Kan je niet snel slapen? Word je wakker en kan je niet meer slapen? Honderden onderzoeken bewijzen de kracht vanstimulatiecontroletherapie die op dit probleem wordt toegepast.Lijdt u aanslapeloosheid? Wil je meteen slapen, maar kan je het niet eens een nacht doen? Je bent niet alleen.Verschillende studies hebben aangetoond hoe slaap een van de belangrijkste behoeften van de mens is. De psychologische resultaten van slaapgebrek vertonen een slechtere
cognitieve prestatie,geheugenverval, aandacht, fysieke prestaties en supervisie.Daarnaast wordt slapeloosheid op de lange termijn ook geassocieerd met angst en depressie. De slaap van mensen verergert met de leeftijd; in feite, na de leeftijd van 65, heeft 12% tot 40% van de mensen last van slapeloosheid.Het bestrijden van slaapgebrek is al op verschillende manieren gedaan, waaronder van meer farmacologische behandelingen. Het probleem met medicijnen is dat ze aanzienlijke bijwerkingen hebben. Psychologische behandelingen kunnen zeer nuttig zijn zonder bijwerkingen te veroorzaken.
Hoe te slapen met Stimulus Control Therapy
Professor Richard R. Bootzin heeft jarenlang onderzoek gedaan naar slaapstoornissen aan de Universiteit van Arizona. Deze onderzoeker beschreef de verschillende psychologische benaderingen die worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
Wat hiervan het meest succesvol was, was
stimulusregelingtherapie. Wilt u weten hoe dit werkt? Het is niets ingewikkelds, je zou zes zeer eenvoudige stappen moeten volgen. Als u probeert om ze te volgen, kunt u uw slaap verbeteren. Dit zijn de 6 gouden regels:1. Ga alleen naar bed als je je echt slaperig voelt.2. Gebruik het bed niet voor iets anders dan slapen.
Gebruik het niet om te lezen, tv te kijken, te eten of te werken. Seksuele activiteit is de enige uitzondering op deze regel.
3. Als u in bed ligt en niet in slaap kunt vallen, sta op en ga naar een andere kamer.Doe alles wat je wilt totdat je echt slaperig bent en ga dan terug naar je slaapkamer om te slapen. Ongeacht de uren die op een klok zijn aangegeven, sta op uit bed, anders val je weer in slaap. Vergeet niet dat het doel is om het bed te associëren met snel slapen. Als u langer dan 10 minuten in bed heeft gelegen en nog steeds niet hebt kunnen slapen, betekent dit dat u de instructies niet goed uitvoert.
4. Ben je nog niet in slaap gevallen? Herhaal stap 3.Doe dit zo vaak als nodig, zelfs als u het meerdere keren in één nacht moet doen.
5. Stel het alarm in en sta elke ochtend op dezelfde tijdop, ongeacht hoe u 's nachts sliep.
Dit zal helpen, omdat het lichaam een constante ritmeslaap verkrijgt.6. Sla niet overdag.Waarom werkt het?
Deze methode is gebaseerd op het idee dat we op de hond van Pavlov lijken,
omdat we bepaalde omgevingsprikkels geven voor specifieke gedachten en gedragingen
. Pavlov's hond begon te kwijlen bij het geluid van een bel, omdat hij geluid met voedsel associeerde.Na vele testen begon de hond te kwijlen bij de bel, zelfs zonder eten. We hebben toen de bel vervangen door een bed en het eten voor een goede nachtrust. Zie je gelijkenis? Als we eraan wennen om van het bed een plek te maken die verder gaat dan de ideale slaapplaats, wanneer we het echt willen gebruiken om te slapen, zal deze activiteit veel moeilijker zijn vanwege de rest van de associaties.Dit geldt allemaal voor gedachtenals voor acties.
Het is belangrijk dat u televisie kijkt in bed, maar het is ook belangrijk dat u, eenmaal in bed, geen zorgen hoeft te maken over het niet kunnen slapen.
Waarom? Omdat het mogelijk is om het bed te leren associëren met zorgen. Dan zul je beginnen te lijden aanangst:"Ik maak me zorgen omdat ik niet slaperig ben ... en als ik niet kan slapen ... moet ik slapen! Ik moet wat slapen! "Deze therapie werkt echter, versterkt de associatie tussen bed en slaap en verzwakt de associatie tussen bed en al de rest (behalve seks!).
Goede dromen ...Bronvermelding: Bruce Rolff