Hoe om te oefenen meditatie

Volgens deskundigen, meditatie is een praktijk waarin de aandacht is gericht op een bepaald object of gedachte, hoewel in sommige gevallen de focus kan ook in het bewustzijn gebracht of, zoals ze zeggen, om "laat de geest wit ".

Wanneer je meditatie beoefent, open je de weg voor jezelf terwijl je probeert de beperkingen van de hersenen te overwinnen. Er zijn veel boeken en publicaties die over meditatie praten, en het is iets dat "in de mode is". Er moet echter veel aandacht aan deze kwestie worden besteed en niet om het met weinig belang te behandelen.

Het is bijvoorbeeld goed om te weten over de oorsprong van de naam. Meditatie is afgeleid van het Latijnse 'mediatio' wat 'intellectuele oefening' betekent. Als we het thema vanuit een religieus gezichtspunt benaderen, zullen we zeggen dat het een staat van "contemplatie" is. In dit geval verwijzen we naar de oosterse cultuur, waarbij meditatie wordt beoefend door de meeste mensen en zelfs veel van hen zijn geheel gewijd aan dit elke dag (het voorbeeld van de monniken). Met de komst van de term naar het Westen is het enigszins verwrongen en wordt het vaak verward met andere praktijken.

Meditatie, met alle letters, heeft een van de volgende kenmerken:

1- Een staat van concentratie op de realiteit van het heden;

2- Een staat van experimenteren wanneer de geest "oplost" en zichzelf bevrijdt van zijn gedachten;

3- Een concentratie waarin aandacht wordt vrijgegeven en op God is gericht;

4- Een focus op een enkel object, een gedachte of perceptie (zoals een strand, een rivier, een waterval).

Het is niet alleen gericht op religieuze doeleinden, maar ook op het in stand houden van de geestelijke gezondheid en bijgevolg lichamelijke gezondheid. Er is een totale relatie tussen geest en lichaam, en dit is bewezen. Het is raadzaam om meditatie te doen in tijden van te veel stress, als we een ernstige familie probleem, wanneer we proberen een antwoord dat geen andere middelen vonden, wanneer we willen een ziekte of pijn te genezen, of "bump" een stap op het pad van spiritualiteit.

De houding meditatie

juiste houding oefenen het moment van meditatie is: zitten op de grond of een ander oppervlak (tapijt, kussen, mat), met gekruiste benen, rechte rug, armen vallen zachtjes op de knieën en de vingers samen. Het hoofd moet worden uitgelijnd met de romp en de ogen goed gesloten.

De volgende stap is bewust ademen, niet zoals we elke dag doen. Let wanneer de lucht binnenkomt in het lichaam blijft, vult de longen telkens wanneer deze wordt uitgeademd voorzichtig. Een interessante oefening op dit moment is te denken dat de lucht die we inademen de oplossingen en, wat we uitademen, de problemen en de ziekten zijn. Dus elke keer dat je het lichaam verlaat, voelen we ons een beetje beter.

Het tempo van de ademhaling moet langzaam en langzaam zijn, maar niet kunstmatig. In het begin kan het moeilijk zijn om de snelheid te beheersen, maar onthoud dat tijdens het oefenen, je lichaam kalmeert en kalmeert, zonder in slaap te vallen. Met onze ogen gesloten, zijn de perceptie van de lucht en onze ledematen die op de grond rusten verschillend.

Je kunt je een prachtig landschap voorstellen of helpen het te kalmeren, zoals de zee, een waterval, een bos, enz. Sommige leraren raden aan om de geest "leeg" te laten, iets dat niet van de ene op de andere dag kan worden bereikt.Om u te helpen, is het een goed idee om een ​​wit scherm te zien dat aan een muur of projector hangt als het uit staat.

Er is niets nodig om naar te kijken, het gaat om aanwezig zijn, niet om de geest meer te verwarren. Wanneer een gedachte komt, moet hij zonder druk weggaan, gewoon "weggaan", alsof het een wolk is die op een winderige dag door de lucht gaat. Verlies nooit het bewustzijn en blijf te allen tijde wakker.

Meditatie is synoniem voor stilte in alle situaties. Er zijn specifieke nummers (ook wel mantras genoemd) die op de achtergrond worden beluisterd. Hun geluiden zijn erg stil en herhalen bijna altijd dezelfde of meerdere frasen tijdens het nummer, dat ongeveer 10 minuten duurt. Om de omgeving nog beter te maken, zijn kaarsen, smaken of wierook essentieel.

Wanneer de praktijk constant is en elke week (minstens één keer) wordt uitgevoerd, zullen we de verschillen opmerken. Gedachten gaan niet zo ver terug als voorheen, en als ze dat doen, verdwijnen ze sneller. Het is gemakkelijker om deze witte muur te vinden en we laten ons niet meeslepen door een geluid van buitenaf.

De geest zal te allen tijde willen aantonen dat hij aanwezig is en zich op verschillende manieren zal manifesteren om aandacht te krijgen. Geef bijvoorbeeld geen aandacht aan verschijnselen zoals jeuk aan het been of de schouder, kramp in de voet, steken van de hoofdhuid, hitte, enz. en laat ze uw praktijk niet wijzigen.

Als u vindt dat de positie van de benen niet comfortabel is, kunt u dit wijzigen. Rek één been, dan anderen, maak kleine bewegingen op de hielen of polsen, beweeg het hoofd, de nek, enz. Het belangrijkste is dat je je tijdens de oefening comfortabel voelt, meestal is dat meestal 20 minuten.