Een goede intellectuele capaciteit hebben en mentale alertheid behouden is erg belangrijk op elk moment van het leven, niet alleen tijdens de studiefase of het professionele leven. In alle gevallen is een goede herinnering afhankelijk van gezondheiden vitaliteit van de hersens, maar van grijze materie, evenals van de rest van het lichaam. Het goede nieuws is dat het ook mogelijk is om het brein te oefenen om het gezond te houden en zijn potentieel te benutten en zelfs te verbeteren. Het menselijk brein heeft een verrassend vermogen om zich aan te passen en te veranderen, zelfs op oudere leeftijd. Dit vermogen staat bekend als neuroplasticiteit, waardoor, wanneer goed gestimuleerd, de hersenen nieuwe neurale verbindingen kunnen vormen, bestaande verbindingen kunnen veranderen en zich aan veranderingen kunnen aanpassen. Dankzij neuroplasticiteit van de hersenen is het mogelijk om de cognitieve vaardigheden te verbeteren, de leercapaciteit te verbeteren en het geheugen te verbeteren.Advies om het geheugen te verbeteren# 1 - Doe oefeningenAls we fysieke oefeningen doen, oefenen we ook de hersenen uit. Ons lichaam goed behandelen helpt ons bij het verwerken en onthouden van informatie, omdat 'fysieke inspanning de zuurstofvoorziening van de hersenen vergroot' en het risico op geheugenstoornissen als diabetes of hart- en vaatziekten vermindert. Bovendien verhogen de oefeningen ook de chemische effecten van de hersenen die nuttig zijn voor de bescherming van neuronen.
# 2 - Slaap regelmatigAls er te weinig slaap is, werken de hersenen niet in volledige opbrengst.Mogelijkheden als creativiteit, probleemoplossend vermogen, kritisch denken en andere intellectuele capaciteiten worden ernstig aangetast.Daarnaast is slaap essentieel voor leren en geheugen. Onderzoek heeft aangetoond dat slaap nodig is voor geheugenconsolidering, die zich voordoet in de diepe fasen van slaap. # 3 - Neem de tijd voor je sociale leven en voor de lol
Verschillende onderzoeken tonen aan dat
een leven vol sociale en leuke gebeurtenissen belangrijke cognitieve voordelen heeft
. In feite zijn mensen zeer sociale wezens en kunnen niet gedijen in eenzaamheid. Bovendien stimuleren sociale relaties onze hersenen , en interactie met elkaar is de beste vorm van hersenoefening.
Onderzoek toont aan dat het hebben van zinvolle relaties en een krachtig ondersteuningssysteem niet alleen van vitaal belang is voor de emotionele gezondheid, maar ook voor de gezondheid van de hersenen. In een recente studie van de Harvard School of Public Health, ontdekten de onderzoekers bijvoorbeeld dat with mensen met een actiever sociaal leven een langzamer geheugenverlies hadden.
Plezier hebben is ook goed voor de hersenen. Als de glimlach het beste medicijn voor het lichaam is, is het ook voor de hersenen.
In tegenstelling tot emotionele reacties, die beperkt zijn tot specifieke gebieden, heeft de glimlach betrekking op verschillende regio's in de hersenen. Bovendien activeert gelach delen van de hersenen die van vitaal belang zijn voor het leren en voor creativiteit. Zoals psycholoog Daniel Goleman in zijn boek 'Emotionele intelligentie' zegt: 'de glimlach lijkt mensen te helpen ruimer na te denken en om te gaan met grotere vrijheid'.
# 4 - Stress onder controle
Stress is een van de ergste vijanden van de hersenen. Na verloop van tijd vernietigt chronische stress hersencellen als deze niet worden gecontroleerd en beschadigt de hippocampus, de regio van de hersenen die zich toelegt op het vormen van nieuwe herinneringen en het herstel van oude. Ontspanningstechniekenzijn erg handig om het te bestrijden.Beyond stress, depressie, angst en chronische zorgen zijn ook schadelijk voor de hersenen. Sommige van de symptomen van depressie en angst zijn onder andere concentratieproblemen, beslissingen nemen en dingen onthouden.# 5 - Eet goed
De hersenen hebben brandstof nodig, net als de rest van het lichaam. Er is geen specifiek dieet voor de hersenen, omdat het aanbevolen dieet voor een goede lichamelijke gezondheid hetzelfde is aanbevolen voor een goede intellectuele gezondheid. Dat wil zeggen, een dieet op basis van fruit, groenten, volle granen, "gezonde" vetten (zoals olijfolie, noten en vis) en magere eiwitten.
Dit type voedsel biedt veel gezondheidsvoordelen en helpt het geheugen te verbeteren. Voor mentale energie is het handig om complexe koolhydraten te kiezen. Koolhydraten voeden de hersenen, maar eenvoudige koolhydraten (suiker, wit brood, geraffineerde granen) geven een snelle boost gevolgd door een even snelle val. Er zijn ook aanwijzingen dat diëten rijk aan eenvoudige koolhydraten het risico op cognitieve stoornissen bij ouderen aanzienlijk kunnen vergroten. Om gezonde energie te hebben die lang aanhoudt, moet je complexe koolhydraten consumeren, zoals volkoren brood, bruine rijst, haver, vezelrijke granen en peulvruchten. Aan de andere kant is abus het absoluut niet raadzaam om calorieën, verzadigde vetten en alcohol te misbruiken om een goede hersengezondheid te behouden , net als bij lichamelijke gezondheid.
# 6 - Training the Brain
Als we volwassen zijn, hebben onze hersenen al miljoenen zenuwverbindingen ontwikkeld die je helpen informatie snel te verwerken, dagelijkse problemen op te lossen en normale taken uit te voeren met een minimum aan mentale inspanning. Maar als we ons concentreren op hetzelfde te doen, zullen we onze hersenen niet de stimulans geven die het nodig heeft om te blijven groeien en ontwikkelen. Geheugen, zoals spierkracht, moet worden gebruikt als u het niet wilt verliezen. Dus je moet eraan werken en jezelf nieuwe doelen voorstellen, werken aan nieuwe dingen om je vermogen om informatie te verwerken en te onthouden te verbeteren.De beste hersenactiviteiten voor mentale oefeningen zijn die die breken met de routine challenge en dagen ons uit om onze hersenbanen te ontwikkelen.