Cognitieve vervormingen zijn rigide schema's en onjuiste gedachte dat ons verstand gebruikt bij het verwerken van informatie. select informatie die wordt beschouwd, hoe het wordt verwerkt en de resultaten in de vorm van gedachten en emoties, deze verwerking.
Er zijn verschillende soorten van cognitieve vervormingen en alle mensen ervaren op een bepaald punt in je leven. Als vervormingen verschijnen bij punctuele gelegenheden, vormen ze geen probleem. Nu, lijken ze vaak problemen in interpersoonlijke relaties, psychologische malaise te creëren, en zijn een rem voor persoonlijke ontwikkeling.
Voor koppels, is het gebruikelijk cognitieve vervormingen ook uw merk te maken. Als de vervormingen komen om onze gedachten in verband met coëxistentie, liefde of DRs domineren beroemde, zal de relatie gaan door een tijd van crisis. Dus detecteren cognitieve vervormingen dat de verwerking van informatie in de relatie te rijden is de sleutel tot het verkrijgen van de kwaliteit van leven en gelukkiger.
Cognitieve vervormingen in relaties overdreven generalisatie: een keer is genoeg
Over-generalisatie treedt op wanneer één of twee geïsoleerde incidenten dienen om de wereldwijde verklaringen of regels. Een voorbeeld van overgeneralisatie zou worden: als mijn vriendje (a) vergat om iets te vroeg ik u, de volgende keer dat u een gunst die ik zal u niet vragen waarom ik denk dat moet kopen "altijd vergeet alles wat ik vraag."
Het belangrijkste probleem van overmatig generalisatie is dat maakt de persoon die een rechter die zinnen de hele tijd bezit. En verlaat men geprobeerd zonder mogelijkheid om, want veranderen als er een fout betekent dat wanneer we fouten maken, zodat u proberen te veranderen?
Een geschikte strategie om de buitensporige generalisatie te overwinnen wordt gegevens ophalen die de globale regel tegenspreken. Bijvoorbeeld, als je denkt dat je vriend (a) vergeet alles wat je vraagt, is het belangrijk om te zoeken naar voorbeelden van situaties waarin (s) hij zich herinnerde wat er gevraagd werd. Het is om je vermogen om zichzelf te ondervragen en dus meer objectief over de informatie waarop u een beroep doen om een conclusie te komen trainen.
Extremisme: bril, dat het alle
Deze vervorming te verbeteren wordt waargenomen wanneer een ervaring die wordt ervaren door middel van een lens die zeer vastberaden negatieven of kenmerken verhoogt . Tijdens de tweede fase van de passie van het echtpaar, is het gebruikelijk voor mensen om de resultaten van hun vergaderingen met behulp van extremisme te filteren. Zowel het omzetten van een klein detail in iets fantastisch, als een kleine fout in iets katastrofisch.
Extremisme wordt ook waargenomen in paren die niet gewend zijn aan het hebben van discussies of degenen die voor de eerste keer. Als ze in een situatie waarin een gemeenschappelijk standpunt heeft bereikt, kan het geschil gezien als iets dat niet kan worden overwonnen en dat zal een belemmering voor de groei van de relatie.
Voorbeelden van deze cognitieve stoornis zou zijn: "kan het niet uitstaan dat is niet volgens mij" of "Ik ving hem in een domme leugen, maar het is hetzelfde, het is verschrikkelijk dat gelogen". Een hulpmiddel om extremisme te bestrijden is verrijken onze emotionele woordenschat op zoek naar een middenweg voor wat we willen uitdrukken.
Maatwerk: als we het gevoel het centrum van het universum
Deze cognitieve stoornis is verantwoordelijk voor situaties waarin de persoon voelt zich de stemming of het gedrag van een ander veroorzaakt. Bijvoorbeeld, gedachten zoals "zeker kwam van het werk in een slecht humeur, omdat ik u geen bericht hebben gestuurd op de middag" of "hoe ik te laat ben gebleven met mijn vrienden, nu ben ik thuis en wil hij niets van mij horen." Personalisatie genereert een gevoel van overmatige verantwoordelijkheid voor het welzijn van anderen
. Omdat de persoon aan zichzelf een belangrijk vermogen toeschrijft om de emoties te beheersen die zijn partner kan ervaren.Een praktische oefening ter bestrijding van maatwerk is om een cirkel te tekenen en verdeel 100% van de verantwoordelijkheid voor wat er gebeurd is tussen alle mogelijke oorzaken, waardoor alleen de verantwoordelijkheid die je moet geloven over het feit dat in de orde wordt gesteld.
