Altijd heen en weer rennen. Ik ben te laat op mijn werk, ik moet een rapport afleveren, ik moet studeren voor een test, ik moet het avondeten klaarmaken, ik moet de kinderen meenemen naar school ... en de lijst gaat maar door.
Daarom is de bekende en populaire "stress" de grootste vijand van de huidige samenleving. Het lijkt erop dat we de notulen elke dag hebben geteld, en daarom veroorzaakt het zo hectische en wanhopige ritme ons ziekten en problemen. Angst, depressie, nervositeit en spierpijn zijn slechts enkele voorbeelden.
We moeten een beetje 'stoppen' en een routine van rust en ontspanning creëren. Het duurt niet lang; is goed en de resultaten zijn gegarandeerd en zeer effectief. Afgezien van de problemen, de verplichtingen en de dagelijkse routine om na te denken, zelfs voor slechts een paar minuten, in onze rust, in onze vrede en in ons welzijn, kunnen we heel goed doen. Het is niet moeilijk, probeer het gewoon en ontspan!
Stappen om te ontspannen en stress te elimineren Take 1. Haal diep adem
Het is bewezen dat in een tijd van totale spanning, een drukke dag op het werk of een gevecht met je partner, diep ademhalen en je longen vullen helpt meteen bij ontspanning. Probeer het en zie. Zoek een rustige plek weg van de drukte, waar anderen je niet zullen onderbreken. Het kan uw kantoor, uw kamer of een park zijn.
Sluit je ogen en inhaleer langzaam door je neus. Denk alleen maar aan de lucht die je lichaam binnenkomt. Als u eenmaal voelt dat u uw longen volledig hebt gevuld, houd dan een paar seconden vast en laat de lucht langzaam door de mond ontsnappen. Er is geen ruimte voor iets anders in je geest, alleen voor die focus op de lucht die in en uit je lichaam komt. Tijdens deze sessie moeten er minimaal twintig ademhalingen met deze techniek worden uitgevoerd. Neem een pauze en herhaal de oefening. Doe dit zo vaak als nodig totdat u zich rustiger voelt. Voor het beste resultaat, zeg bij elke uitademing: "Ik ben ontspannen en niets stoort me." 2. Beeld je een witte muur in
Sommigen zeggen dat een scherm ook werkt. Op dezelfde plek die je hebt gekozen voor de vorige oefening of op een andere rustige plek, sluit je je ogen en stel je de muur of het witte scherm met zijn imperfecties en details voor je voor.
Concentreer alleen hierop en je geest heeft geen ruimte voor iets anders. Dit zal helpen om de cyclus van herkauwersgedachten te "breken", zoals het constante praten van de hersenen volgens psychologen is. 3. Luister naar een ontspannen liedje
Jij meer dan iemand anders weet wat je nodig hebt om te ontspannen. Ken je het gezegde "muziek kalmeert de beesten"? Nou, niets dichter bij de realiteit. Een zachte, ingehouden stijl kan dienen om spanning los te laten.
Onder de meest gekozen stijlen hebben we klassieke muziek, ambient muziek en ook new age. Zoek een geluid dat je terugbrengt naar zo'n prachtige kalmte. Sluit je ogen en richt je aandacht op de muziek, geef jezelf er helemaal aan, stel je voor dat je overspoeld wordt met muzieknoten en begin stress te elimineren. Denk aan een machtige rivier, die alles van het slechte wegtrekt, of de wolken van de hemel, die zich verspreiden totdat de lucht helemaal blauw wordt. 4. Genieten van de natuur
Contact houden met het gras, de vogels, de frisse lucht, de bomen, de bloemen, de vlinders en de zee is echt iets heel ontspannends.
Dat betekent niet dat je naar het strand of op het platteland gaat en het je goed gaat in een minuut; je moet jezelf helpen. Als u een dag in de buitenlucht doorbrengt, profiteer er dan van.Merk op dat u vaak niet de mogelijkheid hebt om weg te blijven van de betonnen gebouwen van de stad, verkeer, luchtverontreiniging, enz. Denk niet een ogenblik aan uw problemen, leer het landschap, het gezang van de vogels of de bries van de nacht te waarderen, de golven breken in het zand, enz. Als je je ogen wilt sluiten om je beter te kunnen concentreren, is deze houding van harte welkom. 5. Neem een warm bad
Wanneer u moe van het werk thuiskomt, vul na een lange dag het bad en doe wat zouten.
Steek een geurkaars of wierook aan en blijf een paar minuten in bad. Dit zal niet alleen uw spanningen verminderen, maar zal ook een "traktatie" zijn voor uw huid en haar. U kunt deze techniek combineren met de hierboven voorgestelde anderen, zoals ademhalen, witte muur of ontspannende muziek. Je komt uit het gerenoveerde bad. Sommige vrouwen gebruiken deze techniek om gezichtsbehandelingen, massages enz. Te maken. Dit alles helpt u aandacht te schenken aan uw lichaam en problemen op kantoor of achter de deur van de badkamer achter te laten. Ten slotte, forceer niet. Als je de eerste keer dat je deze oefeningen probeert, merkt dat ze niet goed werken, herhaal je de volgende dag.
In het begin zal het moeilijk zijn om je problemen los te laten, zelfs omdat de geest de hele tijd gemaakt is om te "praten". Terwijl je het proces doorloopt, leer je echter je geest tot zwijgen brengen op die momenten van ontspanning die jullie beiden verdienen.