Er zijn veel voordelen aan de dankbaarheid voor de gezondheid van de behandelaar. Het cultiveren van dankbaarheid helpt ons niet alleen om emotioneel welzijn te cultiveren en stress te reguleren, maar het heeft ook positieve gevolgen voor de lichamelijke gezondheid.
Het is niet verrassend dat dankbaarheid gunstig is voor de emotionele gezondheid. Wat een beetje indrukwekkender is, is dat "dankbaar zijn de fysieke gezondheid verbetert", vooral in de cultuur van mens sana in corpore sano(gezonde geest in een gezond lichaam). In feite is het een tweesnijdend zwaard, omdat het ook in de tegenovergestelde richting werkt: het lichaam heeft een gezonde geest. Het goede nieuws is dat welke methode we ook gebruiken om te bedanken,allemaal bedankt om onze gezondheid op de een of andere manier te verbeteren.
Dit komt door de prachtige neurologische effecten die dankbaarheid op ons heeft.Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het uiten en ervaren van dankbaarheid de tevredenheid van de spreker verhoogt, evenals vitaliteit, hoop en optimisme. Bovendien helpt het om depressie, angst, jaloezie en stress in verband met werk te verminderen.Share
Uit een recente studie die in april 2017 werd gepubliceerd, bleek datmensen die dankbaarheid ervaren en uiten minder symptomen van lichamelijke ziekte rapporteren
en een betere slaapkwaliteit. Hoewel de onmiddellijke effecten van dankbaarheid duidelijk zijn, stellen de auteurs dat dankbaarheid ook bijdraagt tot succes op lange termijn in relaties en persoonlijk welzijn. De voordelen van dankbaarheid voor de hersenen Een onderzoek uit 2009 door de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) wees uit dat de hypothalamus wordt geactiveerd als we dankbaar zijn om handelingen te verrichten met een altruïstische intentie. Hoewel dit misschien moeilijk te geloven is, ondersteunt dit onderzoek de bewering dat we letterlijk "niet goed kunnen functioneren zonder dankbaarheid", omdat de hypothalamus het deel van ons brein is dat belangrijke lichaamsfuncties reguleert, zoals eetlust, slaap, temperatuur, metabolisme en groei.
Het goede nieuws is dat
dankbaarheid verslavend is, in de goede zin van uitdrukking. Handelingen van vriendelijkheid en dank laten grote hoeveelheden dopamine vrij, een natuurlijke beloning die werkt als een stimulans om gemotiveerd te blijven om zelf dankbaarheid te cultiveren.Maar dat is niet alles. Onderzoeksresultaten over de voordelen van dankbaarheid laten zien dat deze neurologische effecten de deur openen naar vele andere voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid.
Deel Dankbaarheid verlaagt niveaus van fysieke pijnHet kan moeilijk zijn te geloven dat iets simpels als dankbaar fysieke pijn kan verlichten. Het is echter helemaal waar; veel studies bewijzen dit. Bijvoorbeeld, volgens een in 2012 gepubliceerde studie in
Persoonlijkheid en Individuele Verschillenhebben dankbare mensen minder pijn en beweren ze zich gezonder te voelen dan anderen.
Geen wonder, want dankbaarheid bevordert het vrijkomen van dopamine en kan ook helpen bij het verbeteren van fysieke pijn. Dit komt omdat dopamine een neurotransmitter is die een essentiële rol speelt bij de verwerking van pijn, en het analgetisch effect ervan is erg belangrijk.
Bovendien bleek uit de enquête dat dankbare mensen ook meer geïnteresseerd zijn in het verzorgen van hun gezondheid en het oefenen van meer fysieke oefeningen. Sterker nog,mensen die dankbaarheid oefenen, oefenen vakeren zullen eerder fysica doen, wat waarschijnlijk bijdraagt aan hun lange levensduur.
Aan de andere kant is ook gebleken dat dankbaarheid, met betrekking tot fysieke gezondheid, de bloeddruk kan verlagen en de immuunfunctie kan verbeteren.
Daarnaast is dankbaarheid geassocieerd met hogere niveaus van goede cholesterol (HDL) en lagere niveaus van slechte cholesterol (LDL). Het wordt ook geassocieerd met een vermindering van het creatininegehalte, een indicator voor het vermogen van de nieren om afval uit de bloedbaan te filteren. Bovendien vermindert het niveaus van C-reactief proteïne, een factor in hartontsteking en hartaandoeningen. Verbetert de slaap
Een van de redenen dat dankbaarheid zowel het emotionele als het fysieke welzijn verbetert, is omdat het de slaapkwaliteit verbetert. Verschillende wetenschappelijke studies over dankbaarheid leverden hetzelfde resultaat op:dankbaarheid verhoogt de slaapkwaliteit, vermindert de tijd die nodig is om in slaap te vallen en verlengt de duur van de slaap.
