Een test, een familiereünie, een liefdesbijeenkomst, een wacht bij de dokter ... al deze situaties hebben iets gemeen. In alle gevallen kunnen angst, zorgen of verlegenheid ons binnendringen. Deze emoties of gedachten kunnen worden geëxternaliseerd met woorden, met het lichaam of door middel van gebaren. Handen zijn een belangrijk communicatie-element. Met hen omarmen, strelen en uiten. Met hen drukken we ook onze rusteloosheid, verveling, de wens uit om een ontmoeting te beëindigen, of zelfs slecht onderwijs. Binnen de uitdrukking door de handen kunnen de nagels een weerspiegeling zijn van onze emoties of gedachten.
Voor veel mensen is nagelbijten een hulpmiddel om gewaarwordingen te kanaliseren, zij het onbewust. Dit staat bekend als onofofagie. Het woord komt van de Griekse woorden onyx ("spijker") enphagein("comer") (Cano, Peniche en Arellano, 2001). Onychofagie wordt meestal beschouwd als een dwangmatige compulsie, dwz het wordt uitgevoerd om gevoelens van angst, indringende gedachten en gevoelens van rusteloosheid te beheersen. Het heeft belangrijke gevolgen voor de mondgezondheid, het sociale imago en het zelfbeeld in de meest ernstige gevallen. Ondanks de moeilijkheden om deze gewoonte om te keren, is niet alles verloren. Als het geen klinische casus is, kost het maar een beetje wilskracht, bewustzijn en motivatie.
Onychofagie, een onopgelost probleemDe neiging tot nagelbijten of onicofagie blijft een mysterie
zelfs in de wereld van psychologie, geneeskunde of psychiatrie. In 2015 verscheen in de Journal of Behavior Therapy en Experimental Psychiatry een artikel waarin werd gesteld dat onychophagy geen teken van nervositeit of angst was zoals de meesten van ons denken, maar een teken van perfectionisme. Deze activiteit kan deze mensen helpen hun ontevredenheid of irritatie te beheersen.
We hebben ook studies gevonden die aantonen dat een derde van degenen die aan onofofagie lijden in een gezinsomgeving leeft waar een ander lid van de groep ook deze gewoonte heeft. Deze gevallen spreken van de imitatie van kinderen in gezinnen waar een vader, moeder of broer meestal aan hun nagels knaagt. Andere studies vereenvoudigen de vergelijking en relateren onychophagia aan plezier. De actie van nagelbijten zou aangename sensaties creëren.Begin met zelfwil?
Er wordt gezegd dat het een kwestie van wilskracht is om te stoppen met iets te doen of een doel te bereiken. "Als je het niet doet, is het omdat je het niet echt wilt." Dit onderwerp zit echter vol met zoveel redenen als ze missen. Het is waar dat het ons een simplistische kijk op de werkelijkheid geeft, maar het is niet minder zeker dat wil en motivatie (wat dan ook) de motor en de kracht zijn om mee te beginnen. Zonder hen zouden we nooit het punt van vertrek bereiken. Maar let op want vaak is willen geen macht. "Als je begint met te beloven wat je niet al hebt, verlies je je wil om het te bereiken."
-Bullet-konijn-
De wil beweegt bergen niet, maar het is erg belangrijk om te beginnen. Het doet er niet toe dat we falen, dat we fouten maken of dat we een hele vakantie doorbrengen zonder op onze nagels te bijten en dat we terugkeren naar het werk en terugkeren naar de gewoonte. Alle finales zijn een nieuw begin. Als een formule niet werkt, probeer dan een andere. Als je dat niet wilt veranderen, verander dan de methode. Wat heb je de vorige keer verkeerd gedaan? Waar was de fout? Denk aan het gevoel van succes en begin opnieuw. Op het moment dat je de beslissing neemt, schrijf een positieve boodschap naar jezelf, iets dat betekenis heeft, en plaats het op een zichtbare plaats. Dit zal je helpen wanneer verleidingen verschijnen. Wees je bewust
Niets is belangrijker om fouten te corrigeren dan om ze te kennen. Op het werk, in relaties als een koppel, in communicatie en in elke activiteit waarin we willen verbeteren. Onicofagie bestrijden is een marathon. Een goede manier om te beginnen is
records maken en noteren wanneer je je nagels krabt.
Waar ben je? Wat ben je aan het doen?
Opnemen is een manier om je bewust te worden van de activiteiten of mensen die dit gedrag omringen. De tijden, plaatsen ... het rijden op het licht aan het eind van de dag ... elk moment is belangrijk omdat het u een idee van de stimuli die meer verband met de actie van nagelbijten zal geven. "Letten op wat gedaan moet worden en het niet doen, is lafheid."
-Confúcio-
Kleine stappen leiden ons naar geweldige prestaties. De grootste vijand van motivatie zijn de onmogelijke doelen. Je hebt misschien een evenement of een sollicitatiegesprek en besluit niet op je nagels te kauwen. Het is paradoxaal omdat je op het moment van de grootste angst je wapen opzij zet om het te bestrijden. Zeker op een gegeven moment zul je uiteindelijk het doel vergeten, het zal op je nagels kauwen en je zult een gevoel van mislukking en onvermogen voelen.
Dat is veel druk uitoefenen om een gewoonte zoals onychophagia, die al jaren in ons zit, te elimineren. Zeker, er zijn mensen die het in eerste instantie hebben weten te elimineren. Er is altijd iemand die over zijn laatste sigaret praat. Maar ... en degenen die niet zo werken?
Proberen om niet te streng voor jezelf te zijn, is een goed idee wanneer verleiding de wil heeft overwonnen.
