Angst is zo aanwezig in ons dagelijks leven dat het niet veel nodig heeft om van tijd tot tijd te overstromen. We zijn momenteel aan het zoeken naar manieren om het probleem op te lossen. We wenden ons tot de dokter of psycholoog en brengen strategieën in de praktijk ... Maar hoe kunnen we daarna terugvallen voorkomen?
We kunnen een reeks hulpmiddelen gebruiken en oefenen die ons kunnen helpen met het niet laten terugkeren van de angst. In dit artikel zullen we u precies vertellen over hen en hoe u ze kunt gebruiken om een terugval te voorkomen.
"Angst kan niet worden vermeden, maar worden verminderd. Het probleem bij het beheersen van angstgevoelens is het verminderen van het normale niveau en het gebruiken van deze normale angst als een stimulans om je perceptie, waakzaamheid en wil om te leven te verhogen.
-Rollo May
Zeg welke behandeling je hebt ontvangen en wat je hebt ontvangen Ik zal je vertellen hoe je terugvallen kunt voorkomen. Het eerste ding om in gedachten te houden is dat onze effectiviteit bij het voorkomen van terugval afhangt van de behandeling die we nemen om angst eerst te beheersen. Het lijkt misschien dat dit niet relevant is, maar in feite is het het belangrijkste van allemaal.
Dus, als we ervoor hebben gekozen om een soort van psychotrope te nemen, zal het moeilijker zijn om terugval te voorkomen zonder externe hulp
, alleen door onszelf. Ik zal het beter uitleggen. Met farmacologische therapie nemen we een tablet die onze angstniveaus verlaagt. Maar als de pil niet wordt gecombineerd met een psychologische interventie, zullen we geen andere strategieën hebben om angst te beheersen dan het alternatief om ons te mediceren. Als we echter naar een kwaliteitspsycholoog gaan, heeft hij ons waarschijnlijk verschillende middelen voor emotionele controle aangeboden om in de praktijk te brengen in situaties waarin ons evenwicht is aangetast. Dus we kunnen ze toepassen zonder toevlucht te nemen tot een medicijn. Dat is waarom, hoewel het meer inspanningen van onze kant vereist,psychologische interventie meer aan te raden is om terugvallen te voorkomen.
Wat kunnen we aanvankelijk doen om terugval te voorkomen? Als we hebben gekozen voor een geschikte psycholoog die een cognitief-gedragsmatige keten volgt,
hebben we door middel van therapie hulpmiddelen aangereikt om onze gedachten en onze emoties te beheersen.
Maar net als alle vaardigheden die we gedurende ons leven hebben geleerd, zullen we moeten blijven oefenen als we ze niet willen verliezen. -Johnson Burton- "Dus, doorgaan met het oefenen van sommige oefeningen, nog vaker en vaker, is de eerste stap om te voorkomen terugval. Denk bijvoorbeeld aan het feit dat we, wanneer we een taal leren, snel onze spreekvaardigheid verliezen als we stoppen met oefenen, nietwaar? Want in dit geval gebeurt hetzelfde: als we geen strategieën voor emotionele controle toepassen, zal het moeilijker zijn om ze te gebruiken wanneer we ze nodig hebben.
Dat wil zeggen,
we moeten ernaar streven de veranderingen in de therapie te behouden
. Het werk eindigt niet wanneer de interventie eindigt en de psycholoog ons kwijting geeft. Het gaat door in onze dag tot dag. Daarom hangt onze emotionele gezondheid grotendeels af van onszelf. "Het vermogen om angst te weerstaan is belangrijk voor de eigen prestatie van het individu en voor zijn of haar verwezenlijking van het milieu. Het bereiken van iemand wordt alleen bereikt als je vooruitgaat, ondanks emotionele schokken. Dit geeft aan wat het constructieve gebruik van angst is. "-Kurt Goldstein-" Een stap verder in terugvalpreventie "We moeten blijven oefenen, maar onthouden ook altijd de informatie die is ontvangen tijdens de behandeling met psycho-educatie. Daarom kunnen we de rol van gedachten in het emotionele proces niet volledig uitsluiten.
Je weet al dat we allemaal verkeerde dingen hebben, dus we moeten voorzichtig zijn om dergelijke gedachten te identificeren, classificeren en in twijfel te trekken wanneer ze achterdochtig lijken. Bovendien helpt het u situaties te identificeren die mogelijk angst veroorzaken. Op deze manier kunnen we de instrumenten die we al met enige moeite hebben verkregen, in de praktijk brengen. Vergeet niet dat je al hebt geleerd hoe je problemen oplost.U kunt dus kijken naar uitdagingen die als uitdagingen worden weergegeven in plaats van als bedreigingen die abstracte elementen, zoals ons imago, in gevaar brengen.
Vergeet niet dat de zon niet elke dag met dezelfde kracht schijnt. Ik zal het beter uitleggen.
We hebben allemaal slechte dagen.
Op de een of andere manier is deze toestand inherent aan onze aard. Wat we kunnen kiezen, is hoe we de problemen tegemoet gaan of voorspellen dat een dag die begon met de linkervoet, zo zal doorgaan. In feite blijven vele dagen die schijnbaar verkeerd beginnen, te wijten aan onze eigen angst, waardoor we rollen verwarren en de rol van tovenarij op zich nemen om het fenomeen van zelfgecreëerde profetie te realiseren.
Ten slotte, als je terug moet naar de psycholoog, is dat goed. In geen geval betekent het dat het een mislukking is of dat je alles wat je tot nu toe hebt bereikt bent kwijtgeraakt ... Het verdient de voorkeur om dit te doen voordat de angst sterker wordt!