We hebben allemaal situaties meegemaakt die zoveel ongemak veroorzaakten dat we alleen maar weg wilden komen. We zullen in dit artikel uitleggen waarom dit vermijdingsgedrag, dat op het eerste zicht het beste afweermechanisme lijkt, schadelijk is voor ons, vooral op de lange termijn.
Daarnaast zullen we niet alleen praten over de schade die deze manier van het ondergaan van de moeilijke situaties ons brengt, maar we zullen ook zien welke leidingen het raadzaam zijn deze vermijding te vervangen. Sommige vermijdingsgedragingen trachten alleen de mogelijkheid te vermijden van blootstelling aan de situatie die als onplezierig of zelfs pijnlijk wordt ervaren.
"Ik heb geleerd dat je niet meer terug kunt, dat de essentie van het leven is om verder te gaan. Het leven is echt eenrichtingsverkeer. "
-Agatha Christie-
Wat is vermijding?
Wanneer we geconfronteerd worden met situaties die we als een bedreiging ervaren, heeft elke persoon een aantal copingstrategieën om ermee om te gaan. Deze strategieën komen tot leven en komen bij ons terecht. Als ze onder bepaalde omstandigheden nuttig zijn, zullen we de frequentie van gebruik verhogen en zelfs aanpassen aan nieuwe problemen waarvoor deze strategie in principe niet de meest geschikte leek. Aan de andere kant, als ze niet effectief zijn, zullen we ze uit ons repertoire verwijderen.
Op basis hiervan zijn er verschillende soorten strategieën die in de praktijk kunnen worden gebracht. Eén ervan zou vermijding zijn en avoid bij het vermijden kunnen we twee situaties onderscheiden: vermijden door anticiperen en ontsnappen. In het eerste geval stellen we ons een onaangename situatie voor en we doen ons best om er vanaf te blijven. In het tweede geval worden we ondergedompeld in een onaangename situatie en concentreren we al onze energie in de poging te ontsnappen. Wanneer mogelijk hebben vermijdingsgedrag de kracht om kalmte te herstellen. Op korte termijn hebben ze deze versterking, die in veel gevallen zeer krachtig is: de onmiddellijke verlichting van deze onaangename gevoelens. Op die manier zullen mensen deze strategie blijven gebruiken wanneer zich een onaangename situatie voordoet;
vermijdt steeds meer problematische situaties in de verschillende gebieden waarin ze zich bevinden, waardoor hun leven steeds meer wordt bepaald door angst. Deze manier van omgaan met situaties wordt in aanmerking genomen om andere emotionele stoornissen te behandelen. Als dit gedrag wordt gewijzigd, bevordert dit een snel herstel van psychisch welbevinden.
Hoe confronteer je de situaties die ons ongemak bezorgen?
Als we excessief overdrijven gebruiken, doen we onszelf eigenlijk pijn. Wat kunnen we doen? Moeten we ons overgeven aan lijden? Nee, omdat
er andere manieren zijn om de situatie onder ogen te zien die geen beperking zijn voor ons leven. Folkman en zijn medewerkers voerden een classificatie uit van de verschillende soorten confrontaties in 1986:
Confrontatie:
- verander de situatie die ongemak veroorzaakt door directe en zelfs agressieve, vijandige en risicovolle attitudes. Afstand nemen:
- afstand nemen van de situatie, maar deze niet verlaten, zodat we kunnen waarnemen wat we leven vanuit een ander perspectief.Zelfbeheersing:
- het vermogen om strategieën te implementeren die onze emotionele toestand kunnen reguleren. Zoeken naar sociale ondersteuning
- : zoek de steun van vrienden en familie. Vraag om hulp, advies en begrip.Vermijden:
- zoals we eerder hebben gezien, betekent ontsnapping uit een bepaalde situatie. Planning:
- analyseer de situatie om alternatieven te vinden die kunnen worden uitgevoerd. Positiva Positieve herbeoordeling: zie de situatie als een uitdaging die ons helpt ons als persoon te ontwikkelen, niet als een bedreiging voor onze stabiliteit.
- "Beschouw tegenslagen als een training." -Seneca-
We begrijpen dat vermijding geen goede strategie is, maar er zijn andere strategieën die niet geschikt zijn, zoals vijandige en agressieve confrontaties.
Echter, een kloof die ons in staat stelt om na te denken, opnieuw te evalueren de situatie positief, plan actie, worden de wijzigingen uit te voeren en het zoeken naar sociale steun (zonder afhankelijk te zijn van anderen voor iedereen), kan zeer voordelig zijn. Natuurlijk kunnen we niet altijd snel handelen; we moeten het stap voor stap doen. Zoals we kunnen zien, is het noodzakelijk om de verschillende strategieën die op verstandige wijze beschikbaar zijn, te gebruiken.
Dus het vermijden van bepaalde situaties kan een verstandige strategie zijn, maar we kunnen niet onze levens spenderen door in de plassen te springen als het vaak regent. Sterker nog, als we aandringen op deze strategie, zullen we uiteindelijk op één plek geïmmobiliseerd worden, biddend dat water de kleine ruimte die we bezetten niet zal overspoelen zonder iets onderweg te hebben geleerd.
Aan de andere kant, als we ons concentreren op het ontwikkelen van manieren om coping te doen waarbij we uitdagingen niet uit de weg gaan, zullen we het gevoel van zelfvoorziening ontwikkelen dat ontstaat wanneer we de juiste dingen doen. Daarom zal ons zelfrespect ook profiteren.