Wist je dat je de macht hebt om van gedachten te veranderen en dat een van de beste manieren om dit te bereiken is door meditatie?
Het is wat een interessant artikel in Scientific American, geschreven door Matthieu Ricard, een boeddhistische monnik en celbioloog, samen met Antoine Lutz, een toonaangevende neurobiologie studie van meditatie en Richard J. Davidson, pionier in de studie van onthult wetenschap van meditatie.
Onderzoek werd bijna 15 jaar lang uitgevoerd door de University of Wisconsin in de Verenigde Staten, in samenwerking met 19 andere universiteiten, in meer dan 100 kloosters van boeddhistische monniken. De studie vergeleek foto scande de hersenen van mensen met duizenden uren van meditatie, en de resultaten waren verrassend:
- De niveaus van angst en depressie zijn kleiner
- de gebieden van de hersenen geassocieerd met gevoelens van empathie, mededogen en onbaatzuchtige liefde actiever
- kleiner de grootte van de amygdalahet hersengebied betrokken zijn bij angst
werkwijze - een positief effect op de telomerase molecuul verantwoordelijk voor het uitrekken van de DNA-segmenten aan de uiteinden van chromosomen; is het enzym dat de onsterfelijkheid van cellen in de meeste kankerprocessen vergemakkelijkt. "Ongelofelijk, nietwaar? Als we hiermee geconfronteerd worden, moeten we ons afvragen of meditatie een gewoonte moet zijn in onze dagelijkse routine, als we een hogere kwaliteit van leven willen hebben; net zo beetje bij beetje krijgen we allemaal van bewust dat we een gezond dieet, doe wat oefening elke dag om het beste van ons vermogen, en afzien van schadelijke gewoonten zoals roken en alcohol.
Misschien moeten we er ook aan denken om ermee te beginnen, gezien de voordelen van meditatie. Angst, stress, depressie en kanker zijn de grote kwaden van onze eeuw. Aan de andere kant, verwijzend naar de hierboven genoemde voordelen van meditatie, is het een feit dat we allemaal meer en meer de behoefte voelen om een beetje meer altruïstisch en empathisch te zijn in een concurrerende samenleving die ons vaak verslindt.Hoe kun je beginnen met meditatie te beoefenen?
Hier zijn enkele suggesties die je kunnen helpen: Een belangrijke eerste stap is het lezen van een boek over het onderwerp geschreven door een goede meditatiedeskundige . Ik beveel "De boeddhistische meditatie" door Ramiro Calle, meester en schrijver van yoga en pionier bij de introductie van deze discipline in Spanje. Hij is momenteel een van de leidende autoriteiten op dit gebied; met meer dan 100 geschreven werken, ook het product van zijn honderd reizen naar India met de missie om de manier van leven van zijn inwoners te bestuderen en te begrijpen, is een schrijver die ons veel te vertellen heeft. Zijn boek '100 uitstapjes naar het hart van India' was een eerbetoon aan een leven gewijd aan het leren kennen van de mensen, gewoonten en filosofie van dit fascinerende land.
Neem deel aan een meditatiecursus.
Er zijn tal van gratis cursussen met eten en accommodatie. Als de persoon van mening is dat de cursus echt zijn vruchten heeft afgeworpen, zullen ze, eenmaal voltooid, alleen een gift geven op basis van hun mogelijkheden.
Leer zelf mediteren:- Kies een rustige plek waar niemand je zal onderbreken.
- Zit in een zeer comfortabele houding met de rug recht. - Haal diep adem, laat de lucht langzaam los. Om te focussen kun je aandacht houden in je ademhaling of je buik. Als je een nieuwsgierig persoon bent, leer en kies het type meditatie dat het meest geschikt is volgens jouw persoonlijkheid: Zen-meditatie, Vipassana-meditatie, etc.
We moedigen je aan om verschillende soorten meditatie te verkennen.
Wees constant, probeer het, probeer elke dag een beetje te mediteren.
Je kunt beginnen met 5 of 10 minuten, en je zult geleidelijk beseffen dat je deze oefening in je leefgewoonten zult opnemen en je zult de resultaten opmerken.
Onder de voordelen van meditatie, kunnen we ook het feit vermelden dat we ons meer ontspannen voelen, onszelf accepteren en niet zo gemakkelijk vallen in negatieve en / of herhalende gedachten.