De basis van mindfulnessligt in de aandacht op een speciale manier: opzettelijk, in het huidige moment zonder te oordelen (Kabat-Zinn, 1994). Andere auteurs definiëren als "bewustzijn van deze ervaring met acceptatie" (Germer, 2005) of "universeel en fundamentele menselijke capaciteit, die zich bewust zijn van de inhoud van de geest, van moment tot moment" (Simon 2007 ).
Het basisdoel van deze techniek is om van mind full naar mindfulness te gaan (heldere geest). We plaatsen wat de boeddhisten de dwalende geest noemden om naar een denkend, rationeel verstand te gaan en minder gemotiveerd door wanorde en chaos. Als we
mindfulness oefenen, richten we onze aandacht herhaaldelijk op onze ervaring in het huidige moment. We laten de overpeinzingen van het verleden en de zorgen over de toekomst keer op keer achterwege en richten onze aandacht weer op wat er op dit moment gebeurt.
Het uitgangspunt van
opmerkzaamheid "Verschijnen wat in de geest verschijnt, bekijk het gewoon".
-Ajahne Chah-
De vereisten om
mindfulness te oefenen zijn: Een geschikte plaats hebben.
- Een geschikt moment en een timer hebben. Handhaaf de ideale houding.
- De basisinstructie die we de hersenen moeten geven om mee te beginnen, is "focus aandacht op ervaring in het huidige moment met nieuwsgierigheid, openheid en acceptatie" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) wijst op de houding dat het proces van mindfulness
begeleiden: Oordeel niet: focus op kijken ervaring zonder te oordelen de gedachten en gevoelens die zich voordoen, gewoon te laten optreden. Geduld en standvastigheid:Laat de dingen tijdig gebeuren en oefen vaak.
- Beginner: zie het proces als de eerste keer dat je oefent en je geest open en flexibel houdt.
- Vertrouwen: reken eerst op jezelf en op wat er in het proces naar voren komt, normaliseer het.
- Probeer het niet: vermijd het creëren van verwachtingen, doe het gewoon, niets meer.
- Geven en loslaten: niet vastklampen aan de ervaring of die het gevolg zijn van hen, evenals de omstandigheden van het leven, en gewoon laten gebeuren zoals het zou moeten gebeuren.
- De mindfulness
- tweede RA Baer (2015) "Wilt u zien hoe lagen van de bevolking, stopt om te kijken en te zien waar psychologische valkuilen valt als herkauwen, vermijden, gedrag veroorzaakte emoties, zelfkritiek en perfectionisme. "
Mindfulness en gevoel van aanwezigheid Dit vermogen om zich bewust zijn (bewust) niet te hechten aan het verleden of lean naar de toekomst, maar om open te stellen en te accepteren wat zich voordoet van moment tot moment, het is een definitie van aanwezigheid. De psycholoog en meditatieleraar Tara Brach (2012) biedt ons een andere definitie. Daarmee suggereert hij dat de aanwezigheid 'het gevoel van opmerkzaamheid, openheid en tederheid is dat ontstaat wanneer we hier zijn en nu met onze ervaring'. Op veel manieren zijn
opmerkzaamheid en aanwezigheid synoniem. Maar
opmerkzaamheid
verwijst naar het proces van het trainen van de geest zodat deze aanwezig is en blijft. Werk echt aan het beoefenen vanmindfulness Het leren van de formele beoefening van mindfulness is relatief eenvoudig, maar het op tijd houden is dat niet. Veel uitdagingen kunnen zich voordoen als we eenmaal hebben besloten om regelmatig te mediteren. Het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken, te denken dat we het niet goed doen of ons af te vragen of het het echt waard is. We kunnen ons ook zorgen maken dat we, gezien de eisen van het dagelijks leven, niet voldoende tijd moeten besteden aan systematische oefening, of zelfs helemaal stoppen.
Daarom is het belangrijk om door te gaan en onze praktijk niet te snel te beoordelen. Als je net bent begonnen, verbind je om minstens 8 weken te oefenen voordat je conclusies trekt
: dat is wat je een echte kans geeft. Ga gewoon door, zonder te evalueren, zoals u aan het doen bent en zonder concrete resultaten te verwachten. Als de 8 weken voorbij zijn, kun je terugkijken en beslissen of er een verandering is geweest, wat de omvang van deze verandering was en of het de moeite waard is om door te gaan. 7 manieren om practice mindfulness te oefenen Hoe gemotiveerd te blijven in het licht van onzekerheid, twijfel en de eisen van je eigen geest? Hier zijn enkele nuttige tips. Maak er een gewoonte van
Maak meditatie een deel van je dagelijkse routine(zoals tanden poetsen, bijvoorbeeld). Bepaal welk tijdstip van de dag het handigst is en voeg het toe aan uw agenda. U hoeft er dus niet meer aan te denken. Maak je geen zorgen als je er geen zin in hebt. Doe het gewoon.
Niets te lang en niet te kort Kies een periode van tijd voor een formele oefening die lang genoeg is voor de geest om te settelen, maar niet zo uitgebreid is dat het moeilijk is om te integreren als een vast onderdeel van je leven. Voor de meeste mensen is iets tussen 15 en 45 minuten ideaal.Creëer een heilige ruimte
Misschien kun je niet rekenen op de luxe om een hele kamer te hebben om stil te zitten zoals sommige beoefenaars doen. Maar zoveel mogelijk creëer een ruimte voor meditatie
in een hoek van uw slaapkamer, woonkamer of kantoor. Versier deze ruimte desgewenst met objecten en afbeeldingen die u zullen inspireren.
Vind je manier om te zitten
Als je beoefening te maken heeft met zitten, zoals de meeste formele oefeningen van opmerkzaamheid, probeer dan op zo'n manier te zitten dat je rechtop kunt staan, maar tegelijkertijd ontspannen en comfortabel. Juiste houding bevordert de waakzaamheid
, prikkelt een gevoel en vergemakkelijkt de ademstroom van de neus naar de longen, die door de luchtpijp loopt.
Ga weg van alle oordelen. Te veel verwachtingen hebben en oordelen over jezelf leidt direct tot frustratie.
Denk er in plaats daarvan aan dat het niet gaat om ergens in het bijzonder, maar om steeds weer terug te gaan naar waar je al bent.
Wees aardig, maar constant Meditatie vereist wil, maar te hard werken kan contraproductief zijn.
Zoek in plaats daarvan naar de Middenweg, die de Boeddha beschreef met een metafoor over de snaren van een luit: om muziek te produceren, mogen ze niet te gespannen of te los zijn.
Onthoud wat je doel is Waarom heb je to mindfulness gedaan?
Om gemoedsrust te vinden? Om meer aanwezig te zijn met je partner, je vrienden of met jezelf? Om meer wijsheid en compassie naar de wereld te brengen?
Bewust zijn van het doel kan een krachtige bron van motivatie zijn, vooral wanneer iemand zich verloren, verward of ontmoedigd voelt. Deze suggesties kunnen u helpen de gewoonte te behouden