Slapeloosheid, dit monster nacht

Veel kinderen zijn bang voor de duisternis en de monsters die erop leven. Ze liggen onder het bed, ze zullen je kapen als je goed slaapt of je bang maken wanneer je midden in de nacht opstaat. Gelukkig zijn deze kindertijdmonsters denkbeeldig, maar er is een echt monster dat verschijnt in het leven van kinderen en vaker in het leven van volwassenen: slapeloosheid. We kunnen slapeloosheid begrijpen als een slaapstoornis.

Binnen de slaapstoornissen kunnen we de dyssonias en parasomnieën vinden. In het eerste geval is de verandering in kwantiteit, kwaliteit en slaaptijd; terwijl in het tweede geval abnormale bewegingen en nachtmerries optreden tijdens de slaap, die onderbrekingen veroorzaken in het gezonde patroon van rust. Daarom zit slapeloosheid binnen dissonantie. "Als iemand overdag zoveel ideeën had als tijdens slapeloosheid, zou hij rijk zijn."

-Griff Niblack- ShareWat is slapeloosheid en hoe het zich manifesteert

Hoewel er verschillende slaappatronen,

er duidelijke indicatoren die een persoon lijdt aan slapeloosheid. De meest voorkomende en op hetzelfde moment, de meest voor de hand liggende, is de vermoeidheid die men voelt het gebrek aan slaap ,een slaap die niet gemakkelijk is om met elkaar te verzoenen wijten aan verschillende factoren, meestal gerelateerd aan hun eigen gewoonten. Om een ​​tijdelijk probleem te onderscheiden om slaap te verzachten tegen slapeloosheid, zeggen experts dat het drie of meer nachten per week gedurende ten minste drie maanden moet gebeuren.

DelenEr is sprake van aanhoudende problemen of onvermogen om de slaap te starten en te behouden

. Mensen met slapeloosheid kunnen ook heel vroeg wakker worden, hoewel ze 's nachts niet goed hebben kunnen slapen.Hoe slapeloosheid te onderscheiden van andere slaapproblemen

Zoals we hebben gezegd, slapeloosheid zit in slaapstoornissen genaamd dyssomnia. De persoon slaapt normaal, er verschijnen geen vreemde verschijnselen, maar ze heeft problemen met de hoeveelheid, kwaliteit en met de momenten waarop ze zich slaperig voelt.

Om primaire slapeloosheid te onderscheiden van andere slaapstoornissen is het noodzakelijk om de oorzaken ervan te weten

. Slapeloosheid kan vele redenen hebben, dus de behandeling moet worden gedifferentieerd. Hier zijn enkele van de volgende oorzaken:Aandoeningen met betrekking tot slaapademhaling, zoals apneu en alveolaire hypoventilatie.

• Primaire hypersomnie zoals het syndroom van Kleine-Levin.
• Narcolepsie.
• Circadiane ritmestoornissen (vertraagde slaap, jetlag, werkverschuivingen).
• Niet-gespecificeerde slaapstoornissen zoals rusteloze benen of nachtmyoclonus.
• Aandoeningen veroorzaakt door middelengebruik die invloed hebben op de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap (cafeïne, drugs, drugs).
• Slaapstoornissen als gevolg van verstoring of ziekte.
• Als je eenmaal hebt uitgesloten al deze mogelijkheden, is het duidelijk dat je slapeloosheid primair

, dat wil zeggen, is niet te wijten aan een andere organische oorzaak of een andere psychische stoornis. Soms kan slapeloosheid optreden als gevolg van een depressie; het is niet het grootste probleem, alleen een symptoom.Hoe slapeloosheid raakt ons

Gebrek aan slaap een negatieve invloed op het leven van degenen die lijden aan slapeloosheid:

is niet alleen moe, maar de geaccumuleerde vermoeidheid veroorzaakt lusteloosheid, gebrek aan concentratie en prikkelbaarheid. Niet genoeg slapen heeft invloed op onze energie en schaadt ons inkomen op het werk, huwelijk en relaties met vrienden. Gebrek aan slaap beïnvloedt ook ons ​​vermogen om te reageren, te leren en te onthouden

. Hoewel veel beroemdheden zichzelf omschrijven als 'novivias', laat je niet misleiden. Ze slapen 's nachts niet, maar slapen waarschijnlijk genoeg gedurende de dag, hoewel dit niet het gebruikelijke patroon onder de bevolking is.We moeten ook opmerken dat bepaalde banen flexibele uren hebben. Bijvoorbeeld, niet slapen om te schrijven kan inspirerend zijn; niet slapen en werken als buschauffeur kan fatale gevolgen hebben.

De beste behandelingen voor slapeloosheid

Als u een ernstige episode van slapeloosheid doormaakt en dagen niet kunt slapen,

moet een arts worden geraadpleegd . Aanvankelijk schrijven ze benzodiazepines of hypnotiserende medicijnen voor. De laatste zijn handiger voor dit probleem en veroorzaken minder afhankelijkheid.Deze medicijnen zijn slechts een "verzachting" voor slapeloosheid, omdat dit probleem afhangt van verschillende oorzaken en het gedrag van het individu zelf. Daarom is het het beste om een ​​klinisch psycholoog te raadplegen met een cognitief-gedragsmatige training in de strijd tegen slapeloosheid. De meest gebruikte technieken zijn:

Stimuluscontrole : beheers de temperatuur en het geluid van de plaats waar u gaat slapen. Vermijd te veel tijd op deze plek door andere activiteiten te doen, zoals studeren of een film kijken. Zelfs als het lezen van een boek een ontspannen activiteit is, probeer het dan uit bed te lezen.Slaapbeperking

• : een door Spielman ontwikkelde techniek beperkt de slaaptijd gedurende enkele dagen totdat de persoon het niet meer kan aanhouden en in slaap valt. Men moet de slaap niet verminderen tot minder dan 4 uur. Parado Paradoxale intentie: is in tegenspraak met onze wens. Als we denken dat we slaap nodig hebben, laten we eens nadenken over wat we moeten doen om wakker te blijven. Het is aangetoond dat deze strijd slaap veroorzaakt.
• Ontspanningstechniekenzoals autogene training en progressieve ontspanning.

• Droomhygiëne: slaapbevorderende gewoonten verbeteren (cafeïne verminderen, sporten, gezond eten, alcohol vermijden, enz.).