De mens heeft het vermogen om een ander soort angst van andere dieren te ervaren, psychologische angst. Deze angst heeft niets te maken met een reëel, objectief of onmiddellijk gevaar. Mindfulness kan ons helpen deze psychische angst te overwinnen.
Psychologische angst verwijst zowel naar iets dat kan gebeuren, als naar iets dat al is gebeurd en dat opnieuw kan gebeuren. Het verwijst niet naar iets dat nu gebeurt.Share
Het lichaam van de persoon met psychische angst bevindt zich in het "hier en nu"; je geest is echter in de toekomst, anticiperend op mogelijke realiteiten of herhalingen van vroegere realiteiten.
Mindfulness en de ziekte van het denken
De ziekte van het denken is een ongecoördineerde gemoedstoestand en lichaam. Gedachten gaan enerzijds, emoties aan de andere kant en fysieke gewaarwordingen in een derde richting. Met aandacht zullen we proberen deze elementen in perfecte harmonie te coördineren.
Eenvoudig gesteld, we zijn ook gefragmenteerd en niet in het heden. Onze waarneming van de werkelijkheid is verdeeld, verdeeld en vervormd: verkeerde voorstellingen van aandacht, interpretatie en uiteindelijk angstige pathologie verschijnen.
De geest van de angstige persoon heeft een eigen leven, gescheiden van het lichaam en de objectieve realiteit. De angstige geest leeft om toekomstig gevaar te vermijden. Op deze manier lijdt het lichaam aan verschillende angststoornissen.De ziekte van het denken is een ongecoördineerde gemoedstoestand en lichaam. Gedachten, emoties en fysieke gewaarwordingen bevinden zich op verschillende 'frequenties'.
DeelAngst als ervaringsgerichte ontwijking bij mindfulness
Mensen die lijden aan angst hebben een heel bijzonder gedrag dat 'experiëntiële vermijding' wordt genoemd (in termen van opmerkzaamheid).
Dit vermijden gebeurt wanneer een persoon niet in contact wil zijn met bepaalde ervaringen (lichamelijke gewaarwordingen, emoties, gedachten, herinneringen ...). Om zichzelf te beschermen, verandert de persoon de frequentie en de vorm van deze gebeurtenissen en contexten die deze veroorzaken. Ervaren vermijding staat ons niet toe om contact te houden met bepaalde ervaringen, en we veranderen hun vorm en context. Dit draagt bij aan de ontwikkeling en instandhouding van angststoornissen.
ShareAlle pogingen om dergelijke ervaringen te vermijden, brengen ons rechtstreeks naar het tegenovergestelde van wat we willen:
we worden steeds angstiger en onbeheerst. Mensen met een patroon van ervaringsvermijdingsgedrag lopen veel meer kans om meer angsten te ontwikkelen. Ze zullen proberen te ontsnappen in het aangezicht van een onverwachte paniekaanval, veel meer dan degenen die hun innerlijke ervaringen beter accepteren. Onderdrukking van gedachten en gevoelens draagt bij aan de ontwikkeling en instandhouding van gegeneraliseerde angststoornis, specifieke fobieën en posttraumatische stressstoornis.
De klinische toepassing van mindfulness bij de behandeling van angststoornissen
De belangrijkste kenmerken die aanwezig zijn bij alle angststoornissen en die worden behandeld door mindfulness zijn de volgende:
- Gedrags- of ervaringsvermijding (zoals hierboven uitgelegd).
- Cognitieve rigiditeit (denk altijd op dezelfde manier en kan de alternatieven niet zien).
- Hard repertoire aan antwoorden (altijd hetzelfde doen, verlamd zijn).
Hoe mindfulness ons kan helpen de effecten van angst te verminderen
Het proces voor angstige genezing door middel van mindfulness is een "integratieproces".
Alle afzonderlijke, geïsoleerde of ontkende delen moeten in het bewustzijn worden geïntegreerd. Mindfulness is gebaseerd op drie fundamentele doelen voor de behandeling van angst: - Word bewust van onze ervaringen.
Het is noodzakelijk om onze emotionele reacties met grotere helderheid te observeren, bewust te zijn van de externe en interne acties van vermijding die we uitvoeren om de angst onder controle te houden. - Stimuleer een radicale verandering van houding
voor het leven. We moeten proberen onze zeer kritische en controlerende geesteshouding te veranderen door een meer liefhebbende, medelevende en niet-oordelende houding.- Om onze levenskwaliteit
op alle gebieden te verbeteren. Laten we de nadruk leggen op cognitieve flexibiliteit en het heden leven om veranderingen tot stand te brengen die ons leven zullen verrijken. De behandeling van angst door mindfulness bestaat uit integratie. Alle afzonderlijke, geïsoleerde of ontkende delen moeten in het bewustzijn worden geïntegreerd.
Wat zijn de voordelen van een continue mindfulness-oefening?
De voordelen van regelmatige beoefening van mindfulness worden geleidelijk geïmplementeerd:
- We nemen alle interne inhoud heel helder waar.
- We verbreden onze visie op onszelf en worden ons bewust van en diep bewust van alles wat er met ons gebeurt en wat de oorzaken ervan zijn.
- In plaats van te blokkeren, laten we bewust gedachteverschijnselen, emoties, herinneringen, gevoelens, enz. Toe. Wanneer we toestaan,
bereiken we de natuurlijke ontbinding van alle omstandigheden die angst veroorzaken.
Deze cyclus van natuurlijke ontbinding is als die van elk levend wezen. Gedachten verschijnen voor ons waarnemende bewustzijn, ze ontwikkelen en sterven. De beoefening van mindfulness helpt ons te zien hoe onze gedachten, emoties en gevoelens snel veranderen.
We beseffen dat er geen manier is om de 'gelukkige' staten te handhaven of te herstellen en om 'onplezierige' staten definitief uit te sluiten. Blootstelling aan mindfulness of gevangen worden gehouden door datgene waar we bang voor zijn Bij blootstelling aan mindfulness gebruiken we hetzelfde principe van "blootstelling en preventie van reacties" dat wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie.
We benaderen waar we bang voor zijn en we blijven daar totdat de angst vermindert en verdwijnt.
Permanente observatie, zonder het beoordelen van gevoelens gerelateerd aan angst, zonder te proberen te ontsnappen of te vermijden, kan de emotionele reactie verminderen. Emotioneel lijden wordt meestal ervaren als iets minder onplezierigs, minder bedreigend, in een context van acceptatie die de subjectieve betekenis verandert. Dit kan leiden tot betere tolerantie voor nadelige gevolgen en situaties. Met mindfulness kunnen we opzettelijk een situatie creëren die angst veroorzaakt en leert ermee om te gaan.
Het vergroot ons vermogen om ermee om te gaan. We weten dat angst resistent is. De uitdaging is om voldoende tijd te besteden aan het behalen van de gewenste resultaten.