Misschien hebben we bij vele gelegenheden onaangename gevoelens of emoties ervaren die samenhangen met stress, angst of paniek, die in sommige gevallen afnemen of verdwijnen. Dit hangt af van hoe we omgaan met de situatie.Er kunnen zich echter situaties voordoen die we onmogelijk kunnen beheren en die een toestand van mentale en emotionele onevenwichtigheid veroorzaken die lijden veroorzaakt. Deze gevoelens van onzekerheid en beperking kunnen het normale functioneren van alledaagse activiteiten verlammen, belemmeren en belemmeren."Vaak is de gevangenis waarvan we geloven dat deze is opgesloten geen gevangenis. Je deur heeft geen slot. "-Catherine Rambert-" Niemand ontsnapt aan de impact van stress vanwege het snelle levenstempo in de hedendaagse wereld. De dagelijkse eisen en het hoge niveau van geweld veroorzaken onder andere een aanzienlijke verslechtering van onze kwaliteit van integraal leven. De Systematic Desensitization-techniek kan echter een alternatief zijn om dit probleem op te lossen.Systematische desensitisatie is een hulptechniek
die bestaat uit het oproepen of herhalen van de feitelijke ervaring van situaties die wij als bedreigend beschouwen. Gelijktijdig wordt diepe relaxatietherapie uitgevoerd om ongemak te verminderen.
Systematische desensibilisering: een effectieve techniek Het systematische desensibilisatieproces is erop gericht om een situatie bewust te benadrukken,
herleeft en geeft stap voor stap uit wat u denkt en voelt wanneer u wordt blootgesteld aan wat u benadrukt. Ontspanning zorgt voor een kalmerend effect en de tijd zal hulpmiddelen bieden zodat u nieuw leren kunt verwerven, wat de staat van nood zal verminderen.
Systematische desensitisatietracht een aangeleerd gedrag van zelfbeheersing te versterken, door herhaling, in het tempo dat u geschikt acht en met respect voor uw emoties.
Dat wil zeggen, als tijdens de sessie veel leed voorkomt, moet de reis worden onderbroken. Vervolgens is het belangrijk om het proces te hervatten om te voorkomen dat het het tegenovergestelde effect produceert: grotere afwijzing of afkeer.
Het gaat om het afleren van de negatieve reacties op een stressvolle situatieen het transformeren van de ervaring. Om dit te bereiken, wordt een ontwikkeling van vaardigheden en middelen om bewust situaties onder controle te houden die uiteindelijk aangrijpend zijn, gepromoot. In dit geval vervult het geheugen de rol van het onthouden van nieuw leren wanneer dat nodig is.
Belangrijkste voordelen van systematische desensibilisering Met systematische desensitisatie kunt u middelen verwerven om elke situatie die u ervaart als een bron van ellende op te lossen. Bovendien leer je to ook te werken aan de beheersing van je lichaam en geest door te ademen en te ontspannen.Dankzij de relaxatietechniek die wordt gebruikt bij systematische desensibilisatie,
is het mogelijk om zeer gunstige voordelen en resultaten voor uw gezondheid te verkrijgen.Dit is een techniek waarmee je een volledig welzijn kunt verwerven, dat reflecteert op de eenheid van het lichaam en lichaam en je in staat stelt om een algemeen welzijn te bereiken.
Ademhaling en ontspanning van het lichaam, maken het bewust mogelijk meesterschap en zelfbeheersing op fysiek, mentaal en emotioneel vlak te implementeren. Dientengevolge worden
lichamelijke ziekten en symptomen minder frequent en geleidelijk mildertotdat er vele verdwijnen.
Het is erg belangrijk dat u een goede motivatie hebt bij het starten van een systematisch desensitisatieproces. Om de techniek te laten werken, is het essentieel dat je alles opzij zet, omdat het niet gemakkelijk is, maar het levert grote voordelen op. Je moet bereid zijn om te oefenen en orde te scheppen in je geest en je emoties. De belangrijkste stappen die moeten worden gevolgd
Toepassing van de systematische desensitisatie-techniek houdt in dat er voldoende ruimte en tijd is.Comfort en rust zijn belangrijk, evenals voldoende tijd zonder je zorgen te maken over andere verplichtingen die je geest storen.Je moet beginnen met een matige stretching-oefening,
oefenen op de spanning en spierspanning van het hele lichaam. Het is noodzakelijk dat u dit op een ontspannen, niet-vermoeiende manier doet en een diep en rustig ademhalingsritme aanhoudt.Voorheen, of tijdens de sessie,
noteer je alle situaties die meer stress of angst veroorzaken, bij voorkeur door angsten op te sommen van de kleinste tot de grootste.
Stel je vervolgens voor hoe elke situatie is, stap voor stap, en vertel alles wat je voelt en diep ademhaalt. Het is noodzakelijk om de techniek zo vaak als nodig te herhalen en niet in de andere situatie te springen totdat je voelt dat je totale controle hebt over degene met wie je op dit moment te maken hebt.Het belangrijkste is dat je constant bent.
Wanneer u het proces start, moet u het niet voltooien totdat u voelt dat het stressniveau is verlaagd.Oefen dit minstens twee keer per week en je zult de effecten in een korte tijd zien.
Enkele aanbevelingen waar u rekening mee moet houdenOm de systematische desensitisatie-techniek juist toe te passenis het belangrijk om rekening te houden met enkele belangrijke aanbevelingen
bij het in praktijk brengen van de theorie. De belangrijkste zijn:Het is noodzakelijk om nederig te erkennen dat je een situatie hebt die mogelijk je leven beperkt.Maar je moet op zijn beurt begrijpen dat deze situatie met wil, standvastigheid, toewijding en optimisme kan worden behandeld en verbeterd.
Het is noodzakelijk om hulp te zoeken.
Professionele hulp zoeken is altijd een optie wanneer de situatie extreem problematisch is geworden en dreigt uit de hand te lopen. Hulp vragen is een teken van wijsheid en geestelijke gezondheid. Verzet daarbij wijst op een zekere verwaarlozing van zelfzorg en valse onafhankelijkheid.Systematische desensibilisatie is aanbevolen, omdat het een techniek is die processen met onmiddellijke of in ieder geval kortetermijneffecten activeert. De duur is echter afhankelijk van de betrokkenheid en de voortgang van elke persoon.