We konden stress te definiëren als de cognitieve, emotionele en gedragsmatige voorwaarde dat de wens genereert te willen worden "daar" terwijl wij "hier". Het is negatief wanneer het ons overweldigt en het wordt een kwelling met de verzameling van gedachten, de organisatie van taken en de optimalisatie van onze bronnen.
Professionele, sociale, gezins- en persoonlijke druk vereisen dat wij onze verwachtingen en ons leven voortdurend aanpassen. We kunnen ons niet veroorloven om hun baan te verliezen, moeten schulden te betalen, neem ons 20 openstaande taken, het onderhouden van emotionele betrokkenheid bij onze partner, studeren voor examens, etc.
Op een dag, gedoopt in al deze verplichtingen, realiseerden we ons dat het kostte ons om daar te slapen en drie in de ochtend zijn we in bed proberen om een manier om rekening te houden voor de maand uitgaven te vinden.
De uren gaan voorbij omdat we meer en meer van streek raken door het feit dat we niet kunnen slapen en moeten rusten voor de volgende dag. Eindelijk neemt een lichte en niet-verkwikkende slaap ons over, waardoor we steeds moe en in een slecht humeur worden.
Deze situatie wordt dag herhaald na dag waardoor de uitputting toename, die sterke steeds vaker hoofdpijn die de onaangename gevoel van mentale en fysieke gevoelloosheid geven.
De hartslag zal waarschijnlijk versnellen en af en toe treedt een bepaalde tachycardie op. Bovendien is de ademhaling in bepaalde situaties schokkerig en bij anderen vangen we onszelf op om een diep ademhalingsritme te zetten om de staat van aandacht te beheersen.
Straf spanning
Wanneer stressoren zijn psychologische en sociaal type, het lichaam activeert bepaalde fysiologische reacties die het mogelijk maken "keep pace" voor een tijd en zorgen te maken over wat er kan negatieve gevolgen hebben voor ons (voor om bijvoorbeeld te werken om niet zonder financiële steun te zijn).
Deze fysiologische reacties zijn echter niet adaptief "lange termijn"; in feite, als na verloop van tijd onderhouden, zijn de effecten zichtbaar in de afname van seksueel verlangen bij menstruele problemen voor vrouwen in het slechtste functioneren van het immuunsysteem, enz.
Hoewel het probleem is veel complexer, kon begrijpen hoe stressor iedereen die ons evenwicht en die verstoort de hypothalamus-hypofyse-bijnier proberen om een aanpassing te bemiddelen voor onze psychologische en fysieke welzijn te garanderen.
De benadrukte lichaam, een systeem dat streeft naar het adres van de bedreigingen
Robert M. Salpolsky schreef in zijn boek aanbevolen"Waarom zebra's niet zweren?" Dat "in ons bevoorrecht leven waren we de enigen in de dierenwereld met voldoende intelligentie om uitvinden bepaalde stressvolle agenten, en de enigen die dom genoeg zijn om hen hun eigen leven te laten domineren. "
Stress is het resultaat van waargenomen verschillen tussen de eisen van de omgeving en de tools die we ermee moeten omgaan. Daarom is ons voorzien van instrumenten die ons in staat stellen om ons dagelijks in evenwicht te houden, een goede strategie om een gepaste reactie te implementeren.
Hoe we reageren op stress en hoe we het zullen beheren, zal sterk afhankelijk zijn van de verschillende persoonlijke en sociale variabelen die zich voordoen.
Share Cure Angst: leren om stil te zijn
zal de lezer al weet dat magische formules die werken voor alle gevallen geen. We kunnen echter enkele van deze strategieën en technieken noemen die we kunnen leren door middel van een professionele en met gerichte zelfhulphandleidingen.
Met gerichte handleidingen voor angst- en stressproblemen hebben we dus:
- Sommige boeken van Albert Ellis: "U kunt gelukkig zijn" en "Hoe u angst kunt beheersen voordat het u onder controle heeft".
- "Good Forge Angst" door David Burns.
- "Stress. Nieuwe technieken om het te beheersen "door Francisco Javier Labrador Encinas.
Het zal nuttig en verrijkend zijn om meer te leren over ademhalingstechnieken, te stoppen met denken, ontspannen en omgaanom met stress en angst om te gaan. Op dezelfde manier is mindfulness of mindfulness-techniek een goede manier om te leren focussen op het hier en nu.
De lijst met aanbevelingen kan net zo lang zijn als concrete gevallen van stress en angst. Het is daarom belangrijk om diep op zoek te gaan naar die strategieën die het meest nuttig zijn voor het omgaan met stressvolle situaties die zo schadelijk zijn voor onze gezondheid.