De meesten van ons doorlopen stadia waar we op een bepaald moment in ons leven niet goed kunnen slapen. Dit kan zijn omdat we niet de nodige uren reserveren om te slapen of omdat we niet het gevoel hebben echt te kunnen rusten. Onherstelbare slaap kan de klacht zijn dat slaap van slechte kwaliteit is. Je voelt je niet uitgerust als je wakker wordt, ook al heb je de nodige uren geslapen.
ShareZoals we zullen zien,
is het idee om dagelijks 8 uur te slapen erg relatief en niet voor iedereen. Dat wil zeggen, elke persoon heeft iets anders nodig met betrekking tot slapen en rusten. Laten we hier een beetje meer naar kijken ... Hoe de normale variaties van slaap te onderscheiden van slapeloosheidsproblemen
Het is noodzakelijk om te weten dat
het aantal uren dat iedereen moet slapen aanzienlijk varieert. Het kan maximaal 5 uur slaap per dag kosten voor iemand anders en andere mensen hebben 10 nodig om zich uitgerust te voelen. Slapers maken zich vaak zorgen over hoe lang ze slapen.
In tegenstelling tot mensen met slapeloosheid hebben ze echter geen enkele moeite om in slaap te vallen en te blijven slapen. Als gevolg hiervan ondervinden deze mensen geen dagelijkse symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen of prikkelbaarheid. Soms slapen mensen echter heel weinig, omdat ze langer willen rusten. Ze kunnen uren in bed doorbrengen en slaappatronen creëren die lijken op die met slapeloosheid. Dit zal natuurlijk dit gevoel van gebrek aan kwaliteit en kwantiteit van slaap creëren.
Op dezelfde manier
in de loop van de jaren variëren de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap, en wordt deze "minder bevredigend". Omgekeerd kunnen we ook ingewikkelde situaties in het leven doormaken die ons ervan weerhouden om "in het oog te spijkeren".Zoals we zien, zijn al deze situaties op zichzelf geen probleem, maar kunnen het begin zijn van de ontwikkeling van een dagelijkse symptomatologie die zo onaangenaam als vervelend is. DeelDe gevolgen van het niet hebben van een goede nachtrust
Zoals we hebben opgemerkt, is de klacht van het gebrek aan een goede nachtrust zo gewoon dat iedereen door tijden heen is gegaan waarin we uitgeput, overstuur en moe zijn omdat we niet goed slapen.
Daarom, wetende dat ons lichaam de slaap gebruikt als een herstellende vorm en zichzelf organiseert, kunnen we ons voorstellen dat de gevolgen van het gebrek ervan verwoestend zijn.
Laten we eens kijken naar enkele van de volgende:
Prikkelbaarheid
Dit is een van de meest opvallende gevolgen van een gebrek aan slaap. Als we niet genoeg slaap krijgen, voelen we ons zo overweldigd dat alles zenuwslopend en ondraaglijk lijkt. Dus uiteindelijk manifesteren we agressief gedrag met alles om ons heen, inclusief onszelf. Veel van wat er gebeurt rond storen, en zelfs het kleinste detail irriteert in overmaat. Het ergste is dat het iets is dat we niet kunnen beheersen.
Vermoeidheid en depressieve stemming
De afwezigheid van een goede nachtrust heeft schadelijke gevolgen voor onze gemoedstoestand. Daarom maken vermoeidheid en gebrek aan mentale rust ons diep verdrietig
en niet in staat om onze taken uit te voeren.
Hierdoor verliezen we de vreugde en de wil om te leven, putten we onze zelfwaardering uit en verlangen we naar nieuwe projecten. Bijgevolg zal onze houding er een zijn van overgave en van minderwaardigheid.
Bovendien kan vermoeidheid zelf zelfs leiden tot hallucinaties en bizarre of vreemde perceptuele ervaringen in elke sensorische modaliteit (auditief, visueel, lichaam, enz.). Deel emocional Emotionele instabiliteit Zoals we hebben gezegd,
gebrek aan slaap maakt het moeilijk om onze emoties, gedachten en gedrag te beheersen.
In die zin belet emotionele instabiliteit ons om onze emoties onder ogen te zien en als gevolg daarvan voelen we ons op een soort achtbaan.Het kan dus voorkomen dat we plotseling het gevoel hebben dat we huilen, lachen of ons gewoon verstoppen voor een wereld waar we niet voor onbeperkt rekenschap van willen geven.
Gebrek aan mentale behendigheid
Aandacht en concentratie nemen af tot onverwachte limieten. Als we moe zijn, kunnen we ons nergens op richten, noch helder nadenken. Hierdoor voelen we ons diep verdoofd en niet in staat om taken uit te voeren vanwege gebrek aan helderheid. Deze verwarring veronderstelt niet een disfunctie, maar een gevoel dat vervaagt met voldoende rust.
Onvermogen om beslissingen te nemen
Zoals verwacht, verhindert het gebrek aan concentratie ons om de werkelijkheid die ons omringt te begrijpen. Om deze reden is het waarschijnlijk dat, als we niet goed hebben geslapen, ons gedrag en onze gedachten veel grilliger zijn.
Als slaapstoornissen of een slechte slaapkwaliteit lange tijd aanhouden, kunnen we meer ernstige problemen tegenkomen, zoals depressieve stoornis, hypertensie en hartinfarct, groter aantal afwezigheden op het werk en lagere professionele productiviteit, het leven en meer economische problemen. Leer de manier waarop je slaapt te optimaliseren
Kennis van de behoeften van ons lichaam en onze geest is onmisbaar om ons goed uit te rusten. Daarom is het onze taak om onze gewoonten voor het slapen gaan te onderzoeken en na te gaan hoe ze onze rust beïnvloeden.
We moeten dus bepaalde routines op een stabiele manier houden. Laten we eens kijken naar enkele van de adviezen die psychologen ons geven:
- Neem geen cafeïne minstens 6 uur voor het slapen gaan.
- Niet roken of alcohol drinken
minstens 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
- Voer geen overmatige lichaamsbeweging uit voor het slapen gaan. - Eet geen grote hoeveelheden voedsel en / of vocht voordat u naar bed gaat.
- Niet eten als je 's nachts wakker wordt.
- Houd een aangename temperatuur aan en verminder de helderheid en het geluid in de kamer waar u gaat slapen. - Ga niet met honger liggen.
- Vermijd te slapen op een zeer harde matras.- Verwijder het alarm uit de kamer om angst te verminderen.
- Ga alleen naar bed als je slaperig bent.
- Als u niet binnen 15 tot 20 minuten slaapt, is het het beste om op te staan en een rustige activiteit uit te voeren om terug te komen wanneer u slaperig bent.
- Blijf regelmatig naar bed en ga naar bed om te slapen of te vrijen.
Als u nog steeds moeite heeft om uw slaap te beheersen, moet u een specialist raadplegen
om u te helpen bij het oplossen van uw problemen. Onthoud dat "wanneer je in slaap valt, je het leven wint" en je rust de aandacht geeft die je verdient in je leven.