Heb je je ooit afgevraagd wat wetenschap zegt over meditatie? Wilt u weten of de voordelen van deze praktijk wetenschappelijk zijn bewezen? Dat is waar we het over zullen hebben in dit artikel.
Meditatie is erg populair geworden, op een manier die op een natuurlijke manier in ons leven kan worden geïntegreerd in verschillende omgevingen en met verschillende doelen. En dat was niet tevergeefs. Meditatie heeft meerdere voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid. Misschien is daarom het mediteren 'in de mode'.
Veel mensen schrikken echter terug van meditatie omdat ze er niet in geloven. Maar meditatie is geen religie: het is niet nodig om geloof te hebben voor meditatie om te werken. Er is ook geen magie bij betrokken, noch is het een kwestie van geluk. Veel van de voordelen die worden toegeschreven aan meditatie zijn wetenschappelijk bewezen. En in dit proces zijn veel voordelen en veel voordelen ontdekt.
ShareVervolgens zullen we weten wat wetenschap zegt over meditatie en weten wat de belangrijkste voordelen zijn die onderzoekers de afgelopen jaren hebben ontdekt. Onderzoek naar de voordelen van deze praktijk gaat door, dus het volgende is waarschijnlijk nog maar het begin.
Wat zegt de wetenschap over meditatie?
Meditatie verhoogt de creativiteit
Een van de meest interessante voordelen van meditatie is dat het de creativiteit bevordert en daarom verbetert. In die zin ontdekte een studie uit 2012 door de Universiteit van Leiden in Nederland en een latere studie van dezelfde universiteit in 2014 dat
bepaalde meditatietechnieken creatief denken kunnen bevorderen. Volgens deze studies, in meditatie genaamd "open monitoring", waarbij deelnemers ontvankelijk zijn voor alle gedachten en sensaties zonder de aandacht te vestigen op een bepaald concept of object, hebben mensen beter gepresteerd op gedachtetaken afwijkend en creëerde meer nieuwe ideeën dan ooit tevoren.
Deze bevindingen ondersteunen de overtuiging dat
meditatie een blijvende invloed kan hebben op de menselijke cognitie, inclusief inclusief hoe we nieuwe ideeën bedenken en hoe we ons voelen over gebeurtenissen. En niet alleen met ervaren mediteerders, beginners kunnen ook profiteren van meditatie. Meditatie vermindert stress en angstEen van de belangrijkste voordelen die aan deze praktijk wordt toegeschreven, is dat het helpt stress te verminderen en te voorkomen. Een studie gepubliceerd in januari 2017, uitgevoerd door Georgetown University, VS, vond dat
de ontstekingshormoon stressreacties waren verminderd na meditatietraining, meer specifiek na mindfulness-oefeningen.
Deze rigoureus geplande klinische studie heeft objectief fysiologisch bewijs verkregen dat bewuste meditatie angst bestrijdt. Onderzoekers stelden vast dat patiënten met een angststoornis het stresshormoon en de ontstekingsreacties in een stressvolle situatie na het nemen van een bewuste meditatiecursus dramatisch hadden verminderd, terwijl andere patiënten die een stressverlichtende cursus volgden meditatie had hun reacties verergerd. In een andere studie die onderzoekers van de University of Waterloo in mei 2017 publiceerden, bleek dat
slechts 10 minuten meditatie mensen helpt die een beter perspectief willen hebben.
De studie, waarbij de impact van meditatie op 82 deelnemers die angst ervoeren, werd geëvalueerd, vond dat de ontwikkeling van een bewustzijn van het huidige moment incidenten van repetitief denken buiten de taak reduceerde, een kenmerk van angst. Onderzoekers verklaren dat de zwervende geest goed is voor bijna de helft van de dagelijkse stroom van bewustzijn van elke persoon. Voor mensen met angst, kunnen repetitieve gedachten buiten de taak een negatieve invloed hebben op hun vermogen om te leren, taken uit te voeren of zelfs veilig te functioneren.Meditatie verbetert de geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en stressbestendigheid
Veel mensen melden positieve effecten op de gezondheid door het beoefenen van yoga en meditatie, en voel mentale en fysieke voordelen van deze praktijken. We moeten echter nog veel leren over hoe deze praktijken de gezondheid van lichaam en geest beïnvloeden.
