We zijn wat we eten. Voeding is cruciaal voor een goede gezondheid en u moet uw dieet serieus nemen vanwege de kracht die het heeft om de werking van uw lichaam en uw hersenen te conditioneren.Ons lichaam heeft verschillende voedingsstoffen nodigom goed te functioneren, dus het is belangrijk om de eigenschappen van verschillende voedingsmiddelen en zogenaamde 'superfoods' te kennen.
Het brein is een van de belangrijkste onderdelen van onze anatomie: het is het "centrale" van waaruit de bevelen naar de rest van het lichaam worden gestuurd.We moeten ervoor zorgen dat ons voedsel gezond isom ervoor te zorgen dat onze hersenen er doorheen gaan.
In dit artikel zullen we enkele van de voedingsstoffen en voedingsmiddelen presenteren die onze hersenen nodig hebben om naar behoren te functioneren. Zowel het tekort aan sommige van deze voedingsstoffen als de overmatige consumptie kan negatieve gevolgen hebben.
Belangrijke componenten in superfoods
B-complexe vitamines
De verschillende complexcomplexvitamines van B-complex dragen bij aan energieproductie, -groei en celdeling. Ze maken ook deel uit van het productieproces van hormonen, enzymen en eiwitten. Op dezelfde manier zijn ze belangrijk voor het onderhoud van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.Vitamine B1 (Thiamine) zorgt ervoor dat het voedsel voedsel in energie verandert, zodat de hersenen glucose opnemen.
Thiaminedeficiëntie kan depressie, vermoeidheid, aandachtstekort, geheugenproblemen of mentale lenigheid veroorzaken.Sommige voedingsmiddelen thiamine zijn:varkensvlees
- Ham
- Fish
- Chicken
- kalfslever
- eieren (dooier)
- rozijnen
- erwten
- Lijnzaad
- Tomato
- aardappelen
- Vitamine B3 (niacine) heeft functies samen met B2 en B1
. Het voedt de hersenen, verbetert de angst en voorkomt slapeloosheid. Voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, zijn: Melk en melkproducten
- Blue Fish
- Peanuts pompoenpitten Linze
Antioxidanten Ze kunnen voorkomen of vertragen bepaalde schade aan cellen en
zijn ook betrokken bij het verouderingsproces. Zuurstof is erg belangrijk, maar blootstelling daaraan leidt tot oxidatie en de chemische stoffen van het lichaam veranderen en produceren vrije radicalen. Vrije radicalen dragen bij aan veroudering en het begin van ziekten zoals kanker, diabetes of hartproblemen.Antioxidanten kunnen vechten tegen het effect van vrije radicalen op ons lichaam. Binnen de groep van antioxidant voedingsmiddelen, is:
Vitamine A: melk, lever, boter,eieren Vitamine E: hazelnoten, kool, spinazie
- Caroteen: wortelen, abrikozen, perziken, broccoli
- Vitamine C: papaya, aardbeien en oranje
- luteïne: spinazie, chard Lycopeen
- :
- watermeloen Selenium: maïs, tarwe, rijst
- oxidatieve stress draagt eveneens bij tot neurodegeneratie
- en dus het ontstaan van dementie van Alzheimer. Hoewel dit niet de enige oorzaak van de uitbraak van de ziekte, een dieet rijk aan antioxidanten is een goede preventie-strategie, samen met de gewoonte van lichaamsbeweging en houdt de geest actief.
Tryptofaan Tryptofaan is een essentieel aminozuur voor de neurotransmitter serotonine te synthetiseren,
dat gerelateerd is aan emoties, depressie, temperatuurregeling, honger en slaap. Serotonine reguleert ook de uitscheiding van melatonine, dat gerelateerd is aan slaap en het functioneren van het immuunsysteem.
Een tekort aan tryptofaan kan verschillende gevolgen hebben voor ons lichaam, zoals een kwetsbaar immuunsysteem, stress, angst of depressie.Er zijn verschillende momenten waarop het wenselijk zou zijn om de inname van deze voedingsstof te verhogen.
Zoals in tijden dat we last hebben van slapeloosheid, perioden van hoge stress, fysieke of mentale uitputting.Tryptofaan is te vinden in de volgende levensmiddelen: kaas
Vis
- melk
- Pompoenpitten
- sojaboon
- tofu
- Peru
- Fenylalanine
- Het is een aminozuur dat de functie van het blokkeren van bepaalde enzymen, zoals enkefalinen, die belast zijn heeft afbreek encephalins en natuurlijke endorfines. Dit zijn endogene pijnstillers, dus
deze voedingsstof fungeert als
een soort natuurlijke pijnstiller . Het bevordert ook het geheugen en leren. Dit aminozuurhelpt bij de vorming van sommige neuronale hormonen die de symptomen van sommige neurologische aandoeningen verzachten.
Er is een aangeboren ziekte waarbij de persoon het enzym mist dat fenylalanine metaboliseert, waardoor het zich ophoopt in het lichaam. In dit geval is het giftig voor het centrale zenuwstelsel en veroorzaakt het hersenschade. Voedingsmiddelen rijk aan deze voedingsstof zijn: Zalm
Linzen
- Amandelen
- De meeste mensen hebben tegenwoordig weinig tijd om te eten en te koken. Dit maakt
- de beslissing over wat we kopen en eten wordt gedicteerd door impulsen, in plaats van een doordachte planning.
Dit is ongetwijfeld de beste manier om ons lichaam de zogenaamde "lege calorieën" te geven, waarvan ons lichaam altijd gretig is.Een positie in strijd zijn met de onrust onsduwt zou een week de tijd om een kleine maaltijd plan het gebruik van voedingsmiddelen die aanwezig is in deze essentiële componenten maken wijden.
We hebben maar één lichaam en uw gezondheid heeft een directe impact op onze prestaties. Dus wat is een betere investering dan om de tijd te nemen om er voor te zorgen?