Er zijn van die dagen dat we zijn zo "verzanden" die willen gewoon naar huis en lees een goed boek, een bubbelbad nemen of een drankje met vrienden. We doen dit om te ontspannen en los te koppelen.Door meer ontspannen, we ons bevrijden van de zorgen en we voelen ons beter, is het niet?
In de huidige maatschappij, vol met verplichtingen en taken die moeten worden gedaan, is het noodzakelijk om tijd te nemen voor onze ontspanning. Het is geweldig om los te koppelen van de hierboven genoemde manieren, masas situaties die we in het begin gezegd vertegenwoordigen meer van een afleiding is dan een ontspanning methode zelf. Laten we eens kijken wat het werkelijk is!
"Soms is de meest productieve wat je kunt doen is ontspannen." -Mark Black-
Wat is ontspanning?
Het eerste wat je moet hebben en geest is wat we aan het begin zei ... een wandeling maken, tijd doorbrengen met dierbaren, een film te zien, doe een kruiswoordraadsel, enz., Zijn niet ontspanningstechnieken. Het is waar dat, als algemene regel, dit alles helpt ons om de problemen en zorgen die we hebben los te koppelen.
Dit komt omdat dit alles helpt ons onze aandacht richten op iets anders, en afleiden van wat ons veroorzaakt angst, maar niet per se ontspant ons.Op een bepaalde manier blijven wij actief aan deze activiteiten, terwijl het doel van ontspanning is fysiologisch uitschakelen, of maak ons lichaam om te gaan in een staat van rust.
Dus zoals aangegeven door Herbert Benson,relaxatie is een fysische toestand van diepe rust dat veranderingen in emotionele en fysiologische respons produceert opbenadrukken in tegenstelling tot de vecht-vlucht reactie. Dit betekent dat dient voor het activeren door de stressproces of sommige staten, zoals angst verminderen. Om dat te bereiken ontspannen, we moeten lichaam activering te controleren.
Voor die ontspanning helpt ons om onze emoties te reguleren?
De emoties zijn de antwoorden die ons lichaam produceert wanneer zich wijzigingen voordoen om ons heen, zodat we beter aan te passen aan hen. Aldusemoties manifesteren zich door drie systemen: Fysiologische
- : verwijst naar de lichamelijke sensaties die worden geproduceerd met een emotie. Het omvat de verandering van de hartfrequentie, de verandering in de ademhalingsfrequentie, etc. Subjectieve
- : omvat de gedachten en alles wat er door je hoofd als een emotie verschijnt. Motor
- : varieert van gezichtsuitdrukkingen om de bewegingen van ons lichaam als een emotie. Dat wil zeggen, het gedrag dat we uitvoeren.
Deze systemen zijn complementair. Dat wil zeggen,veranderingen in de ene zullen veranderingen in de andere te produceren, zodat de emotie omhoog gaan reguleren.Dus het uitschakelen van de fysiologisch systeem zal leiden tot uitschakeling van zowel de motor-systeem, zoals de persoonlijke.
"Een deel kan nooit goed zijn, tenzij het geheel is goed."
-Platão- Overall, verhogen van het niveau van het lichaam van de activering is een antwoord om te gaan met de eisen die van buiten komen.Het helpt ons te overwinnen grote vraag situaties. Wanneer deze geactiveerd dienen voorwaarden verschijnt waarin er geen echte externe eisen of zeer intense, blijvende of herhaalde, produceert nadelige effecten op onze gezondheid.
De ontspanning in het zoeken naar het tegendeel, het helpt ons omgaan met angst.Er werd ook aangetoond dat het passend is om slapeloosheid te behandelen, seksuele dysfunctie, chronische pijn, tics ... blijkt een zeer belangrijke bron om de stress van het dagelijkse leven onder controle te houden, te voorkomen aandoeningen en het verbeteren van de kwaliteit van leven. Daarom is het noodzakelijk om aan de eisen van de situatie rekening te houden, samen met de cognitieve aspecten (onze gedachten) en gedragsproblemen veroorzaken van activering.
Het is aangetoond dat, door het verminderen van de lichaamsbeweging, er voordelen zijn voor het subjectieve systeem.Het verhoogt het gevoel van kalmte en rust, evenals vrede en welzijn.Het helpt ons om onze aandacht te heroriënteren, grotere zelfbeheersing te hebben en de lichamelijke gewaarwordingen te kennen die geassocieerd zijn met verschillende emoties. Op deze manier kunnen we ze beter reguleren en zien hoe de angstreacties geleidelijk worden verminderd.
Wat moet ik doen om ontspanning effectief te maken?
Sommigen van jullie denken misschien,oke, je overtuigde me over de voordelen van ontspanning, maar ik heb veel moeite met ontspannen, wat kan ik doen?Allereerst, wanhoop niet! Is er iemand die 20 kilometer kan rennen zonder voorafgaande training? Nee, toch? Het is hetzelfde met ontspanning.
Het is noodzakelijk om elke dag te oefenen, oefenen en oefenen.Dit is de belangrijkste factor in de effectiviteit van ontspanning. Maar niet alleen dat, het is goed om meer dingen in aanmerking te nemen. De waarheid is dat "de geest laten verdwijnen" niet iets te doen is. Dus we moeten onze aandacht richten op een constante stimulus, zoals onze ademhaling.
Bovendien moet je je laten meeslepen zonder je zorgen te maken over hoe het met je gaat. Het is erg belangrijk, vooral wanneer we ontspanning beginnen te trainen, om het tijdstip van de dag en de plaats te kiezen waar we zullen oefenen.Voorkom afleidingen en onderbrekingen.Het is ook belangrijk om in een comfortabele positie te zijn.
Het doel van ontspanning is om het te gebruiken in situaties die ongemak veroorzaken.Als we bijvoorbeeld merken dat we nerveus zijn op het werk, is het idee dat we kunnen deactiveren en door kunnen gaan met een andere activiteit. Dit is relevant. Het doel van ontspanning is niet in slaap vallen, het is gewoon rusten en loskoppelen om een andere taak uit te voeren.
"Je rustige geest is het beste wapen voor je uitdagingen, dus ontspan." -Bryan McGill-
Om de training te generaliseren, is het noodzakelijk om dit geleidelijk te doen.Eerst gaan we trainen in een stille en stille omgeving. Zodra we dit onder controle hebben, moeten we ontspanning gebruiken in situaties die ons steeds nerveuzer maken. We zullen beginnen met diegenen die ons niet veel angst bezorgen en we zullen het niveau verhogen.
Ontspanning is daarom een vaardigheid die we kunnen verwerven en verbeteren.Zodra we het gebruik ervan kunnen generaliseren, zullen we het in praktijk kunnen brengen in situaties die ons erg ongemakkelijk maken. Zodoende zullen we een hulpbron hebben die ons gemoedsrust geeft en die ons zal helpen omgaan met onaangename situaties die we anders zouden vermijden. Dus laten we oefenen!