Je hebt vaak het gevoel gehad dat je bepaalde ongemakken niet kunt beheersen en dat alle initiatieven die je neemt lijken bij te dragen aan het intenser maken ervan. Dan zul je tot de conclusie zijn gekomen dat het beheersen van een stortvloed aan onaangename emoties die moeite hebben om eruit te komen een nogal gecompliceerde taak is. Soms is de sleutel om dit ongemak te tolereren zonder het direct te confronteren.
U hebt misschien gehoord van 'frustratietolerantie' en hoe goed het is om onze kinderen over dit principe te leren. Principe vol van gezond verstand, omdat het leven ons niet altijd zal geven wat we willen op basis van onze interesses, noch zal het rekening houden met het moment dat we willen of hoe we willen.
Het leven zal ons frustreren. Het is alsof het ons provoceert om sterker te zijn. Vaak gaan de plannen niet zoals gepland, en deze verandering zal niet erger worden als we het in ons voordeel kunnen doen. Er zullen onverwachte veranderingen zijn die ons bestaan zullen verstoren en ons zullen testen.
Het is daarom belangrijk om onze kinderen van dit principe te leren. Anders, wanneer ze gefrustreerd voelen, zullen ze de handdoek in de ring gooien of de woede zal ze in bezit nemen. Frustratie moet verstandig worden beheerd.
AANKONDIGINGEN: Vermogen om pijn beter te verdragen
Bij het ongemak gebeurt er iets soortgelijks. Het is een doof gevoel dat verschijnt en niet gemakkelijk verdwijnt. Het komt met een betekenis en een reden zoals elke emotie. Daarom is het belangrijk om deze betekenis te luisteren en te interpreteren, dus als we eenmaal hebben gehoord en begrepen, kunnen we handelen.
Het gaat er niet om onze oren te bedekken of onze ogen te sluiten voor wat we niet leuk vinden, integendeel, het gaat erom het ons leven niet te laten overspoelen en controle te krijgen over ons gedrag. Dat is precies waar het bij ACCEPTS om draait. Ze zijn het acroniem in het Engels voor een reeks zeer bruikbare vaardigheden om het ongemak en de angst te tolereren dat ze ons bij vele gelegenheden binnenvallen.
1. Zoek een activiteit om frustratie te kanaliseren
Het gaat erom iets te doen waar je plezier aan beleeft en waar je je prettig bij voelt. Een activiteit waarin je kunt stromen en je gemoedsrust kunt geven, deze bron van positieve gevoelens zijn die je zelden in de steek heeft gelaten. Zoek "jouw" activiteit. Iedereen kiest een activiteit die past bij zijn manier van zijn en hoe je op dat moment wilt voelen.
Voor sommigen zal het zijn om te tekenen wat je denkt. Anderen zullen het fietsen of hardlopen uitschakelen en voor anderen is het het beste om een muziekinstrument te bespelen. Zoek uw activiteit en laat het dit ongemak verzachten zodat het langzaam doorgaat.
2. Bijdragen aan het verbeteren van onze omgeving
Wanneer we het hebben over "bijdragen", bedoelen we: onze tijd wijden aan de belangen van anderen, anderen helpen of samenwerken om dat eenvoudig te doen. Het gaat erom zich nuttig te voelen en onze omgeving te verbeteren. Wanneer we bijdragen aan het welzijn van de mensen om ons heen, neemt ons gevoel voor werkzaamheid toe en als gevolg daarvan, verdwijnt het ongemak ook. 3. Maak realistische vergelijkingen
Soms vergeven we ons door onszelf te vergelijken met iemand die door een slechtere situatie gaat. Of vergelijk jezelf zelfs met een andere keer dat je in een moeilijkere situatie verkeerde. Dit alles maakt dat we een afstand nemen van hoe we ons voelen. Vaak hebben we de neiging om onszelf in het oog van de orkaan te zien.
De plaats waar chaos wordt geboren en zich ontwikkelt. In die zin is het een goede oefening om weg te gaan van het centrum van deze destructieve kracht en een realistische beoordeling van onze situatie te maken.zodat het ongemak ons verlaat. Dit voorkomt bijvoorbeeld dat we onze zelfwaardering blijven misbruiken.
4. Emoties tegen emoties Dit punt hangt nauw samen met de eerste, de activiteit. We moeten emotions andere emoties motiveren dan die we voelen , en een manier om dit te doen kan zijn door activiteiten. Dit zal ons helpen om de emotionele toestand te verlaten die we zo graag zien.
In deze zin,
maak je geen zorgen over wat anderen denken of denken. Sluit jezelf niet thuis op na een pauze, ongeacht hoeveel iemand denkt, als je dat niet doet, deed die relatie er niet toe. Als het is wat je wilt, doe het dan, maar als je denkt dat het niet is wat je zou moeten doen, doe het dan niet. Waarschijnlijk is de persoon die je bekritiseert niet degene die je zal helpen of degene die van je houdt. Avoid 5. VermijdMet "vermijd" bedoelen we
deze situatie die ons zo veel ongemak op de achtergrond veroorzaakt voor een tijdje. Dit idee is niet van toepassing op alle situaties, maar voor veel van hen wel. Denk eraan dat veel van uw ongemak weg kan gaan als u zich inspant om uw mentale aandacht op een andere plaats dan de oorzaak te concentreren. We zullen dit later behandelen indien nodig. Door voor een andere activiteit te zorgen, kunnen we het ongemak dat we voelen verminderen. Het zal ons helpen om opnieuw afstand te nemen van deze emotionele orkaan.
6. Gedachten zijn het voedsel van emoties
Soms moeten we stoppen met het voeden van de emotie met gedachten. Die Als we dat doen, sterven simpelweg veel emoties. Het is bijvoorbeeld heel positief om van fouten te leren, vooral niet om ze te herhalen; wat niet positief is, is om in een eeuwigdurende klaagzang te blijven, hypotheses te creëren en alternatieve werelden die reageren op "wat zou zijn gebeurd als ...". Leren, repareren en vergeten. Denk aan de lering, maar vergeet het feit. Kom niet meerdere keren terug om jezelf te straffen. Als je dit doet, raak je verdwaald, omdat al zulke straffen uiteindelijk een labyrint van schaduwen worden waarin alleen maar angst leeft. 7. Gevoelens
Op dit punt kunnen we een gevoel opwekken dat we intens zullen opmerken om onze aandacht te helpen decentraliseren naar het ongemak dat we voelen. Met gevoelens bedoelen we die we kunnen waarnemen met onze zintuigen.
Een goede maaltijd, een film die ons inspireert, een ontspannende massage ...
Gevoelens die ons verankeren in het leven en ons laten voelen dat we deel uitmaken van ons bestaan. Daarom is het iets dat in ons geboren moet worden om het ongemak dat we voelen te kunnen verdragen. Het is ook een taak waarvoor er verschillende strategieën of stappen zijn, zoals we hebben gezien, die verre van directe confrontatie zijn met het ongemak in kwestie.