Technologische slapeloosheid verovert meer en meer nachtelijke ruimten in een wereld bewoond door schermen. De technologie en het blauwe licht die zo kenmerkend zijn voor deze apparaten, veranderen volledig onze waakcycli en onze biologische klok. Verre van iets punctueels te zijn, staan we voor een nieuwe aandoening met grote impact die heel gebruikelijk begint te worden bij kinderen en adolescenten.
De meesten van ons doen dit. We gaan naar bed en het is bijna onvermijdelijk om de mobiele telefoon niet voor het laatst te bekijken. We lezen de berichten en een van hen leidt ons naar een link, een video. Direct na deze video gaan we naar ons sociale netwerk en sociale netwerk voor een artikel en vervolgens naar een andere video. Dus, bijna zonder het te beseffen, is misschien een uur verstreken, misschien meer.
Mobiele apparaten, maar ook computers en televisies, zijn een manier om onszelf te amuseren voordat we gaan slapen. We denken dat we op deze manier veel meer ontspannen, maar in werkelijkheid is de impact die deze schermen hebben op ons brein enorm.Delen
Het associëren van slapeloosheid met dergelijk algemeen gedrag kan een beetje lastig zijn. Kan mijn nachtrust echt worden geschaad als ik even blijf aan de telefoon of de computer? Het antwoord is simpel: ja. Herhaaldelijk gedrag wordt dag na dag een gewoonte. Wanneer deze gewoonte ook gebaseerd is op de toepassing van kunstmatige lichtbronnen voor onze ogen, is degene die echt lijdt onze hersenen. Volgens een studie gepubliceerd in LiveScience verandert dit type lichtstimulus volledig onze circadiane ritmes.
Bovendien is bewezen dat we momenteel 2 uur minder dan 40 jaar geleden slapen. Evenzo zijn de kinderen die het meest door deze veranderingen worden getroffen kinderen en adolescenten. Dit alles vertaalt zich niet alleen in het steeds jongere begin van chronische slapeloosheid, maar we kunnen ook de effecten ervan op gedrags-, motivatie- en schoolprestaties zien. Wat is technologische slapeloosheid?
Voordat mensen de sprong naar de wereld van de technologie maakten, werden onze lichamen gesynchroniseerd met zonsopgang en zonsondergang.
Het waren die eeuwen waarin we onze kamers verlichtten met kaarsen, kroonluchters, open haarden, olie- of gaslampen ... Maar voorbij de romantiek van de tijd, was er iets dat onze hersenen zeker op prijs stelden. Leven volgens de cycli van licht en duisternis stelde hem tevreden. Dus toen ons netvlies ontdekte dat de nacht al viel, werd de pijnappelklier normaal gestimuleerd om melatonine te produceren. Dit hormoon bleef ook veel meer in onze bloedbaan, waardoor we veel beter en langer konden slapen.
Nu, na
een paar jaar, werden onze steden plotseling ongelooflijk helder. Nacht is een nieuwe dageraad van neonlichten, led-lampen, gebouwen verlicht als fakkels en straten die weigeren te slapen. Onze huizen vertonen ook dezelfde lichtgevende vitaliteit tot in de vroege uren van de ochtend. Het universum van de schermen van onze mobiele apparaten is nu onze lampen en onze "magische" kanalen om altijd verbonden te zijn, op de hoogte te zijn ... en te overschatten. Effecten van schermen op ons brein
Deze kunstmatige lichtstimuli van mobiele telefoons, computers, toegepast op onze ogen hebben directe invloed op de pijnappelklier. En wat is het resultaat? De productie van melatonine wordt stopgezet.
- Er is aangetoond dat blauw licht de afgifte van melatonine remt.
- Ons brein kan niet detecteren dat 'de nacht is gekomen'. Iets wat gebruikelijk is als in de kamer zijn met het licht uit en ons het scherm van een mobiele telefoon, een computer of tablet voorleggen, veroorzaakt ernstige veranderingen in de hersenen.
- We hebben te veel van zijn structuren geactiveerd en zijn in de status "alert" gegaan. Gemiddeld genomen
- als we de apparaten uitzetten, duurt het een uur of twee voordat we in slaap vallen. Deze vertraging, in combinatie met de tijd dat we de telefoon of de computer sluiten, berooft ons van die 7-8 uur die ons lichaam en onze hersenen nodig hebben om normaal de volgende dag te kunnen functioneren.
- Aan de andere kant merken we dat technologische slapeloosheid vaker voorkomt bij adolescenten van 14 tot 16 jaar. In aanvulling op chronische slapeloosheid, laat vermoeidheid, concentratieproblemen, slechte schoolprestaties, hoofdpijn, humeurigheid ...
- Hoe technologische slapeloosheid
Experts behandelen in slaaphygiëne zijn duidelijk:
technologische slapeloosheid aanzienlijk groeien in de komende decennia. Kinderen hebben bijvoorbeeld eerder en eerder toegang tot deze apparaten; en het is heel gewoon om naar bed te gaan zonder toezicht van familie. Nu zeggen dat de oplossing om de tablets, mobiele telefoons en computers te nemen ongetwijfeld beperkend zou zijn
. We hebben bewustzijn, betere gewoonten en andere middelen nodig. Bijvoorbeeld, iets dat in toenemende mate wordt bewerkt vanuit de technologie-industrie vermindert de impact die blauw licht heeft op onze ogen en hersenen. Daarom zou het erom gaan consensus te bereiken om gezondheidsgewoonten te combineren met een technische verandering in de apparaten zelf.Laten we echter eens kijken hoe we de impact van technologische slapeloosheid op ons dagelijks leven kunnen verminderen.
Dim het licht op de schermen wanneer de nacht nadert.
- Zowel computers als mobiele telefoons hebben nu de optie "nachtlicht", waar de impact van blauw licht wordt verminderd.We kunnen blauwlicht filterglazen kopen. Dankzij hen zullen we het spectrum van dit licht verminderen om de pijnappelklier te helpen melatonine te produceren.
- Tegen de avond moeten we zwakkere lichten en lampen gebruiken
- . LED-lampen, hoewel efficiënter, hebben een stimulerende invloed op onze hersenen als de avond valt. Om af te sluiten, signaleren we iets dat niet minder belangrijk is. Vergeet niet het belang van slaaphygiëne, zowel bij kinderen als bij volwassenen. Idealiter afleggen allen soort technologie twee uur voor het slapengaan. Soms is een goed boek, een kop warme melk met honing, een goed gesprek, zijn de favoriete functies in slaap te vallen, de mensen met wie we zullen krijgen in welzijn en in een diepe slaap.