Probeer dit met een of twee vingers te doen en markeer een weekend- of vakantiedoel. De optelsom van eenvoudige en eenvoudige doelen zorgt ervoor dat we geweldige doelen bereiken. Elke stap telt, en net zoals we het gedrag dat we willen veranderen moeten vastleggen, is het ook de moeite waard om de verwezenlijkingen die we bereiken te registreren.
"Doelen worden alleen behaald als we de voortgang meten". -Guy Kawasaki- Bereid je voor de verleiding
Weersta de verleiding is de volgende stap na het kennen van de situaties, mensen, of tijden van de dag waarop het nagelbijten verschijnt. We kunnen echter niet constant ontsnappen of vermijden. Een van de strategieën is om een beroep op ons te doen. Vooruitlopend op de situatie en hoe eruit te krijgen zonder je nagels bijten is om een moment van succes dat uit kan komen versterkt visualiseren.
Zoek naar alternatieve gedachten om mee te reizen en positieve berichten waarop u kunt leunen. Een ander kenmerk is de training van het lichaam in ademhaling en ontspanning om situaties te bestrijden die nervositeit veroorzaken.
"Hij die verleiding vermijdt, vermijdt de zonde."
-Ignacio van Loyola-
Net zoals je lichaam en geest kan trainen, kunnen we ook leren om het gedrag te temmen.
Een reeks praktische oefeningen nemen hand in de tand en laat het 5 voeten vandaan, het bezit van de sensaties, of bijten een vinger en houd 20 seconden. Als u dit bewust en als een training beetje bij beetje het doet zal wennen en zal gemakkelijker zijn om de sensaties die de handeling die u wilt vermijden vooraf te identificeren: het nagelbijten. Seek alternatieven (aan de mond en handen) Iedereen die een slechte gewoonte (min of meer onschadelijk) weet hoe moeilijk het is gevochten.
Vaak is er een misverstand van de kant van de mensen rond het proberen om deze gewoonte
te verlaten, kan ontvangen met inbegrip van opmerkingen die zinspelen op zijn mentale zwakte.
Soms is visualisatie, wil of mentaliseren niet genoeg. Dus het vinden van alternatieven kan een oplossing zijn. Laten we niet vergeten dat er voor elke persoon een betere optie is. Wat belangrijk is, is onthouden dat we in twee focussen kunnen handelen: de mond en de handen. Geconfronteerd met de noodzaak om iets in zijn mond om de zenuwen, rusteloosheid of verveling te kalmeren, kan
toevlucht nemen tot kauwgom, gember, of zuigen drop, enz.
Het hebben van iets in je mond neemt deze behoefte weg om deze ruimte te bezetten. Een ander punt waarop we kunnen handelen, zijn de vingers. Was je handen, draag handschoenen, glazuur, doe wat lijm op, kan helpen om actie te voorkomen.Het kan in ieder geval dienen als een directe herinnering aan het geschetste doel. Bovendien kunt u andere voorwerpen aanraken en afleiden, zoals een sleutelring, een pen, een kleine bal, enz. Iets om mee te spelen en je handen bezig te houden.
Als je zoekt, zul je merken dat
het een verleiding is. Er is een tijd dat de nagels beginnen te groeien en het is logisch dat het gevoel vreemd is. Onwillekeurig raakten we onze vingers aan, keken ernaar en streelden onze nagels. Een andere gewoonte is om je vingertoppen te gebruiken of je nagels te borstelen met de overvallen. Het vermijden van deze gebaren zal van cruciaal belang zijn. Op het moment dat we onze aandacht hebben getraind om bewust te worden van wat we doen, zal het moeilijk zijn om te voorkomen dat we in verleiding komen. Als er een lichte onregelmatigheid in de nagel zit, is het een eenvoudige truc om een kleine kleefstof bovenop te gebruiken. Dit voorkomt het gebruik van tanden om te overwinnen wat we niet kunnen verdragen, de pieken in de nagels. Als we op een bepaald moment ontdekken dat we dit soort activiteiten uitvoeren, "verzamelen" we de handen.
andere woorden, sluit je vuisten, zoek iemand en begin een gesprek, of zelfs je handen in je zakken of onder de dijen als je zit. Als je vorderingen maakt, vier dan
Op dit moment is het belangrijk op te merken hoe moeilijk het is om de verdiensten van onszelf te herkennen. Vaak kreeg de opleiding of uit angst voor het passeren van een duidelijk beeld dat we willen projecteren, we falen om de kleine overwinningen die we hebben bereikt waarderen. Deze confrontatie schaadt de constructie van het zelfbeeld.
Als we een doel dat u nodig hebt om ons
belonen bereiken: het zal niet minder nederig zijn en niet merken dat we meer dan iemand anders. Hoewel voor de mensen om ons heen zijn kleine acties, als we een doel gesteld en behaalde, zal positief zelfgenoegzaamheid dat afkomstig is van prestatie te verbeteren. We kunnen kleine beloningen instellen als we bijvoorbeeld een week kunnen blijven zonder op onze nagels te bijten. Daarnaast kan het zoeken naar medeplichtigheid aan de omgeving ons helpen in het proces. Als ze empathie begrijpen en voelen, zullen ze een fundamentele ondersteuning zijn. Aan de andere kant,
als het probleem is een gezondheids geval tot bloedingen, vervorming in de vingers veroorzaken, of wordt geassocieerd met een obsessieve
- compulsieve, depressief of angstig - zal van essentieel belang zijn om een arts te raadplegen voor advies, controle en het bewaken van de gewoonte en alle gevolgen die het veroorzaakt.