Voelt u zich verdrietig, boos, kritisch of angstig? Het goede nieuws is dat dit geen groot probleem is: obscure emoties zijn fundamenteel voor de geestelijke gezondheid zolang we er niet permanent in verstrikt raken.
Het is volgens de onderzoekers van essentieel belang dat de mens zijn donkere emoties onder ogen ziet, want alleen dan zal hij enige ruimte hebben om ze te genezen en gelukkig te zijn. Laten we eens kijken dat een emotie niet alleen een zelfstandig naamwoord is, maar een graad om uit te leggen wat de menselijke geest kan doormaken.Ook al lijkt het logisch om onze meest negatieve emoties en herinneringen te vermijden ten gunste van de lichtere, de waarheid is dat het leven niet alleen uit goede momenten bestaat.
Deze obscure emoties, deze onaangename herinneringen, maken ook deel uit van ons, van onze geschiedenis.In feite kan het lichaam onze donkere emoties opslaan als pijnpunten. Door hen onder ogen te zien, zal deze pijn, zowel fysiek als emotioneel, eindigen. Dat wil zeggen, het kennen en beheren van de verborgen en geblokkeerde negatieve emoties zoals haat, woede en wrok kan de fysieke pijn verlichten die van hen komt.
Volgens het laatste onderzoek moet iemand, om echt gelukkig te zijn, zijn duistere emoties accepteren en begrijpen dat het leven niet altijd een pad van rozen kan zijn.
Share3 Emotional Regulation Skills
Een onderzoek gepubliceerd in de Australian Journal of Psychology
gekeken hoe om te gaan met onze duistere emoties en hoe we hiermee omgaan. De onderzoekers vonden drie vaardigheden voor emotionele regulatie om ons te helpen ze te beheren: acceptatie, cognitieve afstand nemen en cognitieve verandering.Acceptatietrainingsoefeningen helpen je je emoties,je fysieke sensaties en je cognitieve sensaties te begrijpen. Acceptatie is de eerste stap in het leren omgaan met het.
- Cognitieve afstand wordt verkregen door perspectief te nemen.Bijvoorbeeld het observeren van gebeurtenissen als een verhalenverteller zou doen, dat wil zeggen als een externe agent.
- Het vermogen tot cognitieve verandering stimuleert een perspectief van zelfmedelijdendoor te stellen dat iemand tegen een zeer aanhankelijke persoon spreekt over de donkerste gedachten en gevoelens. Het is ook mogelijk om de imaginaire luisteraar te gebruiken om te spreken en de eigen coping-sterktes en -vermogens te onthouden.
- Hoe donkere emoties te accepterenAls we onze emotionele toestand afkeuren of beschouwen als onaanvaardbaar, is het ontkennen van een deel van ons wat we doen. Dat wil zeggen,
we geven er de voorkeur aan niet dieper te verdiepen waardoor we lijden, dus blokkeren we het.
Wat we vergeten is dat daarmee, als een deel van onze identiteit verdwijnt.Dus zelfs als we niet kunnen bepalen hoe we ons voelen, kunnen we het accepteren. In situaties waarin we ons slecht voelen, is het echter onze taak om ons van deze emotie te distantiëren om het niet opnieuw te ervaren. Maar zoals we al hebben gezegd, verhindert de ontkenning van onze negatieve emoties ons gelukkig te zijn. "Een emotie veroorzaakt geen pijn. Weerstand of onderdrukking van een emotie veroorzaakt pijn. "- Frederick Dodson -
In deze zin hebben onderzoekers van de University of California in Berkeley de hypothese bestudeerd datacceptatie van onze donkere emoties wordt geassocieerd met een betere psychologische gezondheid.
De reden hiervoor is dat acceptatie helpt voorkomen dat je reageert op negatieve mentale ervaringen.
Dus, acceptatie van negatieve emotionele toestanden verhindert ons om ze als zodanig te labelen, omdat we ze accepteren voor wat ze zijn zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Op deze manier verminderen we de negatieve associaties die we hebben met deze emoties en verbetert onze psychische gezondheid.
Mensen die echt gelukkig zijn, kunnen hun emoties en gedachten accepteren zonder ze te beoordelen.Dat wil zeggen dat ze in staat zijn te herkennen wat hun emoties zijn en welke gewaarwordingen ze door hen ervaren, maar ze drijfveren er niet impulsief doorheen. Ze herkennen hun woede, hun angsten en jaloezie, evenals hun wrok en frustratie, maar in plaats van zich door hen te laten binnenvallen, accepteren ze ze.Zoals we kunnen zien, maakt de acceptatie van onze duistere emoties ons geen slechte mensen, maar het geeft ons aanwijzingen om onszelf beter te leren kennen. In feite is het onmogelijk om dit te doen als we alleen naar onze positieve emoties kijken, omdat onze schaduwen ook deel van ons uitmaken. Om onze eigen waarheid te kunnen leven, moeten we alles accepteren om eindelijk los te laten als we voorbereid zijn. "Het is onmogelijk om negatieve emoties helemaal te vermijden, want leven is om tegenslagen en conflicten te ervaren."
- Sauer Zavala-