Er zijn veel belangrijke situaties die onze angst kunnen vergroten tot niveaus die ons vermogen om te controleren testen. Deze omvatten bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek, een openbare presentatie, een test of de eerste dag van een nieuw project. Bij deze gelegenheden hebben de meesten van ons een extra dosis zelfvertrouwen nodig en dat vinden we niet altijd. Voor sommigen is het gewoon een extra spanning die ze relatief gemakkelijk kunnen oplossen. Voor anderen is het een tijd van instabiliteit die moeilijk te overwinnen is. Er zijn ook mensen die deze episoden van grote spanning zien als een ervaring die grenst aan trauma. De waarheid is dat bijna niemand door deze momenten heen kan voor een belangrijke gebeurtenis zonder een beetje nervositeit.
"
De meeste mensen besteden meer tijd en energie aan het praten over problemen dan ze te confronteren." H -Henry Ford-Het is onvermijdelijk om een bepaalde mate van angst te voelen wanneer we een belangrijke situatie tegemoet gaan.Er is echter een truc, of liever een methode, die ons kan helpen angst te vermijden. Het is gemaakt door experts van de Harvard University en de effectiviteit ervan is bewezen.
Een experiment om angstbeheersing te beoordelen
De methode is bedacht door psychologen van de Harvard Business School. Het is gebaseerd op een reeks studies over deze tijdelijke crises. Volgens haar conclusies is wat in dergelijke gevallen moet worden gedaan een ritueel, dat wil zeggen een opeenvolging van acties met een hoge symbolische waarde.
Deskundigen hebben bewezen dat
wanneer iemand gelooft en een ritueel uitvoert om angst te overwinnen, dit meestal heel goed werkt. Om hun hypothese met echte gegevens te controleren, hebben ze een interessant experiment uitgevoerd. Ze wilden een groep mensen erg nerveus maken. Om dit te doen, zeiden ze dat ze over een paar minuten een lied zouden moeten zingen voor een publiek van luisteraars.
Ze merkten dat veel van de deelnemers op zichzelf een soort ritueel hadden. De meesten van hen zouden hardop zeggen: "Rustig maar!" Of "Het is geen probleem", of zelfs de klassieke "You Can!". Ze deden dit met de bedoeling om de angst die ze voelden te verminderen. Deze acties leken echter niet erg effectief. Onderzoekers selecteerden een groep mensen om een andere strategie toe te passen. Ze vroegen deelnemers om een foto te maken die liet zien hoe ze zich nu voelden. Dan zouden ze het in verschillende stukken moeten scheuren en weggooien. Degenen die deze eenvoudige oefening uitvoerden konden hun angst beter beheersen.Beheersing van angst in moeilijke tijden
Psychologen hebben gezegd dat
zich eraan herinneren dat de verplichting om kalm te blijven niet de meest geschikte is.
Ze hebben verklaard dat wat we bereiken met deze strategie hetzelfde is dat we vaak krijgen als we vragen dat iemand buiten zichzelf kalmeert. Soms is wat we krijgen precies het tegenovergestelde: irriteer die persoon nog meer. Dat geldt ook voor angst zelf. Je zegt tegen jezelf: "Rustig maar!" En je wordt nog nerveuzer, want naast angst heb je nog steeds te maken met de frustratie dat je niet krijgt wat je wilt.
Wat de meeste angst opwekt in de momenten voorafgaand aan deze belangrijke gebeurtenis, is het anticiperen op gebrek aan controle. Niet wetend wat er zal gebeuren of een manier kent om alle variabelen te beheersen die een negatief resultaat kunnen opleveren. Daarom helpt een geautomatiseerd ritueel, zoals dat in de studie wordt voorgesteld, ons dit gevoel van gebrek aan controle over wat komen gaat, te elimineren. Als de volgorde van acties een speciale betekenis voor ons heeft, zal het bovendien nog effectiever zijn.Samenvattend,
het creëren en uitvoeren van een ritueel voordat je een stressvolle situatie tegemoet gaat, vermindert angst. Om als een ritueel te worden beschouwd, moet het altijd op dezelfde manier worden uitgevoerd. Meestal verwarmen zangers hun keel gewoon voor een optreden. Voetbalspelers raken het gazon, maken het kruisteken of betreden het veld met een bepaalde beweging. Sommige tv-presentatoren drinken thee of slapen zelfs vijf minuten voordat ze met een live-optreden worden geconfronteerd.
Laten we een paar voorbeelden geven van effectieve rituelen. Een reeks ademhalingsoefeningen doen tijdens het ophalen uit ons geheugen van symbolische momenten van ons vermogen, of met ons mee nemen en kijken naar foto's van mensen die ons kunnen inspireren, kan zelfs een beeld zijn van onszelf in een ander stadium van ons leven. Als het een eigen foto is, is het het beste dat deze ons herinnert aan een moment dat lijkt op wat we gaan ervaren. We hadden ook een lastige uitdaging, waarover we niet alle controle hadden, en toch was het genoeg om er voorbij te gaan. Het is ook de moeite waard om onze grootste angst op papier te schrijven, het op te kauwen en het vervolgens uit te spugen. Niets van dit alles heeft iets te maken met magie of spreuken.
Dit soort rituelen is eenvoudig gericht op bewuste en onbewuste krachten.
In ieder geval is het het beste dat je in je eigen symbolische ritueel gelooft. Hoe absurd het ook mag lijken, het is een grote rem op angst en de negatieve gedachten die het voeden.