Iemand die continu triest is, verliest vitale energie en hoop. Ze denkt dat ze op niemand kan rekenen en niet bij iemand wil zijn.Dit maakt het heel moeilijk om de oplossing te vinden om zich beter te voelen, hoewel het niet onmogelijk is. Het geheim is om langzaam te beginnen.
Herstel van een goed humeur vereist actie, maar dit is gecompliceerd als je verdrietig bent. Nadenken over dingen die gedaan moeten worden om te verbeteren, zoals een wandeling maken of tijd doorbrengen met vrienden, kan vermoeiend zijn.
De sleutel om te herstellen van een goede gemoedstoestand is om te beginnen met het instellen van enkele kleine doelen die beetje bij beetje zullen worden bereikt.Zelfs als de energie beperkt is, is het altijd mogelijk om een korte wandeling te maken of een familielid, vriend of kennis te bellen om erachter te komen hoe hij / zij is. Hoewel het in het begin moeilijk is om het gedrag te veranderen, zal de energie met de tijdgroeien en zal de verandering worden opgemerkt.
Vijf ideeën om verdriet te beëindigen
1. Persoonlijke relaties cultiveren
Sociale ondersteuning speelt een sleutelrol bij het overwinnen van een negatieve stemming. Het is belangrijk om te begrijpen dat isolatie en eenzaamheid de situatie verslechteren, dus is het essentieel om relaties met andere mensen te onderhouden en deel te nemen aan sociale activiteiten.
Het probleem is dat de depressieve persoon zich vaak schaamt voor de mensen die ze kennen vanwege hun toestand, zich schuldig voelt over het opgeven van de relatie of anderen als schuldig aan hun situatie beschouwt. Over het algemeen maken mensen die dicht bij je staan zorgen over je eigen problemen, en het zou geen probleem moeten zijn om een gesprek te beginnen of een sociale bijeenkomst bij te wonen. Hoe dan ook, het is nooit te laat om nieuwe vrienden te maken en nieuwe mensen te ontmoeten. Om persoonlijke relaties te cultiveren en uw eigen ondersteuningsnetwerk uit te breiden of te versterken, kan het volgende worden gedaan:
- Betrek vrienden en familieleden zodat ze met hen over hun eigen gevoelens kunnen praten.
- Neem deel aan sociale activiteiten die zich voordoen en probeer uzelf niet te isoleren.
- Word lid van een ondersteuningsgroep om met mensen te praten die dezelfde situatie delen.
Een mogelijkheid om je open te stellen voor de wereld is om contact te maken met mensen die vrijwilligerswerk doen, wat niet alleen helpt om het netwerk van contacten te verbreden, maar ook om je nuttig te voelen.
2. Negatief denken uitdagen om verdriet te beëindigen
Doorlopend verdriet voegt een negatieve invloed toe aan alles, inclusief de eigen perceptie van de persoon, de situatie waarin hij of zij zich bevindt en de verwachtingen voor de toekomst. Om uit deze negatieve focus te geraken, is het noodzakelijk om negatieve gedachten te vervangen door meer uitgebalanceerde gedachten, die negativiteit uitdagen.
Het is mogelijk om negatief denken te veranderen. Hiervoor zijn er verschillende manieren:
- Denk buiten jezelf, alsof het iemand anders is, op zoek naar meer realisme in meningen en beschrijvingen.
-
Niet zo perfectionistisch zijn en zichzelf meer flexibiliteit geven . Het is niet nodig om perfect te zijn.- Betrekking hebben op positieve mensen en observeren en analyseren van hun reacties op dingen die malaise, angst en woede genereren. Dit geeft een ander gezichtspunt en zal een positieve energie genereren die kan worden aangewend om zich goed te voelen en de perceptie van dingen te verbeteren.
3. Zorg voor jezelf
Om een negatieve stemming te overwinnen
moet je je zorgen om jezelf maken en voor jezelf zorgen. Het betekent een gezonde levensstijl volgen, leren omgaan met stress, de grenzen kennen van wat iemand kan doen en betrokken zijn bij recreatie- en recreatieactiviteiten. Daarnaast is het belangrijk om goed te slapen, de nodige maatregelen te nemen (geen cafeïne of andere middelen gebruiken die de slaap moeilijk maken, ontspannen voor het slapengaan, goed eten, enz.) En de nodige uren slapen (minstens acht uur per dag).
Noch kan men het belang van blootstelling aan zonlicht vergeten,
stress onder controle houden en ontspanningstechnieken oefenen. Zorg voor een dier helpt ook veel bij het overwinnen van een negatieve stemming.
4. Do oefeningen Wanneer iemand depressief is, is het gewoonlijk niet wenst uit te oefenen, maar je moet rekening mee houden dat
lichamelijke activiteit is een essentieel instrument om een negatieve stemming gezicht. Studies tonen zelfs aan dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als antidepressiva om het energieniveau te verhogen en het gevoel van vermoeidheid te verminderen.Wetenschappers hebben niet bedacht precies waarom oefening is zo'n krachtige antidepressivum, maar er zijn aanwijzingen dat lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat de groei van nieuwe cellen in de hersenen, verhoogt de neurotransmitters en endorfine die de stemming te verbeteren, vermindert stress en verlicht spierspanning, wat kan helpen om verdriet af te weren. Het ideaal is om minstens 30 minuten dagelijkse oefening te doen.
Als het te veel lijkt, begin dan met 10 minuten per dag en verhoog het tempo naarmate de stemming verbetert.
5. Een gezond dieet behouden helpt verdriet te voorkomen Wat we eten, heeft een directe invloed op hoe we ons voelen. Het niet hebben van een evenwichtige voeding kan negatieve invloed hebben op de hersenen en stemming, en dit wordt bereikt misbruik maakt van cafeïne, alcohol, transvetten, verzadigde vetten en voedingsmiddelen met een hoog niveau van chemische conserveringsmiddelen of hormonen.Om een gezond dieet dat helpt ons beter te voelen fysiek te behouden, moet u het volgende overwegen:
- Niet overslaan
maaltijden - Consumeer de minste hoeveelheid suiker en geraffineerde koolhydraten
- Het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan complexe koolhydraten, die handhaaft vermogen tijdens meer tijd
- Verhoging van de consumptie van vitamine B, gevonden in citrusvruchten, groene groenten, eieren, enz.
- consumeren voedzame voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie en bruine rijst