalttechnieken voor het bevorderen van persoonlijke groei Gestalttherapie-technieken draaien grotendeels rond wat Fritz Perls 'regels en spelletjes' noemde.
Wat bedoelen we daarmee? Veel van deze strategieën - dynamisch, zeer origineel en gevarieerd - proberen ons in essentie bewuster te maken van onze wereld om weerstanden te overwinnen en tegelijkertijd ons volwasseningsproces te vergemakkelijken.
Laten we enkele voorbeelden van dergelijke technieken bekijken. 1. In behandeling zijnde kwesties
Hangende zaken verwijzen naar de feiten uit het verleden die van invloed zijn op ons heden.
Het zijn onbeheerde emoties, bewaakte gevoelens, persoonlijke knooppunten die ons levendigheid stelen in het hier en nu. Volgens Gestalt hebben we allemaal uitstekende problemen met vrienden, familie, ex-metgezellen of ex-metgezellen, en zelfs met mensen die niet langer bij ons zijn.
Verre van vermijden, we moeten in staat zijn om deze emoties naar de oppervlakte te brengen, zodat we ons niet langer vastklampen aan lijden, verlies of zelfs wrok. Hiervoor kunnen we een simulatie maken, een mentaal proces van hereniging, confrontatie en afscheid nemen.
- We kunnen de persoon mentaal oproepen en alles uitdrukken wat we nodig hebben om het aan hem te vertellen.
- Laten we van de pijn afkomen, we zullen de wanhoop, de afwezigheid of zelfs de wrok kalmeren. Eenmaal ontmaskerd en herkend, zullen we ze laten gaan. Laten we de cirkel sluiten om verder te gaan.
- 2. Dialoogtechniek: lege stoel Veel mensen zullen zich deze bekende techniek herinneren die meestal nuttig is en die heel goed de essentie van Gestalt vertegenwoordigt.
Soms wordt het gebruikt om ontmoetingen en denkbeeldige projecties van andere mensen aan te moedigen, en probeert het rouwprocessen te begunstigen of trauma's op te lossen.
Binnen het gebied van persoonlijke groei wordt dit echter ook gebruikt voor een ander doel: het genereren van een interne dialoog waarin 'onze tegenpolen' worden opgevoerd. We kunnen bijvoorbeeld een dialoog met onszelf bevorderen waarin deze stimulus enerzijds ervoor zorgt dat we ons ongemakkelijk voelen, en anderzijds, dat deel waarmee we geconfronteerd willen worden om een productiever, vrijer en ontvankelijker leven te leiden. De volgende dialoog kan een manier zijn om te bereiken: Ik voel me meer en meer moe en zwak.
Je zorgt ervoor dat ik weer mijn kracht verlies, het kost veel ruimte in mijn leven. Vertel me wat het probleem is.
- Ik hou niet van mezelf, ik denk niet dat ik het leven dat ik heb leuk vind.
- Vertel me in plaats van te klagen wat je kunt doen om je beter te voelen.
- 3. Ik neem de verantwoordelijkheid
- andere Gestalt techniek die nuttig voor ons in het dagelijks leven kan zijn is het spel van "verantwoordelijkheid nemen". Blijkbaar is het eenvoudig, maar er is vooral veel inzet voor nodig
.
Het doel is om ons in staat stellen om meer bewust van wat er gebeurt in onze innerlijkerealiseren, te aanvaarden en, tegelijkertijd ruimte te maken voor een meer actieve houding ten opzichte van verandering.Dit zou een klein voorbeeld zijn:"Ik weet dat ik hoofdpijn en buikpijn heb. Ik weet ook dat ik me vaak omdraai en last heb van stress. "Ik neem de verantwoordelijkheid hiervoor en begrijp dat ik dingen moet veranderen." "Ik weet dat ik een goede stem heb. Ik neem aan dat deze verantwoordelijkheid om eerlijk te zijn, zonder angst om te spreken, te respecteren en respect voor mij ... "
4. Practice continue bewustzijn
- In de Gestalt psychologie, is het essentieel dat de therapeut weet het" hoe "van de ervaring van de persoon, meer dan het "waarom" kennen.
- Het is noodzakelijk om te begrijpen hoe de patiënt de problemen onder ogen ziet, leeft, voelt en internaliseert. Hiervoor is het noodzakelijk om een ruimte te openen waarin het mogelijk is om te identificeren welke emoties en sensaties aanwezig zijn. We doen dit door vragen te stellen als
"Vertel me wat je voelt", "Vertel me waar je het voelt", "vertel me wat je hier en nu te zien."
We kunnen ook deze techniek uit te voeren op een persoonlijk niveau, waar de praktijk is dit voortdurende besef van het maken van dit elke gewaarwording, gedachten en gevoelens. Let Verre van negeren of internaliseren, laten we de gewaarwordingen, de gedachten en de gevoelens naar voren brengen. "Als je je ergens van overtuigd voelt, zeg het dan. Stel je ware zelf bloot. Voel je wat je zegt "
-Fritz Perls- 5. Zet de vragen in staten Dit is een andere techniek van Gestalt die simpel op het eerste lijkt, maar het heeft een zeer waardevolle therapeutische nut :. helpt ons om de interne realiteiten verklaren en om middelen te mobiliseren. Hoe kan ik dit doen? Heel eenvoudig. We hadden allemaal een van die dagen en toen we thuis kwamen, zeiden we tegen onszelf: "Waarom voel ik me zo? Waarom voel ik me zo hopeloos en machteloos? " Gestalt stelt voor om vragen om te zetten in zelfbevestigingen.
Laten we enkele voorbeelden bekijken.
Waarom voel ik me slecht vandaag? Ik voel me slecht vandaag. Ik zal mijn best doen om dat gevoel te veranderen, zodat morgen een betere dag wordt.
Waarom voel ik dat mijn partner (of mijn partner) steeds verder weg is?
⇔
Mijn partner (of mijn partner) is ver weg, ik zal vragen of alles in orde is. Tot slot, zoals we zien, de technieken van Gestalt zijn even uniek als functioneel in de tijd om ons in contact met onze behoeften te krijgen. Op hetzelfde moment,
- nodigen ons uit om verantwoordelijkheid te nemen, moedig over wat voelen en dienovereenkomstig te handelen om onze vooruitgang, onze persoonlijke groei te stimuleren te zijn. Laten we deze strategieën in de praktijk brengen, de voordelen zijn onbetwistbaar.