We ervaren allemaal op een bepaald moment in ons leven pijnlijke tijden of onverwachte negatieve situaties die we moeten overwinnen. Echter, dit type ervaring markeert op zo'n manier sommige mensen die een interne dialoog van negatief karakter creëren. Deze dialoog is op zichzelf niet aan te raden, maar het is nog gevaarlijker als het een gewoonte dreigt te worden en te worden.
De waarheid is dat niemand vrij is om met een probleem te komen dat ze niet kunnen oplossen.Of het nu vanwege de complexiteit ervan is of omdat we niet over de tools beschikken die we nodig hebben om het op te lossen. In deze omstandigheden, en als we het probleem als iets belangrijks kwalificeren, is het normaal dat angst verschijnt: de uitdaging is een bedreiging geworden.
"Geschiedenis is niets meer dan een nogal dramatische dialoog tussen mens en universum." -Maria Zambrano-
In dit soort problemen is het gebruikelijk om interne dialogen te hebben die negatieve ideeën versterken en die ons terugverwijzen naar de pijnlijke episode die we nog steeds niet kunnen overwinnen. Het ergste van deze voorwaarde is dat elke nieuwe ervaring die ons herinnert aan wat er is gebeurd, we we reageren negatiefals potentieel gevaarlijk.
Anticipatieangst is de hoofdcomponent van dit type denkdynamiek.Van hieruit ontwikkelt de persoon vervormde ruimtes die constant worden herhaald en de aanvankelijke angst verhogen totdat het ondraaglijk wordt.
Een interne dialoog die escaleert naar noodsituaties
Wanneer mensen lijden aan nood- en angststoornissen, ontwikkelen ze meestal een interne dialoog met een catastrofaal karakter. Deze kijk op het leven is zeker het product van een veranderde en daarom vervormde emotionele toestand. Het gevaar van deze situatie is dat als het niet op tijd wordt gecorrigeerd, het kan veranderen in een vicieuze cirkel die in de loop van de tijd verslechtert en tot een paniekcrisis kan leiden. Symptomen die kenmerkend zijn voor een paniekaanval zijn beklemming op de borst, tachycardie, misselijkheid, zweethanden en hartkloppingen.
In biologische termen is dit de normale reactie van een zoogdier op een bedreiging. Een persoon die gevangen is gezet door paniek beschouwt een bedreiging zelfs als deze onder controle kan worden gehouden. Zonder het te beseffen versterkt de interne dialoog negatieve en catastrofale ideeën. Om deze reden verliest de persoon de controle en gaat hij in een crisis.De paniekcrisis kan escaleren en ernstig worden.
Wanneer we echter effectief handelen in het aangezicht van de eerste symptomen, wordt een dergelijke crisis geblokkeerd en kan de persoon uit een cyclus van negatieve gedachten komen. Dit is mogelijk omdat crises geleerde negatieve mentale dynamiek impliceren en daarom modificaties toelaten als dat ons doel is.Classificatie van interne dialogen
Psychologen hebben vier
interne dialogen ingedeeld die als triggers van nood of angst werken.Ze zijn: de catastrofale, de zelfkritische, de dader en de zichzelf veeleisende.De rampzalige:
- angst komt voort uit het zich voorstellen van het meest catastrofale scenario dat mogelijk is. De persoon anticipeert op de geconsumeerde feiten (wat zeker niet zal gebeuren) en geeft ze een groter belang dan ze feitelijk hebben. Dit komt door een misvatting die een paniekcrisis kan veroorzaken. De sleutelzin voor dit soort interne dialoog is "alles kan een tragedie worden als ik het het minst verwacht."Het zelfkritische:
- de eigenschappen die het onderscheiden hebben een permanente oordeelstoestand en negatieve evaluatie met betrekking tot het eigen gedrag. De persoon benadrukt zijn beperkingen en zijn gebreken. Dit maakt je leven onbestuurbaar. Heeft de neiging afhankelijk te zijn van anderen en vergelijkt zich met anderen om een nadeel te ervaren. De zelfkritische persoon benijdt degenen die hun doelen bereiken en is gefrustreerd omdat ze niet in staat zijn om hun eigen doelen te bereiken. De frases die de voorkeur hebben in dit soort interne dialoog zijn: "Ik kan niet, ik kan niet, ik verdien dit niet".De dader:
- dit type wordt gekenmerkt door onbeveiligd en hopeloos voelen, wat hem ertoe brengt te verklaren dat zijn staat geen genezing kent, die geen vooruitgang boekt. De persoon gelooft dat alles hetzelfde blijft en dat er onoverkomelijke obstakels tussen haar en wat ze wil. Ze klaagt over hoe het zit, maar probeert ze niet te veranderen. In de interne dialoog van het slachtoffer zijn er uitspraken als: "niemand begrijpt mij, niemand waardeert me, ik lijd en wil het niet weten".De zichzelf veeleisende:
- in deze toestand bevordert uitputting en chronische stress in functie van perfectie. Hij is intolerant ten opzichte van zijn eigen fouten en probeert zichzelf ervan te overtuigen dat zijn fouten te wijten zijn aan externe fouten en niet aan hem. Je draagt jezelf omdat je denkt dat je je doelen niet hebt bereikt vanwege gebrek aan geld, status, enz., Ondanks dat je zelfgenoegzaam bent. Het zichzelf veeleisende voert een interne dialoog uit door middel van zinsneden als "dit is niet genoeg, het is niet perfect, het ging niet zoals ik zou willen", enz.Controle verkrijgen
Op de hoogte zijn van dit soort interne dialogen is de eerste grote stap om de controle terug te krijgen
en een negatieve perceptie van onszelf of onze context te vermijden, die uiteindelijk alleen tot gevolg heeft dat onze angststatus vuurt. Echte verandering vindt plaats wanneer we deze negatieve gedachten beginnen te detecteren en ze vervangen door positieve affirmaties.
Het is belangrijk om onze ademhaling te beheersen, ontspannen en rustig met situaties om te gaan. Anders zullen pessimistische en zelfdestructieve houdingen zichzelf bestendigen.Het is niet gemakkelijk om dit soort reacties te veranderen in wat we beschouwen als bedreigend,maar het is hetzelfde wanneer we een slechte gewoonte willen veranderen, zoals roken of te veel chocolade eten. Natuurlijk, het veranderen van een slechte gewoonte vereist vastberadenheid en inspanning, maar het is mogelijk om dit te doen als we genoeg energie steken in dat doel.