Heb je jezelf ooit onvermijdelijk overweldigd door een zeer krachtige emotie waardoor je de controle verloor? Heb je jezelf ooit laten gaan en zei dingen waar je snel spijt van hebt gehad? Heb je ooit het gevoel gehad dat het een emotie was die je hersens aandreef? Als u bevestigend op een van deze vragen hebt geantwoord, betekent dit dat u op een gegeven moment bent gekidnapped door uw amygdala.
Ontvoering is een term die wordt gebruikt door psycholoog Daniel Goleman om dit soort onbeheersbare emotionele reacties te verklaren. Goleman, als een expert in emotionele intelligentie, legt hij uit dat het geheim van geworden irrationeel heeft te maken met de tijdelijke en onmiddellijke gebrek aan emotionele controleomdat de amygdala neemt de hersenen.
"Intens negatieve emoties verteren alle aandacht van het individu en voorkomen elke poging om iets anders bij te wonen."
- Daniel Goleman -
Wat is amygdala?
De amygdala is een structuur aan de binnenkant van de mediale temporale kwab, die meestal gemakkelijk te herkennen omdat het gevormd als een amandel. Samen met de hippocampus, hypothalamus en orbitofrontale cortex, maakt het deel uit van wat bekend staat als het emotionele brein of limbisch systeem. Het limbisch systeem regelt de fysiologische reacties op bepaalde stimuli, dat wil zeggen dat al hun structuren essentieel zijn voor de emotionele beheersing van menselijk gedrag. Maar wat de oorzaak van de amygdala prominent in het limbisch systeem is dat het cruciaal is om te overleven, omdat
de belangrijkste functie is om emoties met overeenkomstige patronen van respons op hen integreren, ofwel fysiologische of gedragsmatige niveau.Het belangrijkste om hun emotionele opslag capaciteit te begrijpen is om te begrijpen dat niet alleen de amygdala veroorzaakt een emotionele reactie, maar ook vanwege de koppeling met de frontale kwab, kan de remming leidingen.
Hoe gebeurt deze ontvoering?
De ontvoering van de amygdala is een onmiddellijke en emotionele reactie buitensporige reacties op de prikkel die ontstaan omdat het als een bedreiging voor de emotionele stabiliteit wordt waargenomen. Dit gebeurt omdat de amygdala de activering van andere hersengebieden steelt, met name de cortex,
het gedrag van het subject domineert en het gebied dat ons rationeler, menselijker maakt uitschakelt. Het frontale cortexgebied dat wordt geremd door ontvoering is verantwoordelijk voor het logische denken en plannen van onze acties. In plaats daarvan is de amygdala een van de meest primitieve structuren in de hersenen, en het beheert emoties. Ons logisch denken is dus afhankelijk van het commando over onze emoties.
"We moeten van mening zijn dat de impuls is het voertuig van emotie en het zaad van elke impuls een expansieve gevoel dat expressie zoekt in actie." - Daniel Goleman -
Misschien is het een beetje vreemd dat de meest ontwikkelde deel van de hersenen , zoals het geval is voor de cortex, kan worden gedomineerd door een structuur die zo primitief is als de amygdala; is echter iets dat logisch is als het wordt bekeken vanuit een evolutionair oogpunt.
Duizenden jaren geleden was dit een kwestie van overleven.
Wanneer we gejaagd in het wild en, bijvoorbeeld, deparávamos ons met een leeuw, de amygdala uitgeschakeld de rest van de hersenfunctie, want het was geen tijd om te stoppen om na te denken van het gevaar of te verteren of ovuleren, was het tijd in de strijd / vlucht reactie. In de wereld van vandaag, wanneer we worden geconfronteerd met een grote stressgebeurtenis, zelfs als dit ons overleven niet bedreigt, zoals het bottelen van het verkeer, kidnapt de amygdala ons. Dit zorgt ervoor dat ons hele lichaam gevuld wordt met adrenaline en cortisol, wat ons lichaam gedurende vier uur van emotionele sekwestratie verandert.
En dus, na een intense emotie veroorzaakt door een grote stress-agent, hebben we de neiging om een tijdje te voelen wat we een "emotionele kater" zouden kunnen noemen.
Deze kater is te wijten aan de hormonen die nog steeds in ons lichaam circuleren en die de malaise veel langer laten duren.
Wat kunnen we in deze situaties doen? Je hebt misschien gehoord dat "wanneer boos, boos, het is goed om te tellen tot tien, maar als je erg boos bent, tel dan tot duizend." Dit is een heel slimme strategie omdat
wanneer we beginnen met tellen, het de cortex, de voorkant en de hersenen
activeert die, zoals we al eerder zeiden, wordt geremd tijdens emotionele sekwestratie. Dus, als je begint te tellen wanneer een intense emotie veroorzaakt door stress ontstaat, kun je jezelf ervan distantiëren, ruimte krijgen en dan begrijpen wat er gebeurt. U kunt terugkeren naar het gebruik van het logische deel van uw hersenen om te voorkomen dat deze impulsieve reacties worden geactiveerd wanneer u onder een sekwestratie van amygdala bent. Een andere strategie die meestal werkt, is focussen op bewust ademen , de typische ademhaling van opmerkzaamheid. Wanneer je aandacht is gericht op je ademhaling, plaats je jezelf elke keer dat je inademt in kalmte. Het activeert je parasympathisch zenuwstelsel dat het sympathische zenuwstelsel remt, wat wordt geactiveerd tijdens de amygdala-sekwestratie-ervaring.Kortom, om te kunnen stoppen met het vastleggen van amygdala wanneer een belangrijke stressor het activeert,
moet je een spatie creëren tussen wat er is gebeurd en het huidige moment.
Het wordt ten zeerste aanbevolen om deel te nemen aan activiteiten die het logische deel van je brein of anderen activeren, zoals mindfulness, die focussen op het heden en nieuwe manieren leren om de emotie die je ervaart te ervaren.