Diskwalificerende de positieve: als er een nota aan alle
set bestaat uit de andere persoon negatief, gediskwalificeerd en mondiaal. Negatieve diskwalificatie zorgt ervoor dat negatieve kenmerken in partner (a) op vrijwel alle gebieden van uw leven worden geïdentificeerd. Enkele voorbeelden zijn: "is een egoïstische volgende voetbal kijken terwijl ik praat" ,"het heeft geen aandacht heeft het altijd over haar zelfs" of "lijkt alsof het dom is, vindt het moeilijk te begrijpen als je Ik leg uit, het is niet slim. " Het belangrijkste probleem van deze cognitieve verstoring in de relatie dat als je niet afgeremd, kan uiteindelijk drijven, volgens psycholoog John Gottman, een van de vier ruiters van de Apocalyps voorafgaande scheiding: afgrijzing.
Diskwalificatie van het positieve van de persoon met wie we een relatie hebben, maakt ons een negatief beeld van hem of haar potentiëren . En zo neemt het emotionele leed, woede en irritatie toe.emotioneel redeneren: als ik dat gevoel is omdat er iets is zo
emotionele redenering maakt ze proberen externe oorzaken waarop we voelen en te begrijpen dat als we slecht zijn als gevolg van een bepaalde situatie, betekent dit dat de situatie slecht en dat er iets of iemand verantwoordelijk voor is.
Deze cognitieve stoornis in het koppel maakt de emoties overflow in
persoon en de noodzaak om beslissingen te nemen uitsluitend op basis van de emotionele toestand. Een voorbeeld van een emotionele redenering zou zijn: "Ik ben verdrietig, ik voel me in de steek omdat je me de hele dag geen bericht hebt gestuurd." Alleen beslissen hoe we ons voelen is niet positief, omdat we onze beslissing baseren op iets vluchtigs dat voortdurend verandert als de emoties . De relatie van een partner vereist continuïteit en betrokkenheid op de lange termijn, en dit kan niet altijd worden gebaseerd op de emotionele impulsen van het moment.
Om emotioneel redeneren te bestrijden, is het essentieel om onderscheid te maken tussen hoe we ons voelen en hoe de situatie objectief is. Doe een poging om te observeren wat er van buitenaf gebeurt en wat niet, van de emotie die ons binnenvalt. Nadenken over welke raad we een vriend in dezelfde situaties zouden geven, is een oefening in psychologisch afstand nemen om emotioneel redeneren te bestrijden. Gedachten lezen: een gevaarlijke bovennatuurlijke krachtHet lezen van de geest zorgt ervoor dat de persoon een defensieve houding vertoont als reactie op wat hij gelooft dat de ander denkt.
Deze cognitieve vertekening in de relatie van een paar zorgt er ook voor dat we handelen naar de informatie die we "aannemen" in plaats van naar de informatie die we feitelijk "hebben".
Enkele voorbeelden van mind-reading zou zijn: "
hoewel het heeft gezegd dat je niet de moeite om thuis te blijven, ik weet dat je boos bent" of
"ondanks mijn vriend mij hebben gefeliciteerd te worden bevorderd op het werk, ik ben er zeker van waarvan hij niet gelooft dat ik het verdien. "Om deze vervorming te voorkomen is het van belang duidelijk te hebben dat vaak we onszelf niet zeker wat er gebeurt, wat er wordt gevoeld en wat we denken. Het is onmogelijk om met zekerheid te weten wat de ander denkt. Zelfs als u iemand veel kent, is het heel moeilijk om precies te weten wat er wordt gedacht.Een stelregel om geesteslezen te bestrijden is "vragen voordat gissen".
Stel jezelf de vraag en vraag de dingen die je wilt weten over je vriend in plaats van te raden. Om beter te begrijpen hoe je geest werkt, moet je de eerste noodzakelijke stap zetten om je grenzen te overschrijden. Als je elke dag werkt om de cognitieve vervormingen die in de relatie van een paar voorkomen, te bestrijden, voel je je onder de knie van je gedachten, zonder vooroordelen, en bereid je volledig op om je relatie te leven.