Wilt u weten wat de voordelen zijn van het reguleren van de interne klok van uw lichaam?
Licht is altijd in verband gebracht met positieve emoties. In de zomer, wanneer de dagen langer zijn en er dus meer licht is, lijkt het alsof de vreugde zich vermenigvuldigt. Er zijn geen onvergetelijke momenten meer dan die we doorbrengen op zonnige dagen aan zee, op een picknick in de bergen of zonnebaden op een klein terras.
Zomer en lente, met zijn licht, zijn perioden van expansie, van venturing en ervaring; een contrapunt voor herfst en winter, die met hun regen en kortere dagen ons motiveren om terug te keren naar onze schuilplaats.
Ons lichaam, dat ook deel uitmaakt van de natuur, neemt veranderingen in de omgeving waar en door fysiologische mechanismen zoals de afscheiding van hormonen, voelen we ons min of meer geanimeerd afhankelijk van de cyclus of het seizoen waarin we ons bevinden.Share
Evenzo variëren onze stemming en energie met seizoenen, met kortere cycli, met dag en nacht.
Lichte en natuurlijke cycli
De hypothalamus is een klein gebied in het diepste deel van de hersenen, het reptielenbrein. Het is een fundamentele structuur die verantwoordelijk is voor het reguleren van de basisprocessen voor het leven, zoals lichaamstemperatuur, voedsel- en vochtinname, libido en het reguleren van emoties. We voelen honger of verzadiging, angst of rust, afhankelijk van de hormonen die dit deel van de hersenen uitscheidt.
Zoals al het andere dat met de hersenen te maken heeft, is het een zeer complexe structuur, maar het is met zekerheid bekend dat een van de factoren die de functie van de hypothalamus doorslaggevend beïnvloeden, het licht is dat zij in de omgeving waarneemt.
Het brein is hand in hand met de natuur geëvolueerd, dus het 'natuurlijke' is dat gedurende de dag, wanneer het brein overstroomd wordt door zonlicht, het begrijpt dat dit het moment van activiteit is en, 's nachts, wanneer het is donker, het is het moment van rust en wedergeboorte. Deze tijden liggen niet meer zo vast. Met kunstlicht kunnen we wakker blijven tot het ochtend wordt.
Deze verandering in natuurlijke cycli maakt het moeilijk om de interne klok te regelen en beïnvloedt onze gezondheid.
Het niet respecteren van natuurlijke cycli beïnvloedt de gezondheid
Ons lichaam en onze interne klok zijn ontworpen om de cycli van licht te respecteren. Overdag is het noodzakelijk dat we zonlicht ontvangen om een optimaal energieniveau te behouden. Kunstlicht vervangt zonlicht niet. Dat is de reden waarom we ons in veel gevallen moe voelen en koffie nodig hebben om ons te doen herleven.
"Waar de lucht en de zon binnenkomen, komt de dokter niet binnen."
- Populair gezegde -
Op de lange termijn verhoogt direct een direct zonlichttekort het risico op depressie. Dat is de reden waarom in de winter, wanneer de dagen korter zijn en we het werk verlaten als het al donker is, het veel vaker voorkomt dat we aan depressies lijden. Bovendien is de zon de belangrijkste bron van vitamine D-absorptie, essentieel voor calciumfixatie in botten. Een treffend voorbeeld van de kracht van licht over ons organisme heeft te maken met hoe we wakker worden. Gewoonlijk stellen we de klok in om 's ochtends een bepaald uur wakker te worden en het alarm onderbreekt abrupt onze slaap. We doen het licht aan en gaan in een kwestie van seconden regelrecht van de duisternis van de nacht naar het licht.
In de natuur is het ochtendgloren iets dat geleidelijk gebeurt en ons brein is ook geprogrammeerd om op deze manier wakker te worden.
Met de geleidelijke toename van natuurlijk licht ontwaken de hersenen geleidelijk en verlaten ze de wereld van dromen. Omdat we deze natuurlijke cyclus niet respecteren, is het erg moeilijk om 's ochtends uit bed te komen. Behalve dat we moe blijven en wakker worden, zorgt deze manier van wakker worden ervoor dat we de hele dag moe en gestrest blijven, omdat de natuurlijke slaapprocessen, die zo nodig zijn voor een goede rust en regeneratie, niet correct plaatsvonden.
Hoe de interne klok in te stellen
Er zijn een paar dingen die we kunnen doen om de interne klok in te stellen:
Probeer uw uren zo veel mogelijk aan te passen met natuurlijke cycli
- door naar uw lichaam te luisteren. Sommige mensen zijn actiever in de ochtend en anderen in de middag, maar laat opblijven is meestal in beide gevallen niet positief.Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk tijd te spenderen in het natuurlijke daglicht van de zon.
- Probeer dit minstens een half uur per dag te zonnebaden, want dit is erg gecompliceerd in de routines van het moderne leven. Maak de omgeving om je heen zo donker mogelijk een paar uur voordat je gaat slapen. Schakel zo min mogelijk lichten in en als je het licht van de tv, computer of mobiele schermen kunt vermijden, veel beter. Probeer niet abrupt wakker te worden.
- Omdat het bijna onmogelijk is om wakker te worden met het natuurlijke licht van de dageraad, omdat het niet past in onze schema's, is een goede oplossing de zogenaamde 'geleidelijke dageraad'. Het zijn wekkers die de kamer geleidelijk verlichten tot het moment dat we opstaan, in navolging van wat een ware ochtendgloren zou zijn.
- Als je moe of ontmoedigd bent en niet weet waarom, voel dan dat je energie tekort komt en de dag doorkruipt, bekijk je routines van het schema en probeer de dag- en nachtcycli van de natuur zoveel mogelijk te respecteren. Wanneer u de interne klok instelt, merkt u het verschil.