Een nieuw onderzoekartikel, gepubliceerd in augustus 2017, onderzoekt de effecten van yoga en meditatie op mensen door de observatie van fysiologische en immunologische markers van stress en ontsteking. Door het bestuderen van de deelnemers aan een intensieve retraite drie maanden met deze disciplines, vonden de onderzoekers dat
praktijken een positieve impact op de fysiologische en immunologische markers van stress en ontsteking, en het verbeteren van subjectief welzijn.
Dit artikel, gepubliceerd in Frontiers in Human Neurosciencetijdschrift, wordt gekeken naar de effecten van yoga en meditatie in de BDNF (BDNF), in de activiteit van de hypothalamus hypofyse bijnier effecten van (HPA) en inflammatoire markers. Door het bestuderen van de deelnemers aan een intensieve retraite drie maanden van yoga en meditatie, vonden de onderzoekers dat de praktijken een positieve weerklank in de signalering van BDNF in cortisol als reactie op ontwaken (CAR) en immunologische markers, en het verbeteren van het welzijn subjectief.
Uit gegevens bleek dat deelname aan ontwenning gepaard ging met een zelfgerapporteerde afname van angst en depressie, evenals toegenomen alertheid. Het onderzoeksteam waargenomen toename van de plasmaspiegels van BDNF, een neuromodulator die een belangrijke rol speelt bij leren, geheugen en bij de regulering van complexe processen zoals ontsteking, immuniteit, regulering van de stemming, stress respons en metabolisme.
werden ook waargenomen toenamen in de waarde van de cortisol respons op ontwaken (CAR) dat deel uitmaakt van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as, die een betere weerstand tegen stress suggereert. Meditatie verandert de hersenstructuur en genexpressieA 2011 studie van het Massachusetts General Hospital onderzoekers in de VS, gepubliceerd in het tijdschrift
Psychiatry Research: Neuroimaging
bleek dat meditatie, in het bijzonder mindfulness meditatie,
kan belangrijke veranderingen in de hersengebieden veroorzaken die samenhangen met geheugen, zelfgevoel, empathie en stress. Deze studie was de eerste om de veranderingen te documenteren die door meditatie in de loop van de tijd werden geproduceerd in de grijze herseninhoud.Na analyse van magnetische resonantiebeeldvorming, geconcentreerd op plaatsen waar verschillen waargenomen geassocieerd met meditatie in eerdere studies, verhoogde grijze stof dichtheid in de hippocampus, wat belangrijk is voor leren en geheugen werd genoteerd en structuren geassocieerd met zelfbewustzijn en introspectie. De door de deelnemers gerapporteerde verminderingen in stress waren ook gerelateerd aan de afname in dichtheid van grijze massa in de amygdala, die een belangrijke rol speelt bij angst en stress. Een andere studie, uitgevoerd aan het einde van het jaar 2013 door onderzoekers van Wisconsin, Spanje en Frankrijk en gepubliceerd in Psychoneuroendocrinology
tijdschrift, meldde voor het eerst op
specifieke moleculaire veranderingen in het lichaam na een periode van bewuste meditatie. De studie onderzocht de effecten van een dag intensief praktijk van mindfulness in een groep van ervaren meditators vergeleken met een controlegroep van ongetrainde personen die deelnemen aan vreedzame en niet-meditatieve activiteiten. Na acht uur mindfulness, de "meditators" liet een aantal genetische en moleculaire verschillen, met inbegrip vanveranderde niveaus van genen regelmechanisme en verlaagde niveaus van ontstekingsbevorderende genen die op hun beurt zijn verbonden met een snellere fysieke herstel van een stressvolle situatie.
"De meest interessante is dat de waargenomen veranderingen opgetreden in de genen die de huidige doelstellingen van de anti-inflammatoire geneesmiddelen en pijnstillers zijn" , verklaren de onderzoekers. Meditatie kan compenseren voor DNA-reacties die stress veroorzaken
Een meer recente studie, juni 2017 door de Universiteit van Coventry, Verenigd Koninkrijk, bleek dat zowel de mind-body interventies (MBI) als meditatie, yoga en Tai Chi Chuan,niet alleen ontspanning, maar kan ook "omgekeerde" of te compenseren voor bepaalde delen van ons DNA, dat een risicofactor zou kunnen zijn.
