De dag dat ik het leven en werk van Albert Ellis ontmoette, werd ik gewoon verliefd. Na een lange tijd zonder enige betekenis te hebben in de psychologie of erin te geloven, ontdekte ik dat psychologie, door goede therapie te doen, zoals TREC, een krachtig wapen zou kunnen zijn om de meeste psychische problemen van mensen op te lossen.Dus Ellis legt uit, toen hij zelf zijn therapie toepaste om zijn verlegenheid en zijn angst om te weten en intiem te worden met vrouwen te overwinnen. En ik moet bekennen dat mijn hoofd ook een volledige wending nam toen ik het begon toe te passen.Om deze reden, en om meer mensen de vader van rationele therapie te leren kennen, wil ik in het kort 7 van de lessen van dit genie laten zien.1. Model A-B-CRationele therapie postuleert dat noch de situatie noch de tegenspoed direct emotionele malaise uitlokken, maar
onszelf.
Met onze
overtuigingen en gedachten genereren we
lijden.In deze zin leert het A-B-C model de patiënt al deze concepten op orde te brengen en de relatie tussen gedachten en emoties duidelijk te zien.De "A" is de activeringssituatie ,de tegenslag of het probleem. De "B" zouden onze gedachten en overtuigingen zijn
en
de "C" zouden de gevolgen van deze gedachten zijn that, dat wil zeggen, hoe we ons op het emotionele niveau bevinden en hoe we ons gedragen. Als mijn "B's" redelijk zijn, zullen mijn "C's" gezond en normaal zijn, maar als mijn "B's" irrationeel zijn, zullen mijn "C's" zeer onaangenaam en negatief zijn.2. Irrationele overtuigingenZijn de "B" in het hierboven beschreven model. Maar als we ze 'irrationeel' noemen, bedoelen we dat ze niet logisch of realistisch zijn, dat wil zeggen, het zijn gedachten die automatisch door ons hoofd gaan, zonder een redenering dat de vraag en confronteer de realiteit.Als een gevolg van hen, suffer mensen lijden overdrevenen handelen niet op de beste manier.
Ellis hief 11 fundamentele irrationele overtuigingen op, hoewel er een groot aantal van hen kan zijn. Het probleem met deze overtuigingen is dat, zoals de naam al zegt, men in iemands voeten gelooft en geen andere gedachten of alternatieven overweegt.
3. Onvoorwaardelijke acceptatie van jezelf
Ellis leert ons datalle mensen dezelfde waarde hebben, ongeacht wat ze hebben of hun uiterlijke kenmerken.Het externe is veranderlijk en zelfs aan bederf onderhevig.
Wat we vandaag hebben, is misschien niet hier morgen en we zullen onze waarde als persoon niet verloren hebben, wat intrinsiek voor ons is vanaf het moment dat we voor het eerst het licht zagen.Als we dit idee, wat de realiteit is, internaliseren, zullen we ons veel vrijer voelen en van onszelf houdenzonder voorwaarden, zonder ons zorgen te maken over uiterlijk, succes, geld ... omdat het onze waarde niet bepaalt.Het belangrijkste isons vermogen om van het leven en anderen te houden
Delen
4. Onvoorwaardelijke acceptatie van anderenNet zoals onvoorwaardelijke acceptatie van jezelf belangrijk is om gelukkig te zijn en op je gemak te zijn met anderen, moeten we beoefen anderen te accepteren, dat wil zeggen de ander accepteren zoals hij of zij is: wees aardig of lelijk, wit of zwart, slim of niet, heb geld of heb geen geld.Iedereen kan prachtige dingen bijdragen,
ongeacht hun uiterlijke kenmerken, die, zoals ik zei, niet belangrijk zijn.
Bovendien, om vrij en niet gestoord te zijn, is het heel belangrijk om de mensen in onze omgeving te accepteren met hun fouten en deugden, en niet te proberen ze te veranderen of ons te houden in eindeloze discussies met hen. We zullen ze niet gemakkelijk kunnen veranderen. De sleutel is om de 'deugden' die ze hebben te accepteren en waarderen, omdat iedereen er een heeft.
5. FrustratietolerantieEen van de sleutels tot emotionele gezondheid is het tolereren van frustratie, dat wil zeggen accepteren dat de wereld niet de richting op gaat die jij wilt en dat de dingen niet altijd zullen gaan zoals jij dat zou doen.
Dit is een realiteit die veel mensen weigeren te accepteren vanwege hun irrationele overtuigingen over de wereld. Deze mensen denken in termen als 'zou moeten'. "De wereld moet zijn zoals ik wil," en wanneer dat niet gebeurt, worden ze angstig of depressief.
Tolerantie gaat over het accepteren dat dingen soms gunstig voor ons zullen zijn en soms niet; en dat we zulke ergernissen moeten tolereren.
6. AlarmismeHet ontstaat wanneer de persoon denkt dat wat er gebeurt iets vreselijks is, heel dramatisch en kan het niet uitstaan. Overdrijft de negatieve kant van een situatie.
Het is een verkeerd idee dat ons nog meer angstig maakt, omdat is aangetoond dat de mens het vermogen heeft om bijna elke psychologische slag te weerstaan, dus het irrationele geloof zou zijn: "Dit gebeurt me erg ongemakkelijk en onaangenaam, maar natuurlijk kan ik het verdragen. "7. Rationeel-gevoelige afbeeldingen
Een van de technieken die TREC gebruikt om irrationele overtuigingen uit te schakelen, zijn visualisaties.Help om rationele denkgewoonten te oefenen en gezonde emoties te bevorderen.De patiënt moet zich een situatie voorstellen die zo helder mogelijk vreest en alle emoties voelt die eruit voortvloeien. Vervolgens wordt de persoon
solicita gevraagd om zijn of haar overdreven gevoelens te veranderen door middel van passende gevoelens.
Bijvoorbeeld paniek veranderen door afkeer, depressie door verdriet ...We kunnen onze eigen emoties voorschrijven aan onszelf als we ernaar streven de manier waarop we dingen zien te veranderen.