Slaap is een van de belangrijkste processen die plaatsvinden in ons lichaam om het evenwicht te bewaren en de goede werking ervan te waarborgen. Kortom, slaap is de versnelling van het welzijn. De vereiste hoeveelheid slaap voor elk mens hangt af van biologische, gedrags- en omgevingsfactoren. Er zijn mensen met een lang slaappatroon (langer dan 8 uur) en mensen met een kort slaappatroon (minder dan 8 uur).
Dat is waarom, net zoals mensen niet hetzelfde aantal uren hoeven te slapen the, de kwaliteit van de slaap ook niet hetzelfde is, dus er zijn de "goede slapers", "slechte slapers", overdag en enz.)Het ideaal is daarom dat iedereen de uren moet slapen die hij nodig heeft om fysiek en mentaal te herstellen van de taken die gedurende de dag worden uitgevoerd. Niettemin, omdat slaap een van de belangrijkste biologische processen is, is het één van de meest getroffen door onze mentale toestand. Het komt bijvoorbeeld vaak voor dat we niet kunnen inslapen als we ons ergens zorgen over maken.
In deze momenten van wanhoop vanwege de moeilijkheid om in slaap te vallen, is het een goed idee om bepaalde technieken te gebruiken, zoals het tellen van schapen, zacht ademen, luisteren naar ontspannende muziek of de techniek 4-7-8 die we hieronder zullen presenteren. De 4-7-8 techniek helpt je in slaap te vallen
Dr. Andrew Weil heeft een techniek vrijgegeven die zeer goed geaccepteerd lijkt te worden door de algemene bevolking, dat wil zeggen mensen van wie de slaapproblemen alledaagse problemen gehoorzamen. Daarom wordt de 4-7-8-techniek heel eenvoudig toegepast en helpt onze inspanningen om goed te ademen en om te ontspannen.
De 4-7-8 techniek bestaat uit het herhaaldelijk herhalen van deze stappen tot je in slaap valt:
In het begin zou je alle lucht uit je longen moeten uitademen of verdrijven door de mond, een klein gebrom maken. Sluit je mond en inhaleer of vang de lucht door je neus terwijl je tot vier telt. Hou je mond totdat je tot zeven meetelt.
Adem volledig uit terwijl je tot acht meet.
- Het uitzicht op deze techniek zijn zeer positief
- en de resultaten van de methode lijkt te zijn voldaan, zelfs wanneer deze wordt uitgevoerd voordat er een fysieke activiteit, alvorens te spreken in het openbaar, tijdens een vlucht, bij het ontvangen van slecht nieuws of om een overlast te kalmeren.
- Wij geloven dat de effectiviteit van deze techniek te wijten is aan het feit dat
- het doel ervan is om afleiding te minimaliseren en passief de gedachten te negeren die kunnen verschijnen als we aandacht schenken aan wat ons bezighoudt in, in welk geval de herhaling herhaald wordt van het proces in de vorm van mantra, bid of transcendente meditatie.
Tips om beter te slapen Het is mogelijk dat de slaapproblemen blijven bestaan. Daarom kan het, naast het gebruik van dit soort technieken, goed zijn om bepaalde gewoonten te behouden, rekening houdend met het advies van deskundigen in het gebied:
- Neem geen cafeïne gedurende ten minste 6 uur voor het slapen gaan. - Rook of drink geen alcohol gedurende minimaal 2 tot 3 uur voor het slapengaan.- Voer geen overmatige lichaamsbeweging uit voor het slapen gaan.
- Eet geen grote hoeveelheden voedsel en / of vocht voordat u naar bed gaat.
- Niet eten als je 's nachts wakker wordt.
- Houd een aangename temperatuur aan
(niet meer dan 23
o
) en verminder de helderheid en geluiden in de kamer die zal slapen.
- Ga niet met honger liggen.
- Vermijd te slapen op een zeer harde matras. - Verwijder het alarm uit de kamer om angst te verminderen.- Ga alleen naar bed als je slaperig bent.- Als u niet binnen 15 tot 20 minuten slaapt, is het het beste om op te staan en een rustige activiteit uit te voeren om terug te komen als u zich slaperig voelt.
- Blijf regelmatig
en ga naar bed om te slapen of te vrijen.
Als u het nog steeds moeilijk vindt om in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen, is het erg belangrijk om een gespecialiseerde psycholoog te raadplegen om u te helpen uw slaapproblemen op te lossen.