Het onderzoek, gepubliceerd in Frontiers in Immunology
tijdschrift, de herziening van meer dan een decennium van studies te analyseren hoe het gedrag van onze genen worden beïnvloed door de MBI. De onderzoekers concludeerden dat na een gezamenlijke analyse van 18 studies met 846 deelnemers uit meer dan 11 jaar, deze studies blijkt dat er een patroon in de moleculaire veranderingen die optreden in het lichaam als gevolg van de MBI en hoe deze veranderingen ten goede aan de geestelijke en lichamelijke gezondheid van de patiënten.
Onderzoekers concentreerden zich op de invloed van genexpressie. D.w.z. gericht op hoe genen geactiveerd eiwitten die de biologische samenstelling van het lichaam, de hersenen en het immuunsysteem beïnvloeden produceren. De onderzoekers wijzen erop dat miljoenen mensen wereldwijd al genieten van de voordelen voor de gezondheid van de mind-body interventies, zoals yoga of meditatie, maar wat ze misschien hebben ze niet beseffen is datdeze voordelen beginnen op moleculair niveau en kan de vorm van onze genetische code veranderen.
"Deze activiteiten winden wat wij noemen een moleculaire resultaten in onze cellen, die het effect draait dat stress of angst in het lichaam te veranderen hoe onze genen worden uitgedrukt, die ons welzijn verbetert"
experts zij leggen het uit. Meditatie verlicht de pijn hulp van de pijn is een ander gebied waarin de onderzoekers over meditatie tonen grote belangstelling. In die zin is een studie van de Universiteit van Leeds Beckett, het Verenigd Koninkrijk, gepubliceerd in juni 2017 bleek dat meditatie kan een goedkoper alternatief voor de traditionele analgetica.
Volgens deze studie, slechts tien minuten van mindfulness meditatie zou kunnen werken als een alternatief voor pijnstillers. De studie resultaten suggereren dat slechts een meditatie sessie tien minuten van mindfulness toegediend door een therapeut kan
verbeteren pijngrens, de limiet van de pijnsensatie en angst te verminderen over pijn. Andere eerdere onderzoeken hadden de mogelijkheid onderzocht om opioïdenvrije pijn te verzachten door meditatie. Dit is het geval van een studie uitgevoerd maart 2016 door Wake Forest Baptist Health
in de VS, gepubliceerd in het Journal of Neuroscience
magazine. Deze studie wees uit dat na een korte meditatie training periode kunt u de pijn experimenteel geïnduceerde verminderen.De onderzoekers verklaren dat deze resultaten zijn vooral belangrijk voor mensen die grote tolerantie hebben vergaard om door opioïden gebaseerde geneesmiddelen en is op zoek naar een manier om de pijn die geen verslaving veroorzaakt te verminderen. "Wij geloven dat meditatie kan in combinatie met andere traditionele therapieën worden gebruikt, zoals medicijnen om de verlichting van de pijn te verbeteren zonder de bijwerkingen en de gevolgen die andere opioïden kunnen voordoen worden geproduceerd"ze beweren.
Een eerdere studie, bereid volgens dezelfde centrum en gepubliceerd in 2015, gevonden dat aandachtsmeditatie effectiever vermindert pijn dan placebo. De studie gebruik gemaakt van een tweeledige aanpak, pijnscores en brain imaging te bepalen of de volledige aandacht van meditatie een placebo-effect te hebben of gaan dan hun effecten eenvoudig.
Deze studie toonde aan dat deelnemers die mindfulness-meditatie beoefenden een grotere pijnverlichting meldden dan degenen die placebo gebruikten. Het is veelbetekenend dat hersenbeelden aantoonden dat bewuste meditatie zeer verschillende patronen van activiteit produceerde dan die geproduceerd door placebo om pijn te verminderen. Onderzoek naar de effecten van meditatie gaat door
We hebben het alleen over enkele onderzoeken die de effecten van meditatie hebben aangepakt. Ongetwijfeld is zoveel interesse gebonden aan het observeren van voordelen die verder gaan dan eenvoudige mythen en overtuigingen. En ook het placebo-effect, zeker. zelfs maar te weten wat de wetenschap zegt over meditatie, die moet geen bewijs is het feit dat,
als je wilt bewijzen dat dit werkt, moet je test jezelf
met een open geest en zonder oordeel. Nadat u het hebt geprobeerd, kunt u de resultaten zelf evalueren.