Er zijn negatieve emoties die in onze innerlijke leven als monsters die op de loer liggen, en dat aan het licht komen in de meest irritante ogenblik, zoals schuld, angst, trots, egoïsme, afgunst, jaloezie ...
Soms ingewikkeld om een schuldig gevoel te overwinnen voor iets dat we hebben gedaan, of het is onvermijdelijk om angst te voelen voor een situatie die ons zorgen baart.
Hoewel het niet mogelijk is om negatieve emoties te elimineren, is het mogelijk om ze te accepteren en te beheren om ermee te leven en niet om ons leven te sturen. "Emoties zijn als wilde paarden. Het zijn geen verklaringen die ons helpen vooruit te komen, maar onze bereidheid om vooruit te komen. "
-Polo Rabbit-
Identificeren van monsters en emoties
We kunnen allemaal leren onze emoties te identificeren en te beheren.
We kunnen door emotionele intelligentie de emoties van andere mensen identificeren, waarmee we kunnen voelen wat de ander voelt door zijn woorden, gebaren of uitdrukkingen.Charles Darwin analyseerde dat
dieren een uitgebreid repertoire van emoties hebben en dat deze emoties een sociale functie hebben, omdat ze de aanpassing aan onze omgeving bevorderen.Er zijn zes basisemoties en elk heeft zijn functie. Ze zijn de volgende:
Angst
Het is de emotie die
we voelen voor een gevaar , hetzij echt of ingebeeld. Angst zet ons aan om onszelf te beschermen en te beschermen.Verrassing
Ontzag die we voelen in het licht van een onverwachte gebeurtenis, positief of negatief. Verrassing stelt ons in staat om ons te oriënteren op de nieuwe situatie.
Afkeer
De walging die iets produceert en waardoor we iets afwijzen.
Ira
Gevoel van prikkelbaarheid
in het aangezicht van een situatie die ons stoort. Woede is een negatief en destructief gevoel. Vreugde
Euphoria voor iets dat ons gelukkig maakt en ons een gevoel van veiligheid en welzijn geeft. Het nodigt ons uit om deze situatie te willen herhalen om het opnieuw te voelen.
Verdriet
Het is het gevoel dat negatieve gebeurtenissen ons veroorzaken.
Verdriet leidt ertoe dat we een situatie overwinnen en onze emoties naar voren brengen. technisch beheer van emoties
Er zijn verschillende technieken voor de controle en het beheer van negatieve emoties, die gegroepeerd zijn in verschillende categorieën:
Techniques onmiddellijke emotionele controle worden gebruikt om
controle onze emoties net wanneer ze zich voordoen .Meestal te maken met aandachtbeheer. Wat we proberen te vermijden is dat wanneer een negatieve emotie in ons wordt geboren, laat ons het uiten en ons er door laten dragen.
Technieken voor het ontdekken van de oorzaken van onze emoties
Het zijn een aantal technieken die proberen te begrijpen waardoor we op een bepaalde manier reageren en hoe we anders kunnen reageren.
Het kan een gebrek aan zelfrespect zijn, een verkeerde perceptie van de situatie, angst, etc.
"We zijn niet verantwoordelijk voor emoties, maar door wat we doen met hen."-Jorge Bucay-
Share Techniques blijvende emotionele veranderingDe permanente emotionele verandering techniekenstel een diepe werk met onszelf
, die een biedt om te stoppen met reageren zoals we niet willen. Hoe de monsters te accepterenWe kunnen niet anders dan emoties voelen, maar we kunnen leren ze te hanteren en te accepteren
zodat ze ons geen kwaad doen.
Hieronder geven we een aantal adviezen om uw emotionele intelligentie te beheren en de controle van de interne monsters: 1 Onthouden zijn deugden en prestaties We hebben allemaal veel gebreken, maar ook veel deugden die ons onderscheiden en ons
alleen mensen.
We hebben vaak altijd negatieve dingen over onszelf:
Dat gebeurt altijd met mij!, Ik ben een ramp! Ik ben altijd te laat! etc.
Maar we denken nooit aan alle deugden die we hebben, in alle dingen die we goed doen, in onze dagelijkse successen.2- Leid je aandacht af met iets concreets Als een baby huilt, probeer je hem als eerste af te leiden, zodat hij stopt met huilen.
Laat je gedachten niet dwalen.
Als je partner je vertelt dat je niet zeker bent van de relatie, denk dan niet dat hij je zal verlaten, denk aan het boek dat je aan het lezen bent.
3- Denk aan de nabije toekomst
Soms doen negatieve emoties ons nadenken over de consequenties op de lange termijn, maar het is beter om na te denken over de onmiddellijke toekomst, zodat more we realistischer zijn en we de zelfbeheersing kunnen behouden .
4- Mediteer regelmatig
Het is bewezen dat mediteren effectief is in het vermijden van negatieve gedachten, niet alleen wanneer ze worden geproduceerd, maar ook op de lange termijn. Mediteren en goed ademen kan helpen bij het verminderen van angsten andere negatieve emoties.
5- Denk aan het ergste dat kan gebeuren
Als je denkt aan het ergste dat je kan overkomen, leer je om je problemen te relativeren en je emoties te beheersen. "99% van alles dat mensen zorgen baart, is iets dat nooit is gebeurd en nooit zal gebeuren."
-Emilio Duró- Illustraties met dank aan Goro Fujita, John Kenn