Hoe vaak heeft verkeerd denken geleid tot ongewenste situaties?Het denken kan grote macht over ons uitoefenen. Neem de beslissing om te willen denken. De uiteindelijke beslissing ligt in onszelf.
Albert Ellis was een van de grondleggers van cognitivisme. Hij begon zijn therapie te ontwikkelen in 1962, die hij 'Emotionele Rationele Therapie' (ERT) noemde.Ellis is van mening dat veel van de psychologische problemen te wijten zijn aan irrationele denkpatronen.
Ellis richt zijn theorie over het feit dat "Mensen veranderen niet door de gebeurtenissen, maar door te denken over dergelijke gebeurtenissen" als de filosoof stoïcijnse Epictetus grefo. Dus we kunnen zeggen dat de "TRE" onderdeel van de volgende hypothese:
-Er zijn evenementen (A) dat de emotionele toestanden (C) te genereren, maar eerder hoe ze (B) te interpreteren.Dus als we onze manier van denken te veranderen, dat wil zeggen onze denkpatronen, zullen we in staat zijn om emotionele toestanden minder pijnlijk, meer positief en in lijn met de realiteit te genereren.
De irrationele ideeën
DusEllis noemde een aantal irrationele overtuigingen en gegroepeerd in 11 elementaire irrationele ideeëndie als volgt kunnen worden samengevat:
- "Ik moet de liefde en de goedkeuring van alle die mij omringen" of "moeten zijn geliefd en heeft de goedkeuring van alle belangrijke mensen om me heen. "
- "Om waardevol te zijn krijg ik alles wat ik te stellen" of "als ik een waardevol persoon, ik moet altijd bekwaam genoeg en in staat om te krijgen wat ik voorstel worden".
- "De goddelozen moeten gestraft worden voor hun slechte daden". "Het is vreselijk en catastrofaal dat dingen niet naar voren komen, niet gebeuren of niet gebeuren zoals ik wil of wil."
- "Menselijke tegenslagen worden veroorzaakt door externe oorzaken en ik kan niets of bijna niets doen
- om de pijn en het leed die me worden voortgebracht te vermijden of onder controle te houden". "Ik moet constant denken dat het ergste kan gebeuren.""Het is gemakkelijker om te vermijden dan om de verantwoordelijkheden en problemen van het leven onder ogen te zien"
- .
- "Er is iemand nodig die sterker is om te vertrouwen.""Mijn verleden is de bepalende factor voor mijn heden en mijn toekomst".
- "Ik moet me constant zorgen maken over de problemen van anderen."
- "Elk probleem heeft een bepaalde oplossing en het is catastrofaal om het niet te vinden."
- Deze fundamentele irrationele ideeën bevatten drie basisbegrippen waarin individuen absolute verzoeken indienen bij zichzelf, bij anderen en bij de wereld.
- Ik moet goed handelen en ik moet goedkeuring krijgen door de manier waarop ik handel.
Alle personen moeten op een prettige, attente en rechtvaardige manier met mij handelen; als ze dat niet doen, zijn ze verachtelijk en slecht, en moeten ze gestraft worden.
- De leefomstandigheden moeten goed en gemakkelijk zijn, zodat ik praktisch alles kan krijgen wat ik wil, zonder veel moeite en ongemak.
- Maar niet alles is irrationeel ...
- Aan de andere kant van de medaille, echter,
kunnen we de rationele overtuigingen vinden van elk van de eerder gepresenteerde overtuigingen.
Rationele overtuigingen zijn over het algemeen flexibeler zonder obstakels op onze weg te zetten en zonder zo intense stress te genereren als die van irrationele overtuigingen.Deze keer, om te concluderen in een meer praktische en dynamische, stel ik voor dat u, lezer, een rationele overtuiging vindt gepresenteerd door Ellis; of zelfs nodigen u uit, als je een beetje tijd om te sparen, na te denken over je eigen leven en maak een lijst van irrationele gedachten dat onbehagen te produceren en een andere kolom die lijst, alternatieve manieren van denken. Zo kunnen knopen loslaten en nieuwe paden van rust openen.
"Onze beloning ligt in de inspanning, niet in het resultaat. Een totale inspanning is een complete overwinning. "- Gandhi-
Beeldcredits: Francisco Rodríguez