Zoals we eerder al zeiden, is slaap een van de vele vitale facetten die door de hypothalamus worden beheerst. Omdat dankbaarheid het activeert, is slaap verbonden met vele functies van het lichaam, zoals die gerelateerd aan angst, depressie, pijn en stress, en niet te vergeten het immuunsysteem.
De sleutel is wat we in gedachten hebben als we proberen in slaap te vallen. Als je zorgen hebt of iets je angst veroorzaakt, neemt het niveau van stress in het lichaam toe, waardoor de kwaliteit van de slaap wordt verminderd, je wakker blijft en je slaapt. Maar
als u aan die dingen denkt waarvoor u dankbaar bent, zullen uw gedachten een ontspanningsreactie veroorzaken , die u zal helpen slapen.Verlicht stress
Slaap beter betekent meer ontspannen
wat niet alleen goed is voor onze geestelijke gezondheid, maar ook voor ons hart en zenuwstelsel, omdat het ons helpt stress beter te beheren.In een onderzoek uit 2007 naar de voordelen van dankbaarheid bij patiënten met hypertensie, vertoonden de resultaten een significante afname van de systolische bloeddruk. Wat de deelnemers deden, was een keer per week hun zegeningen tellen. Uit dit onderzoek bleek ook datschrijven in een dagboek van dankbaarheid de bloeddruk met 10% kan verlagen.
Andere studies hebben aangetoond dat dankbaarheid helpt om cortisol, het stresshormoon, te verlagen. Het is ook gekoppeld aan hogere niveaus van hartslagvariatie, een goede marker voor de gezondheidstoestand die kan helpen bij het vaststellen van toestanden van stress.
Er is ook ontdekt dat dankbaarheid ons beter bestand maakt tegen trauma en stressvolle gebeurtenissen, en helpt bij het herstel na iets traumatisch.Vermindert angst en depressie
Verschillende studies over de voordelen van dankbaarheid hebben aangetoond dat het houden van een dankbaarheidsjournaal of het schrijven en verzenden van bedankbriefjes ons geluk op de lange termijn met meer dan 10% kan vergroten. In die zin toonde een onderzoek uit 2005 ook aan dat het bijhouden van een dankbaarheidsverslag de depressie met meer dan 30% verminderde gedurende de duur van het onderzoek.
Een recentere studie toonde aan dat alle proefpersonen met angst en depressie die deelnamen aan een experiment met het schrijven van dankbrieven significante veranderingen in hun gedrag toonden. Bovendien werd door magnetische resonantie beeldvorming ontdekt dat er niet alleen een toename was in neurale modulatie, veroorzaakt door veranderingen in de mediale prefrontale cortex, maar ook dat ze beter in staat waren om te gaan met negatieve emoties (zoals schuldgevoelens). ) en waren meer bereid om behulpzaam, empathisch en vriendelijk te zijn.
Een andere studie, uitgevoerd in 2012 door Chinese onderzoekers, vond dat dankbaarheid een diepgaand effect op slaap heeft met zeer positieve implicaties voor mensen met angst en depressie.
Ze ontdekten dat bij proefpersonen met een depressie de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap niet gerelateerd waren aan de laagste depressiescores, wat werd geassocieerd met het feit dat dankbaarheid hun depressieve symptomen verlichtte, ongeacht hoe goed of hoe goed de patiënt sliep . Dit suggereert dat
een van de voordelen van dankbaarheid kan de vermindering zijn van symptomen die verband houden met depressie. Bij proefpersonen met angst waren slaap en verminderde angst geassocieerd, wat leidde tot de conclusie dat lagere angstscores het gevolg waren van een gezonde slaap. Hoewel het resultaat indirect was, leidde dankbaarheid ook tot betere slaap, wat op zijn beurt leidde tot verminderde angst.
Verhoogt de energie en vitaliteit
Met al dat we net hebben gezien, is het niet verwonderlijk dat de bewering dat
dankbaarheid maakt ons sterker, zowel fysiek als mentaal.
Voor een, dankbaarheid maakt ons meer gezond te zijn, en ten tweede, het helpt ons meer optimistisch te zijn en meer energie hebben.Onderzoek naar dankbaarheid herhaaldelijk aangetoond dat
de dankbare mensen hebben een hogere energie-niveaus
, zijn meer ontspannen, gelukkiger en gezonder. Dit leidt ons tot de conclusie dat dankbaarheid het potentieel heeft om onze levensduur te verlengen.
Het kan zijn dat je in de huidige tijd gelooft dat je geen reden hebt om dankbaar te zijn. Maar ben je ooit gestopt om te denken dat misschien de reden dat je je zo voelt, is omdat je niet dankbaar genoeg bent voor wat je hebt? Delen