Er is yoga voor beginners voor iedereen die zich verdiept in deze fysieke en mentale disciplineuit eenvoudige nieuwsgierigheid, of voor diegenen die op zoek zijn naar een soort van alternatieve therapie om stress, angst of slaapstoornissen te verlichten. Wat onze motivatie ook is, er zijn een aantal houdingen (asana's) die ons in staat zullen stellen om op een eenvoudige manier met yoga te beginnen om de grote voordelen ervan te ontdekken.
Er wordt vaak gezegd dat degenen die de beoefening van yoga integreren in hun dagelijks leven het leven niet langer op dezelfde manier zien; er verandert iets. Het lijkt misschien overdreven, vooral als we deze discipline zien als een reeks oefeningen die beperkt is tot het uitvoeren van een reeks houdingen; maar yoga is veel meer dan dat. Omdat yoga het fysieke niveau overstijgt om het mentale en het emotionele te bereiken, en een evenwichtbegunstigt dat wordt ervaren in alle gebieden van onze realiteit.Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent vereniging, op zijn beurt weer associërend met de meditatiepraktijken van het hindoeïsme, boeddhisme en jaïnisme.
ShareWe worden geconfronteerd met een oefening in staat uit te breiden op alle gebieden van ons wezen: zorgt voor een lichaam dat zowel sterker en flexibeler tijd, een geest meer gericht en, zeggen ze, zelfs een edeler geest ontvankelijk. Overdreven of niet, dit is een praktijk die goed wordt erkend door organisaties zoals de American Psychological Association (APA), die with met verschillende onderzoeken de voordelen ondersteunt die het biedt, vooral voor onze geestelijke gezondheid.
Het is altijd een goed moment om nieuwe ervaringen op te doen en als ze positief zijn en tegelijkertijd belonen, het is de moeite waard om de eerste stap en zien welke impact het heeft op ons deze praktijk uit India, wiens woord komt uit het Sanskriet en betekent " vakbond. " Yoga voor beginners: leren luisteren naar lichaam en geest
Er is yoga voor beginners en yoga voor diegenen die al de behoeften van hun lichaam kennen en houdingen die dag in dag uit bijdragen aan balans en welzijn. Allereerst moeten we iets belangrijks noemen:
Als we dit soort oefeningen nooit hebben gedaan, is het niet aan te raden ons lichaam te forceren of te beginnen met complexe technieken.
Anders riskeren we onnodig letsel. Daarom is het het beste om rustig te beginnen om te begrijpen hoe deze methode werkt en wat deze biedt . Omdat, zoals we aan het begin zeiden, het niet alleen gaat om het doen van een reeks houdingen met ons lichaam. Yoga combineert rekken met diepe ademhaling en meditatie. Yoga zal dit alles geleidelijk aan voor ons geven, en als we consistent zijn, zullen we ook zorgen voor een betere fysieke conditie, flexibiliteit, verhoogde longcapaciteit, een meer harmonieuze hartslag en minder gewrichtspijn.
Het is de moeite waard om mee te experimenteren, maar laten we het doen met evenwicht eerst beginnen met deze technieken die wat bekend staat als yoga voor beginners integreren.1. De houding van de krijger In de praktijk van yoga uit te voeren wat bekend staat als "asana's" (lichaamshoudingen)
, die ons zal helpen om een intieme en stille dialoog met ons eigen lichaam te stimuleren elkaar wat beter te leren kennen en we accepteren onze werkelijkheid fysiek en mentaal. Zo vinden we bij al deze asana's die een goede oefening vormen in de preventieve geneeskunde en die perfect zijn om te beginnen met het beoefenen van yoga. De houding van de krijger is er een van. Laten we hieronder zien hoe we het kunnen uitvoeren.
Ga rechtop staan op een tapijt.
Scheid de benen en draai de voet van het voorste been 90º en het andere been, 60º.Voel de grond onder de zolen van uw voeten, want dat is waar u uw steunpunt hebt en waar uw kracht naar voren komt.
- Nu, beetje bij beetje,
- buig je je linkerbeen tot je dij parallel is met de grond
- .
- Zorg ervoor dat je knie op één lijn ligt met de hiel. Houd je rug recht en hef nu je armen op. 2. Houding van de hond die opkijktIn yoga voor beginners vinden we de meest basale asana's, waarbij de houding van de hond die omhoog kijkt en de houding van de hond die naar beneden kijkt ongetwijfeld de meest voorkomende zijn. Als we echter nog nooit yoga hebben beoefend, beginnen we met de eerste asana, omdat dit de eenvoudigste is.
- Ga liggen met je buik op het tapijt.
- Plaats nu je handen met je handpalmen op brede schouderbreedten om je lichaam geleidelijk op te tillen.
Strek je armen terwijl je naar achteren leunt.
Til vervolgens ook je heupen en knieën van de vloer. Alle kracht moet op de armen vallen.
- Probeer de schouderbladen te verbinden zonder te forceren, zodat het borstbeen naar voren gaat. Het is ook niet raadzaam om de onderrug te overbelasten.
- 3. De houding van de schoenmaker
- Je zult deze houding geweldig vinden.
- Ook bekend als "baddha konosana" of vlinder, het is ideaal voor elke beginner
- en een van de belangrijkste in yoga. Dit zijn de te volgen stappen:
Ga op de grond zitten met je rug recht. Buig nu uw knieën en voeg u bij uw voetzolen. Het is niet nodig om te forceren, het is om te zoeken naar een houding waarmee we ons goed voelen, maar zonder pijn te voelen.
Voel als je knieën opzij vallen, trek je dijen en kruis een beetje. Als u zich meer op uw gemak voelt, laat u uw knieën iets meer zakken, neemt u het gewicht naar uw billen, maar houdt u uw rug recht.Neem nu je grote tenen en probeer ze een beetje te scheiden. Let op hoe de druk op je hielen toeneemt.4. Uitgestrekte houding van het kind
- Binnen yoga voor beginners,
- de houding van het verlengde kind of
- Utthita balasana is ongetwijfeld een van de meest bekende en ontspannende.
- Zodra je het hebt gekend en geoefend, zul je altijd proberen een moment te vinden gedurende de dag om terug te keren naar deze asanatische en louterende en heilzame werking. Dit zijn de te volgen stappen: Kniel op het tapijt.
Zet je tenen en hielen bij elkaar.
Nu,strek je lichaam naar voren, strek je armen voor je hoofd.Plaats je handpalmen open op het tapijt. Laat ten slotte je voorhoofd op de grond rusten en haal diep adem.
- Om te besluiten, zoals we kunnen zien, yoga voor beginners is niet alleen eenvoudig, maar het is ook ontspannend en stelt ons in staat om overbelastingen en spierspanningen te verlichten.
- Wanneer we het beoefenen zonder te overbelasten en onze fysieke beperkingen kennen, kunnen we geleidelijk nieuwe asana's
- opnemen met een grotere complexiteit om de voordelen van deze veel-aanbevolen ancestrale praktijk te ervaren.